Meditáció: A legjobb relaxációs alkalmazások

Elmélkedés királyi útnak tekintették kikapcsolódás évszázadok óta a buddhizmusban. De elmélkedés nem csak a kikapcsolódás és a koncentrációs képesség elmélyítése. A buddhizmusban a meditatív elmélyülést is az emberi elme romboló működésének mélypontjára jutás legfontosabb módszerének tekintik. Kezdetben a meditáló csak a lélegzetet figyeli. Csendesen a párnán ülve észreveszi, hogyan jönnek és mennek a gondolatok és az érzések. Ban ben elmélkedés hosszú időn keresztül regisztrálja a gondolatok múlandóságát és tanulmányozza az emberi reakciókészséget. Újra és újra előfordul, hogy valaki elmegy az egyik gondolatba. Az elme elkalandozik, és megfeledkezik arról, hogy a lélegzetre akart figyelni. A hosszú évekig tartó meditációs tapasztalatok arra késztetnek bennünket, hogy hagyjuk abba állandóan az érzéseinket, és felismerjük őket röpke és gyakran értelmetlen impulzusként az elmében. A berögzült gondolkodási mintákhoz, ítéletekhez, érzésekhez vagy véleményekhez való ragaszkodás gyakran neurotikus viselkedésre csábítja az embereket. Bizonyos véleményekhez, vélt gyengeségekhez vagy pusztító gondolatokhoz való ragaszkodás szeretetbetegséget, irigységet, birtoklási képességet, türelmetlenséget, haragot, gyűlöletet vagy bosszúvágyat eredményezhet. Buddhista szempontból az emberi dráma teljes skálája az elméből ered. Következésképpen ott is el kell ismerni és küzdeni kell vele. A meditátorok meditatív gyakorlatokkal tanulhatják meg a túl reaktív elme megnyugtatását. A meditáció során megtanulják abbahagyni a reagálást mindarra, ami a tudatban gondolatként, érzéki benyomásként vagy érzésként merül fel. Minél tovább gyakorolja valaki a meditációt, annál könnyebb kikapcsolódni és elengedni. Ennek ellenére folyamatos önmegfigyelésre és intenzív meditációs tréningre van szükség annak elkerülése érdekében, hogy a régi mintákba folyamatosan visszarepüljünk. A legújabb technológiai eszközöknek köszönhetően ma már vannak különféle meditációs alkalmazások is, amelyek segíthetnek a rövid áttekintésben kikapcsolódás a mindennapi életbe.

Meditáció: a nyugalom kis szigete a mindennapokban

Az utóbbi időben a meditáció Nyugaton is a nyugalom kis szigeteként honosodott meg a mindennapi életben. Egyre gyakrabban szakad el eredeti vallási kontextusától. A kereszténységben vagy a pszichológiában is meditatív gyakorlatokkal dolgozunk. A civilizált társadalmakban sok ember számára a meditációt ezoterikus kontextusból származó egyszerű relaxációs gyakorlatnak tekintik, amelyet bárki használhat. A klasszikus buddhista mellett lélegző meditáció csendes párnán ülve, ma már sokféle meditáció létezik. Közülük sok a buddhizmusban fejlődött ki. Szakértői útmutatás és rendszeres képzés nélkül azonban az érdeklődő nem gyakorolhatja a meditáció manapság ismert sok formáját. Mélyebb állapotai abszorpció bizonyos veszélyeket hordoz, amelyekkel mindenkinek tisztában kell lennie. A meditáció újabb formái többnyire nem buddhista összefüggésekből erednek. Például a meditáció dinamikus formáit Bhagwan Rajneesh (később Osho) alatt fejlesztették ki Poonában. Amerikában Jon Kabat-Zinn kifejlesztett nem vallásos meditációs formákat, amelyeket klinikai felhasználásra szántak. Okostelefonon vagy táblagépen a meditáció kezdői vagy haladó meditálók használhatják a meditációs alkalmazást. A meditációs alkalmazással kapcsolatban számos szempont problematikus: Először is, a legtöbb meditációs alkalmazás ingyenes csak az alap- vagy a próbaverzióban. Ezek után fizethetővé válnak, néha nagyobb összegekkel. Másodszor, a meditációs alkalmazások szinte nem képesek megtenni azt, amit egy hozzáértő tanár képes. Ezek csupán bevezetés vagy emlékeztetés. Az érdeklődők egyszerű meditációs időzítőket vagy valamivel bonyolultabb alkalmazásokat fedeznek fel, amelyek sokkal többet végeznek. A felhasználó szempontjából jelentős hátrány, hogy a kínált meditációs alkalmazások többsége csak angol nyelvű. Tekintettel a kínált alkalmazások vizuális és tartalmi sokféleségére, ajánlott több ingyenes meditációs alkalmazást hosszabb ideig tesztelni. Haladó meditálók számára azonban a legtöbb meditációs alkalmazás valószínűleg túl kevéssé teljesít.

