Mellékhatások | Fehérjék

Mellékhatások

A fehérje-kiegészítés mellékhatásai súlyosabbak lehetnek a laktóz intolerancia vagy ételintolerancia. Köztudott, hogy mellékhatások jelentkezhetnek a gyógyszer szedésekor. A felmerülő problémák magukban foglalhatják bizonyos adalékanyagok allergiás reakcióit, károsodását vese és egyéb szervi funkciók, valamint az ásványi anyagok kinyerése a csontok.

Az ásványi anyag hiány bizonyos esetekben akár ahhoz is vezethet csontritkulás. Azok, akik nem fogyasztanak elegendő folyadékot (kb. Napi három liter vizet), ha kiegészítik fehérjék feleslegesen megterhelje a veséket és kockázatot vese zavar.

A túladagolás ahhoz vezethet máj károsodás és ásványianyag-hiány a csontok mellékhatásként. Emiatt kerülni kell a túladagolást, mint minden étrend esetén kiegészítők. Egyéb mellékhatások lehetnek emésztőrendszeri problémák mint például hányinger, hasmenésés gyomor fájdalom.

Hatás étrend-kiegészítőként

Az emberi test napi 1.2 gramm fehérjét szív fel testtömeg-kilogrammonként. A sportolók számára ezt a követelményt jelentősen megnöveli az izomtömeg nagyobb aránya, és fehérjeszálak vagy fehérje rázza. Mivel fehérjék az izmok, szalagok, kötőszöveti és más fontos struktúrák és folyamatok a testben, kiegészítés fehérjék pozitív hatással van ezekre a szerkezetekre és az atléta sportteljesítményére.

Különösen edzés után a szállított fehérjék biztosítják az optimális izomfelépítést és serkentik a regenerációt is. Mivel folyadékszállítóként aktívak a vér, a kiegészítés szintén növelheti a kínálatot, ami szintén kihat a sportteljesítményre. De a fehérjék nemcsak az izomépítésben játszanak fontos szerepet.

A fehérjék diétásan is felhasználhatók kiegészítők zsírcsökkentésre és fogyásra. Akik több fehérjét és kevesebbet fogyasztanak szénhidrátok hosszú távon számíthat az anyagcsere kiigazítására és a kapcsolódó zsírcsökkentésre. Az emberi izmok főleg fehérjékből állnak.

Ezért logikusnak tűnik, hogy az izomnövekedés csak akkor garantálható, ha elegendő fehérje van alapvető építőelemként. Ezenkívül az izmokra ösztönzésre van szükség a tömeg növekedéséhez és növekedéséhez az egyre növekvő terhelés miatt. A fehérjék mennyisége és típusa, valamint a bevitel ideje meghatározó a fehérjékkel való kiegészítéshez az izomépítés során. 1. alkalom: Valamilyen idővel ezelőttig fennmaradt az úgynevezett „anabolikus ablak” mítosza.

Ez az elmélet feltételezi, hogy csak ebben az időablakban röviddel az edzés után a lehető legtöbb fehérjét kell bevenni az ideális izomfelépülés támogatása érdekében. Ma azonban ezt az elképzelést elavultnak tekintik. Ennek ellenére a fehérje bevitel ideje nem elhanyagolható.

Ha a fehérjében gazdag ételeket viszonylag röviddel az edzés után fogyasztják, a test több fehérjét épít az izmokba. Tanulmányok szerint az edzés utáni tényleges izomépítés hat-nyolc órával később történik meg. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy edzés után vegyen be néhány rövid fehérjetartalmú snacket, mindegyik körülbelül kétórás időközzel.

Ez biztosítja, hogy a test folyamatosan elegendő fehérjével legyen ellátva az izomépítés szakaszában. 2. mennyiség: Természetesen van egy felső határ is fehérje por, amely felett a megnövekedett bevitel már nem hatékony, mert a szervezet már nem tudja feldolgozni a nagy mennyiségű fehérjét. Nem edző személyeknél a napi fehérjeszükséglet körülbelül 0.8 g testtömeg-kilogrammonként.

Ez a mennyiség csak a meglévő izomzat fenntartásához szükséges. A jövevények azonban erősítő edzés különösen jelentősen több fehérjére van szükség naponta: 1.6 és 2 g / testtömeg-kilogramm között. 3. típusú fehérje: Egyes sportorvosok arra figyelmeztetnek, hogy a túlzott fehérjebevitel negatív hatással van a vesékre, mivel a fehérje felesleget a karbamid.

Egészséges egyénekben azonban a rövid távú többlet ártalmatlannak tekinthető. A fehérje megválasztásában a biológiai értéknek fontos szerepet kell játszania kiegészítők. Jelzi, hogy a fehérjék mennyire beépülhetnek az izomba.

Ezért a húst (különösen a marhahúsból származó izomhúst), a zöldségeket és a gabonaféléket jobb minőségű fehérjeszállítónak tekintik, mint a porokat vagy a rudakat. A vegetáriánusok a burgonyát, a tojást és a sovány tejet is tartalmazhatják fehérjében gazdag ételként diéta. Természetesen kiváló minőségű fehérje por ugyanolyan alkalmas a megnövekedett fehérjebevitelre az izomépítéshez, és egyes sportolók kényelmesebbnek tartják fogyasztani.

A természetes, fehérjében gazdag előnye azonban diéta más fontos tápanyagok is szerepelnek benne. A fehérjeporok négy formája különösen gyakori az erős sportolók körében:

• Savó fehérje por (Tejsavófehérje): Ez a por tejsavóból készül és nagyon magas biológiai értékkel rendelkezik. Ez a legismertebb és legnépszerűbb fehérje kiegészítés és nagyon gyorsan és hatékonyan felszívódhat a gyomor-bél traktusban.
• Tejfehérje por: Bár a tejfehérje por alacsonyabb vegyértékű, mégis az erős sportolók használják.

  Ennek oka elsősorban a hosszú felszívódási ideje, vagyis a termék felvétele és a bélen keresztül a véráramba való felszívódása közötti idő nyálkahártya. Ezért bevehető például alvás előtt, majd egy éjszaka alatt biztosítja a test megnövekedett fehérjetartalmát.

• Tojásfehérje por: Ez a szer meglehetősen keserű, ezért ritkán használják tiszta formájában. Azonban az laktóz-mentes (alkalmas a laktóz intolerancia) és kevesebb vízvisszatartást biztosít, mint például a tejfehérje.
• Szójafehérje porok: az ebből az alapanyagból készült poroknak nagy előnye, hogy nagyon keveset tartalmaznak koleszterin és ezért különösen magas koleszterinszinttel rendelkező emberek számára alkalmazható.