Pihenés, kikapcsolódás és a egyensúly luxus sok ember számára. Sokaknak nehéz megmenekülni a napilap elől feszültség és kapcsolja ki. Elmélkedés itt kifejezetten segíthet abban, hogy kikapcsolódhasson és összpontosíthasson (újra). Továbbá, elmélkedés segíthet a mentális és fizikai betegségek kezelésében és megelőzésében, mint pl depresszió or migrén.
Mi a meditáció?
A szó "elmélkedés”Latinból származik, és valami olyasmit jelent, hogy„ elmélkedni, elmélkedni ”. A meditáció spirituális gyakorlat, amelyet számos vallás és kultúra gyakorol. A cél az elme elcsendesítése és összeszedése. Ezt különféle tudatosság és koncentráció feladatok. A keleti kultúrákban a meditációt alapvető és központi tudatbővítő gyakorlatnak tekintik. Ott a kívánt tudatállapotokat „csendnek”, „ürességnek”, „egységnek” vagy „gondolatoktól mentesnek” is nevezik. A belső béke megtalálása: 9 tipp a derű eléréséhez
Honnan származik a meditáció?
A lelki gyakorlat eredete a Közép- és a Távol-Kelet. A hinduizmus vallásával együtt Indiában a meditációt is alapították és fejlesztették. Az eredetileg vallásos tanítások és meditációs technikák az idő múlásával elterjedtek, és napjainkban többféle változatban is megtalálhatók, de hasonló szempontokkal szinte világszerte. A különböző típusú meditációk kialakulása megfigyelhető például a buddhizmus különféle értelmezéseiben. Vagy a spirituális gyakorlat továbbfejlesztésében Japánban Zen név alatt. Ban ben Kínamásrészt a meditáció művészete Chan néven ismert. Ha korábban az emberek kizárólag kolostorokban gyakorolták a meditációt, akkor a nyugati világban ma alkalmazott meditáció elszakad a vallási háttértől és sok ember számára népszerű.
Aktív és passzív meditáció
Nagyjából a meditációs technikákat két változatra lehet osztani: Először is létezik a fizikailag passzív - más néven szemlélődő - meditáció, amelyet ülve némán gyakorolnak. A másik a fizikailag aktív meditáció, amely fizikai mozgást, tudatos cselekvést vagy hangos szavalást foglal magában. A passzív meditációs technikák a következők:
- A csendes meditáció vagy más néven pihenő meditáció.
- Az éberség vagy betekintési meditáció
- Az elme pihenés meditáció
- A zen meditáció
A meditáció aktív formái viszont a következők:
- A gyalogos meditáció
- A dinamikus meditáció
- testvizsgálat
- A Kundalini meditáció
- A Vipassana meditáció
- A mantra meditáció
A meditáció egyéb típusai
A meditáció egyéb változatai a következők:
- Jóga
- Tai Chi
- Qi Gong
- Tantra
Sokan könnyebben foglalkoznak meditációval, amikor az irányított. Az úgynevezett irányított meditáció során egy vezető kíséri Önt egy kiválasztott szöveg segítségével. Ez lehet például egy álomút vagy egy történet. A mindennapi nyelvben azonban a meditáció kifejezést gyakran használják a passzív forma értelmében, mivel ezt a meditáló Buddha jól ismert képei is szimbolizálják.
A meditáció vegyes formái
A meditáció azonban nem minden típusa osztható passzívra vagy aktívra. A meditáció különféle típusai vegyes formák is lehetnek, vagyis a gyakorlati alkalmazásban például mind az aktív figyelemfelkeltés vagy mozgás, mind a passzív elengedés és a dolgok hagyása történhetnek. Vegyes forma például a zen meditáció, amely magában foglalja az ülést és a járást is. A mantra meditáció aktívan és passzívan is végrehajtható: Passzív formában a meditálók a mantrára gondolnak, vagy halkan mormolják, miközben aktívan gyakorolják hangos kimondásával vagy kántálásával - gyakran ritmikus mozdulatokkal. Sok mantrában az „Om” szótag előzi meg a szavakat. A szótag egyes típusaiban is skandálódik jóga. A hinduizmusban, a dzsainizmusban és a buddhizmusban Om szent. Az Om olyan hang, amely állítólag harmóniában egyesíti a testet és az elmét.
Egészséges a meditáció révén?
