Megelőzés | Téli depresszió

Megelőzés

A tél megelőzése érdekében depresszió, a szerotonin a test szintje növelhető. A szerotonin boldogsághormonként is ismert, és az alvás-ébrenlét ritmusának szabályozása mellett a hangulatot is világosítja. Depresszió gyakran hiánya kíséri szerotonin.

A test szerotoninszintjének növelése érdekében különféle háztartási tippek alkalmazhatók. Például naponta legalább egy órát töltsön a szabadban, lehetőleg a napsütéses órákban (akár felhős, akár nem) sétálva, kerékpározva vagy kocogás. A lényeg, hogy legyen valamilyen fizikai aktivitás.

A legjobb, ha ezeket a tevékenységeket reggel végezzük, és ha lehetséges, párban vagy kis csoportban. Erre a szabadtéri kertészkedés és kézművesség is jól megfelel. Azok az emberek, akik kevésbé ambiciózusak a sportban, kipróbálhatnak valami újat és tehetnek jóga gyakorlatok vagy kikapcsolódás gyakorlatok például réten, szőnyeggel, a tél megelőzése érdekében depresszió.

Szintén ajánlott egy rövid nyaralás a tengeren, valamint egy túrázás vagy szánkózás. Ami a táplálkozást illeti, alacsony szénhidráttartalmú és általában könnyű ételeket, például friss gyümölcsöt és zöldséget ajánlunk. Mérsékelten az édességek, különösen az étcsokoládé, jót tesznek a mentális jólétnek is, mivel a szervezetben lévő anyagokat szerotoninná alakíthatják.

Ha az ember általában színesen öltözik, akkor a nap színeit utánozzák. Ez jót tesz a pszichológiai jólétünknek, különösen akkor, ha olyan kevés a napsütés. Az olyan színek, mint a piros, a narancs és a sárga, erre alkalmasak. A ház vagy a szoba környezetét színes díszítéssel is díszítheti, és így a nap színeit elhelyezheti a mindennapi életben.

Megelőzni téli depresszió, az érzékünk szag integrálható is. A nyárra emlékeztető illatanyagok, például a jázminolaj, segíthetnek a fejlődés kialakulásának megakadályozásában téli depresszió. Ehhez használhat illatos gyertyákat vagy illatos olajat, vagy vehet forró fürdőt megfelelő fürdő-adalékkal.

Ugyanolyan hatékony hallgat a kedvenc zenéd, énekelj és táncolj rajta, mert a testmozgás általában jót tesz a testnek, az elmének és a léleknek, és a szerotonin felszabadulásához vezet az emberi testben. Ezenkívül különösen fontos a pozitív gondolatok és a jó hangulat a saját módján, például szórakoztató tevékenységek végzésével. Közepes vagy súlyos téli depresszió, fényterápia ajánlott a téli szezon elején.

Itt az ember naponta egyszer leül kb. egy hétig egy teljes, teljes spektrumú lámpa előtt, amely utánozza a napfényt. Ez reggel megtehető reggeli közben úgy, hogy egyszerűen bekapcsolja a lámpát, és hagyja, hogy megvilágítsa.

A kiadások nagyon kicsiek, nagyon nagy felhasználás mellett. Ha nincs javulás, tanácsos orvoshoz fordulni és esetleg hosszú dózisú terápiát kezdeni alacsony dózisú antidepresszánsokkal. A pszichoterápiás konzultációk csökkenthetik a téli depresszió valószínűségét és / vagy sokszor csillapíthatják a tüneteket. Mint a depresszió szinte minden típusánál, a téli depressziónál is nagyon fontos a társadalmi kapcsolatok fenntartása és a barátaival való gyakrabban való foglalkozás. Végül is az egészséges és erős társadalmi támogatás megakadályozhatja a depressziót és ezáltal a téli depressziót is.