Pihenjen egy gombnyomással

Tud valaki valóban egy gombnyomással pihenni? Minden bizonnyal működik, ha a felhasználó rászánja magát. Egy kezdő meditátor például használhatja a meditációs alkalmazást egy orvos várójában vagy egy hosszú vonatúton, ahelyett, hogy unalmasan lapozgatna egy magazinban. De a kérdés az, hogy mit kínál a meditációs alkalmazás, és a felhasználó mennyire tudja alkalmazkodni egyéni igényeihez. Ezenkívül egy meditációs gyakorlat egy bizonyos ideig tartó csendet igényel meghatározott ideig. Haladó felhasználóként sokaknak sikerül elmerülniük bárhol. Egy kezdőnek azonban nem fog sikerülni. Egy másik kérdés az, hogy a meditációs alkalmazás kínál-e beszédes szövegeket és / vagy képeket, részletes utasításokat vagy különböző hosszúságú meditációkat különböző alkalmakra. Itt az alkalmazások néha óriási különbségeket mutatnak abban, amit kínálnak. Előfordulhat, hogy a menüben történő navigáció és a kimondott szövegblokkok angol nyelvűek az ingyenes meditációs alkalmazások számára. Az alkalmazás tartalma nem egyértelmű módon és intuitív módon kezelhető, de nem egyértelmű vagy nem túl felhasználóbarát módon is megjeleníthető.

A legjobb ingyenes meditációs alkalmazások

A legjobb - és korlátozásokkal mentes - meditációs alkalmazásoknak tekinthetők:

  • 7 Mind
  • Buddhizálni
  • Gőztérmintavevővel
  • Nyugodj
  • Zazen meditációs időzítő
  • megáll
  • Lélegezz és gondolkodj

Mély tartalom, amelyet a felhasználónak nem szabad elvárnia. Az alkalmazástól függően azonban hasznát veheti a különféle felhasználásoknak, vagy időzítővel használhatja a meditatív időt. A „7Mind” alkalmazás különféle hosszúságú különféle alapvető meditációkat kínál, valamint téma meditációkat. A német nyelvű alkalmazás blokkolja a bejövő hívásokat a meditatív időkorlát alatt. A meditátor bekapcsolhat egy gongot. A „7Mind” egyszerű, de vonzó kialakítása megfelel a tartalomnak. Intuitív módon működtethető. Érdekes: a felhasználói javaslatokat az alkalmazás-tervező beépíti. A kezdő „Buddhify” alkalmazás 80 különböző éberségi gyakorlatot és meditációt kínál. A felhasználó használhat egy időzítőt. A meditációs javaslatok felhasználhatók különböző helyzetekre. Az alkalmazás angol nyelvű szövegeket kínál. Vonzó és felhasználóbarát kialakítású. A „Headspace” egyszerre több száz meditációs variációt kínál, amelyek offline és gamifikációs alkalmazásként is elérhetők. Ez a játékosan megtervezett meditációs alkalmazás szintén angol nyelvű. A könnyen használható alkalmazás az elme „tornateremének” tekinti magát. Csak a tíznapos bevezetés ingyenes. Ezt követően a „Headspace” körülbelül tíz euróba kerül havonta. „A Headspace jobb verziója tehát a legdrágább meditációs alkalmazás. A “Calm” meditációs alkalmazás számos meditációs módot kínál angolul, a véglegesen ingyenes alapverzióban. A meditációs egységeket természeti hangok és fényképészeti háttér kíséri. A Headspace-hez képest a Calm egyértelműen ezoterikusabb. A német nyelvű „Zazen meditációs időzítő” inkább a tapasztalattal rendelkező meditálókra irányul. Itt nincs szónok, csak gongokkal bevezetett meditációk vannak. A meditációk hosszát a felhasználó határozza meg. A kívánt meditációs foglalkozások menthetők el a kívánt gongokkal együtt. Meditáció közben lehetséges a telefon elnémítása. A felhasználóbarát „Zazen meditációs időzítő” kialakítása meglehetősen egyszerű. Jelenleg csak androidos eszközökön érhető el. A „Stop, Breathe and Think” angol nyelvű alkalmazás abban különbözik a többitől, hogy megkérdezi a felhasználó hangulatát. Ezután megfelelő meditációs egységeket kínálnak. A felhasználó azonban rákattinthat a kedvenc meditációjára is. A meditációs alkalmazás intuitív működése könnyen kezelhető és vizuálisan szépen elrendezett. Van egy ingyenes alapváltozat a „Stop, Lélegezz és gondolkodj”. Ez tartalmaz néhány ingyenes bónuszfunkciót, például egy kapcsolható időzítőt. Az egyéb kiegészítő funkciók egy vagy két euróba kerülnek. Számos tesztben vagy vásárlói értékelésben más meditációs alkalmazások, például a „buddhista meditációs edző”, a „Tartson egy kis szünetet” vagy az „Egyszerű meditáció” alkalmazás gyengén teljesítettek. Érdemes összehasonlítani az összes alkalmazást.

A rövid időkorlátok erősítik a jólétet

A rövid meditatív időkorlátok erősítik a jólétet. A meditációs alkalmazás felhasználója csökkentheti a szintjét feszültség bármikor, csendesítse el kavargó gondolatait konfliktusban, vagy egyszerűen lazítson. Ez előnyös vér nyomás, szív arány és egyéb Egészség feltételek egyaránt. A meditációs alkalmazások rövid vagy hosszabb szünetet kínálnak a mindennapi élet közepén. Lassítják a gondolatokat és lecsendesítik a pulzust. A felhasználók megtanulhatják, hogy ne reagáljanak mindenre, és kialakuljon a belső derű.