Előnyben részesítendő ételek
- Magas tápanyag- és létfontosságú anyagsűrűségű élelmiszerek (makro- és mikrotápanyagok) - alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, alacsony zsírtartalmú hús, belsőségek, baromfi, hetente 1-2 alkalommal alacsony zsírtartalmú halak, például pollen, foltos tőkehal, sima lepényhal , tőkehal, friss gyümölcsök és zöldségek, gyümölcs- és zöldséglevek, valamint komplex szénhidrátok a hipoglikémia megelőzésére, mint például burgonya, teljes kiőrlésű gabonafélék és dara alapú gabonafélék
- Szezonális ételek és saját régiójukból származó ételek.
- Organikusan termesztett és előállított élelmiszer a peszticidekkel és az állatorvosokkal történő további expozíció elkerülése érdekében szerek amennyire csak lehetséges.
- Főleg telítetlenek fogyasztása zsírsavak, többszörösen telítetlen zsírsavak - növényi zsírok és olajok, például napraforgó, repce, szójabab, kukorica csíra és olívaolaj, hideg víz halak, például makréla, hering, tonhal vagy lazac.
- Naponta legalább 30 gramm rost - teljes kiőrlésű gabona, zöldségfélék, esetleg búzakorpa - rengeteg folyadékkal javítja a székrekedést, amely terhesség alatt gyakori
- Az anyatej mellett sok vizet juttatnak a babának, ami azt jelenti, hogy az anyának napi kb. 40 milliliter folyadékot kell adnia testtömeg-kilogrammonként gyógy- és természetes ásványvizek formájában (mert ezek segítenek az extra ásványianyag-szükséglet), zöldség- és gyümölcslevek (vízzel hígítva), valamint gyógynövény-, gyümölcs- vagy zöld tea a tejtermelés fenntartása érdekében
- Rendszeresen enni vasaló- gazdag ételek, például hús, hal és C-vitamin-gazdag ételek a vas javítására abszorpció.
- Gyakoribb és kisebb étkezések, például a napi táplálékfelvétel hat étkezésre oszlik.
Elkerülendő ételek
- Kifinomult szénhidrátok, például fehér lisztből készült termékek, hámozott és csiszolt rizs.
- Nyers, pasztörizálatlan tej és az abból hevítés nélkül készített készítmények, nyers tejsajtok, lágy sajtok, például Brie és Camembert, enyhén érlelt sajtok, például Gorgonzola, növényi crudités, mivel ezek a termékek listeriát tartalmazhatnak
- Nyers tojás vagy nem elég hosszú ideig melegített tojás és majonéz alapú salátaöntet; szószok és desszertek, amelyek nyers tojást tartalmaznak a szalmonella miatt
- Kész saláták és deli termékek, amelyek tartalmazhatnak baktériumok.
- Szigorúan vegetáriánus étrend, mivel a diéta során túl kevés fehérje, B12-vitamin, kalcium, vas és cink felszívódik
- Az étkezési só fogyasztásának mértéke - legfeljebb 6-8 gramm nátrium klorid naponta.
- Magas-cukor alkoholmentes italok, kakaó és a csokoládé csak szűk mennyiségben, legfeljebb 40 gramm cukrot naponta.
- Kinin- szódavízzel, például keserű citrommal, tonic víz.
- Koffeintartalmú italok, mint pl kávé és a fekete tea - koffein átmehet anyatej és a csecsemő által lebontott anyagcsere lassú, a koffein gyakori fogyasztása miatt a koffein felhalmozódik az újszülött testében, ennek következményei lehetnek alvászavarokingerlékenység, testi és szellemi fejlődés zavara, szívritmuszavarok.
- Alkohol és a nikotin - károsíthatja a csecsemőt azáltal, hogy az anyagokat átadja a csecsemőnek anyatej, befolyásolja annak fizikai és szellemi fejlődését, valamint a részvétel és az érdeklődés hiányát, a tudatzavart és az álmosságot okozza.
- Ipari és mezőgazdaságból származó élelmiszer, amely nehéz fémek - higany, vezet, kadmium, nikkel - károsíthatja a csecsemő mentális és motoros fejlődését, ahhoz vezethet tanulás és teljesítménybeli hiányosságok, és csökkenti az intelligenciát.
