Implementáció
EMS képzés súlyzó vagy súly nélkül végezhető el. Ennek elvégzéséhez azonban szükséges felszerelésre és szakértelemre van szükség, így az edzés elsősorban tornatermekben zajlik. A sportoló az aktuális impulzusok mellett térdhajlításokat, fekvőtámaszokat és felüléseket is használhat az eredmény optimalizálása érdekében.
Az impulzusokat általában négy másodpercig hajtják végre, majd négy másodperces szünetet is megfigyelnek. Ezt a változást ezután megismétlik, amilyen gyakran csak kívánja. Az optimális hatékonyság érdekében az izmokat feszíteni kell az aktuális impulzus alatt és lélegző nem szabad elfelejteni. Ennek az edzési módszernek a biztonsága érdekében el kell mondani, hogy csak a felszíni vázizmok érhetők el - a szervek és a szív az izmok változatlanok maradnak, és nem szenvednek semmilyen kárt.
Alkalmasság
Az ilyen jellegű képzés nem egyformán alkalmas mindenki számára. Mint számos tanulmány kimutatta, az edzés sikere szorosan kapcsolódik a sportoló egyéni kiindulási szintjéhez. Ez azt jelenti, hogy minél képzettebb az ember, annál kisebb a hatása EMS képzés és minél rövidebb az az időtartam, amely alatt a kiigazításokra számítani lehet.
A laikusok, az amatőrök és az alkalmi sportolók viszont sokkal többet élveznek EMS képzés. Különösen az első hetekben jelentősen megnő a teljesítmény és az izomépítés. Csak egy féléves EMS-képzés után ér egy korábbi kezdő olyan küszöböt, amely felett az EMS alig ér el jelentős növekedést.
Az EMS-képzés szintén nem minden ember számára megvalósítható. Bizonyos már meglévő feltételekkel, mint pl rák, epilepszia, szív- és érrendszeri betegségek, vagy ha a személynek a pacemaker, Az EMS képzést azonnal el kell kerülni. Ilyen esetekben jelentős Egészség olyan kockázatok merülhetnek fel, amelyek már nem igazolják az EMS-képzést.
A terhes nőknek tartózkodniuk kell az elektromiosztimulációval történő edzéstől is. Abban az esetben azonban probléma nélkül újra felhasználható terhesség regressziót, és jó eredményeket ér el. Általában az EMS-képzés megkezdése előtt először ellenőriznie kell a háziorvosát, mielőtt fontolóra veszi az ezzel a módszerrel történő képzést.
Minden lehetséges kockázati tényező kizárható, így semmilyen veszély nem fordulhat elő az EMS-képzés során. Az EMS-képzés egy meglévő hasznos kiegészítőnek tekinthető. edzésterv, de ritkán kell elkülönítve végezni. Az orvoshoz mindig előzetesen konzultálni kell a kizárás és a minimalizálás érdekében Egészség kockázatokat. Ezenkívül az ilyen képzést mindig szakértő jelenlétében kell lebonyolítani a helyes végrehajtás biztosítása érdekében.
Ideális esetben 100% pamut ruhát kell viselni az edzés során, mivel ez garantálja az optimális vezetőképességet. Árát tekintve kicsit mélyebbre kell ásni a zsebében egy EMS-edzéshez, mint egy hagyományos edzéshez. Ülésenként 20 és 30 euró közötti összeget kell megterveznie.
Az elmúlt években számos olyan tanulmány készült, amely megerősítette az EMS-képzés pozitív hatásait. Az izomfelhalmozódásnak sokkal gyorsabbnak kell lennie, mint egy hagyományosnál edzésterv. Az izomfelépítés mellett a fő hangsúly a különböző izomcsoportok megerősítésére irányul.
Ezek közé tartozik a hát és a hasizmok, láb izmok és medencefenék izmok, amelyek sok embernél nem eléggé fejlettek. A hatások javult stabilitásban és testtartásban mutatkoznak meg. Az EMS-képzés szintén jól hozzájárulhat a kompenzációhoz izomegyensúlytalanságok.
Konkrét izomcsoportok megcélzásával a helytelen testtartás miatti téves helyzet korrigálható. Pozitív mellékhatások az elzáródások és feszültségek felszabadulása és fájdalom megkönnyebbülés, mint pl hátfájás. Az EMS képzést hosszú ideje használják a megelőzés és különösen a rehabilitáció területén.
A rehabilitáció területén ez a képzési forma sziklaszilárd módon szolgál a sérülések utáni izomfelépülés optimalizálására. Az EMS Training fontos alkalmazási területe a zsírvesztés és a testformálás. Alig vannak hátrányai, és az eredmények pozitívak.
Az elektromos impulzusok révén az anyagcsere-aktivitás még az EMS-edzés után órákkal is megnő és megnő. Ez megnövekedett energiaigényt eredményez, ami szintén növeli zsírégető. Az alapanyagcsere tartósan növekszik és elősegíti a fogyást.
A nők különösen a problémás területeken (derék, csípő, has) mutattak jó javulást. Ez az edzésforma szelíd vagy szelíd edzésként is ismert, mivel a különféle törzsek jelentősen csökkentek a hagyományos edzésekhez képest. A szív-és érrendszer sokkal kevesebb stressznek van kitéve, és az EMS kíméli. Ezenkívül kevesebb stressz nehezedik rá csontok, inak és szalagok. Ez óriási mértékben csökkenti a sérülések kockázatát is.
