A baba különleges követelményeket támaszt az ön iránt diéta alatt terhesség és a szoptatás. Mostantól két embernek kell optimális táplálékot biztosítania, mert az összes táplálék, amelyre a születendő / újszülött csecsemőnek szüksége van, köldökzsinór Vagy keresztül anyatej.
| Kövesse a táplálkozás terhesség alatt: egy terhes nőnek nem szabad szomjaznia és nem éhezhet. De: ne egyél „kettőért”! |
Az első három hónapban terhesség, nem kell extra kalória. A 4. hónaptól kezdve akár háromszáz is lehet kalória naponta több. Feltétlenül teljes és változatos étrendet fogyasszon, figyelembe véve az összes élelmiszercsoportot, amennyire csak lehetséges:
- Tejtermékek
- Hal / hús / tojás
- zsírok
- Gyümölcs
- Zöldségek
- Gabonatermékek
Fehérjék (fehérje)
A fehérjének a napi energiaigény körülbelül 10% -ának kell lennie. Jó fehérjeforrás a hús, a hal, a tojás, a tejtermékek és a hüvelyesek.
zsírok
Az ajánlott zsírmennyiség a napi energiaigény kb. 35% -a. Inkább növényi zsírkenetek és hidegpréselt olajok (olívaolaj, lenmagolaj, dióolaj). Egyél diót és mogyoró valamint friss tengeri halak (hering, makréla, lazac, rombuszhal) hetente egyszer vagy kétszer. Ezek többszörösen telítetlen omega-3-at tartalmaznak zsírsavak - EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav) - amelyek nagy jelentőséggel bírnak a születendő gyermek gyorsan növekvő szervezete szempontjából a agy, központi idegrendszer és a szemét. A szoptatás során az újszülött megkapja az omega-3-at zsírsavak keresztül anyatej. Tartózkodjon édesvízi halaktól, füstölt halaktól és sózott heringtől. Vigyázzon a rejtett zsírokra!
Szénhidrát
| A diéta - a napi energiaigény kb. 55% -a - csak tartalmaznia kell szénhidrátok. Előnyben részesítsük a teljes kiőrlésű termékeket, például a teljes kiőrlésű gabonát kenyér, gabonafélék, gabonapehely, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és korpa. |
Kerülje a fehér lisztből készült termékeket és a finomított fehéreket cukor és szőlőcukor.
Létfontosságú tápanyagok (mikrotápanyagok)
Különös figyelmet kell fordítania a következő létfontosságú anyagok megfelelő bevitelére:
- Folsav - Győződjön meg arról, hogy megfelelő-e már azelőtt terhesség; a folsav segíti az embrió felépítését és kialakítását idegrendszer; megakadályozza az úgynevezett idegi csőhibákat, például a „nyitott hátat”.
- Jód - A WHO kritériumai szerint van egy enyhe jódhiány Németországban. Különösen veszélyeztetettek a belső dohányzók, a terhes és szoptató nők, csecsemők és kisgyermekek.
- Vas - Az összeg a vér az anya terhesség alatt növekszik, és ugyanakkor a gyermek vérképzésére is szükség van vasaló.
Terhesség és szoptatás alatt a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásai szerint szükség van vasaló növekszik. A terhes nőnek napi 30 mg vasra van szüksége, és 20 mg szoptatásra van szükség (nem terhes vagy nem szoptató nőknél napi 15 mg helyett). Vashiány tud vezet a koraszülés, az alacsony születési súly és a magzati fejlődés késleltetésének magasabb kockázata. Jó vasforrás például a sovány hús (különösen a marhahús). Továbbá előnyben részesítse a zöld zöldségeket, például a brokkolit, valamint az epret és a gabonafélékből készült termékeket (gabonafélék és kenyér).
| Értesítés. A vas jobban felszívódik a szervezetben, ha a C-vitamin-tartalmú ételek - például narancslé; a tea és a kávé viszont gátolja a abszorpció vasból. |
Megjegyzések az stimulánsok fogyasztásáról
Kérjük, ne igyon többet két-három csészénél kávé or fekete tea egy nap. A vas gátlása mellett abszorpció, koffein megnövekedett folyadékkiválasztáshoz vezet, ezért a fontosabbak közül többet fog kiválasztani ásványok kalcium és a magnézium a vizeletében. Ezenkívül tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy több mint három csésze kávé or fekete tea naponta növeli annak kockázatát vetélés, koraszülés és halva született. Alkohol terhesség és szoptatás alatt tilos! Az alkoholfogyasztás lehet vezet a növekedéshez retardáció, rendellenességek, valamint agy diszfunkció és függőség kockázata a születendő gyermek számára. Dohányzó és a passzív dohányzást a terhesség előtt is le kell állítani.Dohány használata növeli a kockázatát hirtelen csecsemőhalál szindróma, rákos megbetegedések, mint pl leukémia, mentális retardáció, viselkedési rendellenességek, hiperaktivitás, bronchiális asztma, cukorbetegség mellitus, és elhízottság.
Egyéb fontos megjegyzések
Terhesség alatt mindenképpen kerülje a nyers húst, a nyers kolbászt - szalámit, Mettwurst, Teewurst - a nyers sonkát és skála. Ezek az ételek továbbíthatják Önnek az ún toxoplazmózis, amely súlyosan károsíthatja a születendő gyermeket. Kérjük, ügyeljen arra, hogy mindig alaposan főzze a húst. A betegségek listeriosist (bakteriális fertőző betegség, a fehér szaporodása vér sejtek) és brucellózis (bakteriális fertőző betegség, influenza-szerű, befolyásolhatja a szerveket) nyers hús, nyers kolbász, nyers étkezéssel terjedhet tej és a nyerstej. A nyers lazac is átviheti a betegséget listeriosist.
Ostipation (székrekedés)
Sok nő szenved székrekedés terhesség alatt. Ennek oka a megváltozott hormon egyensúly - a bélműködés korlátozott. Magas rosttartalmú diéta - gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű termékek, például müzli vagy teljes kiőrlésű pelyhek, aszalt szilva és aszalt szilvalé - megelőzhetik vagy enyhíthetik a tüneteket. Igyon körülbelül 2–2.5 liter ásványi anyagot víz egy nap.A testmozgás is megakadályozza székrekedés mert serkenti a bélműködést. Vegyen részt mérsékelt testmozgásban, mint pl úszás vagy 20-30 perces séta gyorsabb ütemben hetente kétszer-háromszor.