Megközelítés, eredet, beidegzés | Quadriceps

Megközelítés, eredet, beidegzés

Alap: Az elülső tibiális tuberositás (Tuberositas tibiae) érdessége Eredete: Innerváció: N. femoralis, L 2 - 4

  • Egyenes szakasz: az elülső alsó csípőgerinc (spina iliaca elülső alsó) és az acetabulum felső széle
  • Belső combizom: a két trochanter halmot (intertrochanterikus vonal) és a combcsont hátsó felületének (mediális labium linea asperae) csontos ágyékának mediális ajkát összekötő érdes vonal disztális vége (a testtől távol).
  • Külső combizom: a csontos ágyék nagyobb trochanterje és laterális ajka a combcsont hátsó felületén (labium laterale linea aspera)
  • Mediális combizom: a combcsont oldalsó felülete

Funkció

Ha a funkcionális lánc nyitva van, akkor a négyfejű áll nyújtás az alsó láb a térdízület. Ez a mozgás felállva, járva, futás, ugrás és mászás. Amikor a funkcionális lánc zárva van, az a funkció, hogy megfogja és lefékezi a felsőtestet a hajlítottban térdízület.

Az izom funkciója tehát más. Ban,-ben csípőizület, az M. Rectus femoris hajlást, azaz a csípőizület. Ez is támogatja és erősíti a csípőizület.

A térdízület, másrészt mind a 4 izom kiterjesztést okoz, azaz a nyújtás a térdízület. A négyfejű a femoris izom a térdízület egyetlen nyújtója. Óriási jelentősége van az egész test kiegyenesítése szempontjából.

Azt is biztosítja, hogy a térdkalács siklóbarázdájában marad. Ha a négy izom a négyfejű a combcsontok egyenetlenül fejlődnek például korábbi sérülések vagy betegségek, egyes esetekben a térdkalács elmozdulhat, ami azt jelenti, hogy az ízület megsérült, és a térdkalács már nem érintkezik az ízület felületével. Az M quadriceps femoris antagonistája az M bicepsz femoris.

Hogyan edzik / összehúzzák az izmot?

A quadriceps az egyik legedzettebb izom láb izomedzés. Magas fiziológiai keresztmetszete miatt megfelelő adaptációs tünetek várhatók. Haladóban alkalmasság képzésben, valamint ben testépítés, a quadricepszet lehetőleg a térdhajlatokon keresztül edzik. A magas miatt összehangolás a térdhajlatok követelményei, a következő gyakorlatok alkalmasak kezdőknek és Egészség szakemberek: Láb nyomja meg és lábhosszabbítás.

Nagyszámú térdhajlító gyakorlat van. A gyakorlat leghatékonyabb módja az, ha súlyzót helyezünk a vállára. Előnyben kell részesítenie a kis súlyt, és lassan növelnie kell az ismétlések számát.

Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a padló felé, valamint a felfelé irányuló mozgás a csípőtől történik, és hogy a test feszültsége mindig megmarad. A helytelen edzés térdhajlítással hátra vezethet fájdalom vagy sérülések. Egy másik egyszerű módszer az úgynevezett „emelkedő” (lépcsőzetes mászó).

Ehhez nem szükséges (drága) edzőeszköz. Felváltva nyomja fel és le az egyik lábát egy magasságban (pl. Egy doboz), és megváltoztatja a támasztólábat. Ugyanakkor a gluteus maximus izmot is használják és edzik ezen gyakorlat során.

Természetesen a lábprés szintén népszerű módszer, valamint hatékony módszer. Összehasonlítva a lábprésazonban a térd terhelése ízületek nagyobb. Nyújtás a comb az extenzorok az egyik leggyakoribb gyakorlat a sportban.

A quadriceps femoris izmok nagyon megterhelőek sok sportágban (foci, kocogás, tenisz). Ezért ennek az izomnak intenzív nyújtása szükséges. Ha a comb az izmok nincsenek kielégítően vagy megfelelően feszítve, az izom rövidülése hosszú távon előfordulhat.

A nyújtás ezért nélkülözhetetlen, ha el akarja kerülni a mozgáskorlátozásokat. A nyújtó gyakorlatok háromszor kell végrehajtani és 20 másodpercig tartani. Körülbelül 30 másodperces szünetet ajánlott tartani a gyakorlatok között.

Egyszerű és nagyon hatékony gyakorlat az izom nyújtása oldalirányban. Itt a alsó láb 90 fokos szöget zár be a térdízületben. A felső lábat a láb ugyanazon oldalán lévő kéz fogja meg, és a feszültséget 20 másodpercig tartják. Fontos, hogy visszahúzzuk a hasat, és előre toljuk a medencét, amíg a nyújtó inger meg nem jelenik. Természetesen ez a gyakorlat álló helyzetben is elvégezhető, de itt megnő annak a valószínűsége, hogy a medence elmozdul.