Mely gyakorlatok segítenek?
Számos olyan gyakorlat van, amelyek kiegyensúlyozottak diéta, segítenek elérni a gyönyörű alakú, karcsú felkarokat. Különbséget tesznek az otthon könnyen elvégezhető gyakorlatok és a tornatermi eszközökön elvégezhető gyakorlatok között. A következőkben három, otthon végezhető gyakorlatot ismerhet meg.
A hajlító támaszokat vagy más néven „merítéseket” könnyű elvégezni egy székkel vagy egy paddal. Kiinduló helyzet: Megfogja az ülés szélének elülső felületeit, és elmozdul a tartóba. Fontos, hogy a karok ne legyenek teljesen kinyújtva.
Eljárás: Most mozgassa az alját a padló felé, amíg el nem éri a kb. 90 fok a könyökízület. Ezután a feneket ismét felemelik.
Kb. 3 készlet 15 ismétlés. Leguggoljon, és tegye karjait és kezeit vállmagasságban egy szőnyegre.
Ezután feszítsd meg a lábad és feszítsd meg a tested. A lábak a lábujjakkal érintik a szőnyeget. Most lehajol egy kicsit a padló felé, de ne érjen hozzá.
Utána megint feltolja magát, de mindig győződjön meg róla, hogy a háta egyenes. Kb. 3 sorozat 15 ismétlés Ehhez a gyakorlathoz egy súlyzóra van szükség.
Tarts egy súlyzót a kezed fölött fej mindkét kezével nyújtsa felfelé a karjait. Ezután tegye a súlyzót a háta mögé fej és kissé engedje le karjait a lapockái felé. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. kb. 3 db 15 ismétlésből álló készlet
Hogyan lehet fogyni izomépítés nélkül?
Fogyás alapvetően fizikai aktivitással érhető el. Erre a célra az izmok természetesen aktiválódnak. Az izom munka végül az izom méretének növekedéséhez vezet, ez pedig az alkalmazott erőhöz viszonyítva. Ezért a súlycsökkentés nem érhető el az izmok felépítése nélkül a sportág összefüggésében.
De csökkentheti az izomfelhalmozódást, ha többet tesz kitartás sport, mint erő sport. Mivel kitartás a sportok, az erõs sportokkal ellentétben, nem vonnak be meghatározott izomcsoportokat, hanem az egész test számos izmát aktiválják. Azonban lassabban fogy, mert az izmokat viszonylag kevésbé használják. Ezen felül a fent említett másodlagos égő hatás hiányzik. Ismerje meg, hogyan kell megfelelően táplálkoznia az állóképességi sportok részeként: Kitartó sportok és táplálkozás - erre figyelnie kell!
A sorozat összes cikke:
