Megfelelő táplálék a migrén számára

Migrén befolyásolhatja a megfelelő táplálkozás - a szakértők egyetértenek ebben. De milyen szerepet játszik az étel a migrén kiváltásában? Változhat-e a diéta segít megelőzni a fejfájás támadások? Míg a tényleges okai migrén még nem kutatták, biztosnak tartják, hogy a fájdalom az egyes kiváltó tényezők kölcsönhatása okozza. Az ilyen úgynevezett kiváltó tényezők például különböző környezeti hatások lehetnek feszültség, az időjárás változásai, zaj vagy hormonális változások. A táplálkozás is fontos szerepet játszik.

A diéta, mint migrén kiváltója?

A betegek gyakran megfigyelik a diéta migrénjükön. Sokan migrénes rohamokról számolnak be bizonyos ételek elfogyasztása után: gyakran említik például:

  • Vörösbor
  • Sajt
  • Citrusfélék
  • Édesség

A ízfokozó glutamát, tartósítószerek mint például a nitrátok és hisztaminok alkohol és a kemény sajtpéldául migrén előidézésével is gyanúsítják.

A kiváltókat azonban nem lehet ilyen egyszerűen megnevezni. Néhány szenvedő leírja kávépéldául a migrén kiváltó, míg mások számára koffein a visszavonás támadásokhoz vezet. És míg csokoládé régen a migrén kiváltó okának tekintették, ma már ismert, hogy az édesség utáni vágy valójában a közelgő jele migrénes roham.

Ezenkívül gyakran arról számolnak be, hogy a migrénes betegek bizonyos intoleranciában szenvednek, például hisztaminok vagy glutamát. Tehát a szenvedőknek szorosan figyelniük kell a szerepet diéta játszik a saját támadásaikban.

Keresse meg saját migrénindítóit

A szakértők javasolják az egyes kiváltó tényezők azonosítását egy migrénnapló segítségével. A migrénes rohamok gyakorisága és súlyossága mellett részletesen fel kell jegyezni például a következő tényezőket:

  • Az alvás időtartama és minősége
  • Időjárási viszonyok
  • Táplálás

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy általában több óra telik el az étel bevitelétől a támadásig.

Az orvosokkal együtt a betegek így megtalálhatják a migrén személyes kiváltó okait. Ha kiderül, hogy az étrend kiváltó tényező, célzott kihagyás vagy bizonyos ételek fogyasztása javulást hozhat.

Diétás tippek migrén ellen

Mivel az étrend migrénre gyakorolt ​​hatása egyénenként változó, az orvosok bizonyos ételek takarása nélkül tanácsolják. Célzott kihagyás csak akkor ajánlott, ha az egyes ételeket egyértelműen kiváltó tényezőként határozták meg.

Még az ismert kiváltó tényezőknek sem kell kiváltaniuk a fejfájás minden alkalommal támadni, mivel gyakran csak több tényező kölcsönhatása adja a mérleget.

Egyél kiegyensúlyozott és rendszeres étrendet

A szakértők azt gyanítják, hogy a migrénben szenvedők agyában az ingerület feldolgozása megnövekedett energiaigénnyel jár. A támadások megelőzése érdekében a szenvedőknek ezért rendszeresen kell étkezniük, nem szabad kihagyniuk az étkezéseket - főleg a reggelit -, és gondoskodniuk kell arról, hogy a szervezet apró harapnivalók fogyasztásával táplálékkal legyen ellátva. Az elfogyasztás is fontos.

A migrénben szenvedőknek meg kell győződniük arról, hogy egészséges, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztanak, amely nem terheli a testet. Például a túl sok zsír-, só- vagy fűszeres étel nehéz lehet gyomor. A készételek gyakran tartalmaznak festékek, tartósítószerek vagy ízfokozók, ezért kevésbé tolerálhatók, mint egy friss, házi készítésű étel.

Vegetáriánus vagy vegán megoldásként?

Alapvető váltás vegetáriánus, vegán vagy lúgos étrendre - valamint böjtölés diéták - javulást hozhatnak, mivel ezek a diéták elhagynak bizonyos erős ingereket az ételektől. Az ilyen mulasztási diéták azonban szintén vezet hiánytünetekre, majd a tünetek súlyosbodására.

Ezért fontos a saját testét szorosan figyelemmel kísérni, és szükség esetén orvoshoz kell fordulni. Az érintetteknek oda kell figyelniük a sajátjukra is magnézium és a vitamin B2 szint. Továbbá kikapcsolódás és a testmozgás, a megfelelő étrend így megelőzheti a migrénes rohamokat.