Az a tény, hogy a meditáció megváltoztatja a struktúránkat agy mára számos tanulmány bebizonyította: A meditáció bizonyítottan csökkenti a feszültség, pozitív hatással vannak a Egészség jólét és erősítés emlékezet. A meditáció ezért számos előnnyel jár a mindennapi életben. Rendszeres gyakorlással, belső kikapcsolódás és a derűt elősegítik, feszültség csökken. Ezenkívül a meditáció megnövekedett koncentráció és az éberséget, és az ember központúnak és kiegyensúlyozottnak érzi magát. Ez viszont pozitívan hat a mindennapi problémákra, mint pl elhízottság, elalvási nehézség vagy belső nyugtalanság. A konfliktusokat nyugodtabban és lazábban lehet kezelni, a stresszt és a nyomást pedig jobban kezelni. A meditáció formáit terápiásán is alkalmazzák különféle betegségek és fájdalmak esetén. Például a meditáció segíthet depresszió, szorongás, fájdalom, szív-és érrendszeri betegségek, ADHD vagy migrén - derül ki a Utah-i Egyetem tanulmányából.
Eszközök a meditációhoz
A passzív meditációnak számos „kiegészítője” van, amelyek megkönnyítik a meditációt, különösen a kezdők számára. Például egy párna, széklet vagy meditációs pad segíthet abban, hogy hosszabb ideig tartsa a meditációs testtartást azáltal, hogy a gerincét egyenesen tartja, és a súlyát egyenletesen osztja el. A csendes zene, énekes tálak vagy a korábban említett vezetett meditáció segíthet elcsendesíteni az elmét a meditáció során, és csak a hangokra vagy a szövegre és a meditációra összpontosítani. Ezeket az eszközöket gyakran - de nem csak - a kezdők használják, mivel a meditáció ezen formáit könnyű megtanulni.
A meditációs alkalmazások digitális támogatásként
Digitális segítséget lehet kapni meditációs alkalmazásokon keresztül is. Ezeket úgy tervezték, hogy a mindennapi életben elősegítsék az összpontosítást és a népszerűsítést mentális egészség. Azt is mondják, hogy képesek segíteni a stressz vagy az elalvás ellen. Mediációs utasításokkal, kimondott szövegekkel és videókkal a különféle alkalmazások egyfajta meditációt kínálnak látszólag minden helyzethez és helyhez. Az, hogy az ilyen alkalmazások valóban segítenek-e a meditációban, és a számos alkalmazás közül melyik teszi ezt a legjobban, végül az egyéni igényektől és ötletektől függ.
Hatás a gyermekek egészségére
Számos tanulmány bebizonyította, hogy a meditáció olyan formái, mint pl jóga, pozitív hatással vannak a mentális stabilitásra és a fizikai Egészség gyermekek és serdülők körében. A gyermekek jobban képesek enyhíteni a stresszt, elősegítve ezzel kikapcsolódás és önbizalom. A meditáció különféle formái segíthetik a gyermekeket az agresszió ellen, depresszió, szorongás és hiperaktivitás. Ezenkívül a meditáció erősíti az érzékelést, ezáltal elősegítve koncentráció és a kognitív teljesítmény. Fizikailag a meditációt gyakorló gyerekeknek kevesebb fejfájás és hátfájás, és emellett kevésbé valószínű, hogy elhíznak. Serdülőkorban a meditáció szintén csökkentheti az anamnézis kialakulásának valószínűségét evészavar.
Meditáció az óvodában és az általános iskolában
Már bent óvoda vagy általános iskolában, a meditációt játékos módon lehet gyakorolni. A meditáció időtartama itt általában csak néhány perc, mivel a gyermekek rövid figyelmet igényelnek. Gyakran megtérül, ha több érzékkel foglalkozunk. Például kissé besötétítheti a szobát, vagy énekes tál vagy gong segítségével bevezetheti és befejezheti a meditációs időt. Az általános iskolában a meditáció segíthet a gyerekeknek a csendes ülésben, és a tanárra és a feladatokra fordítani a figyelmet. A meditáció itt sokféleképpen integrálható az iskolai napba: Gyakran a kissé idősebb gyermekeknek nagyobb mozgásra van szükségük, ezért a fizikailag aktív meditációs típusok itt különösen megfelelőek.
Ki szabad meditációt ajánlani?
Ezen a területen nincs kormányzati irányelv, ezért bárki felajánlhat meditációs tanfolyamokat Németországban. A „meditációs tanfolyam vezetőjévé” válás képzése azonban tanulmányok vagy képzés formájában is folyik különféle intézetekben vagy magánintézményekben, bár itt sincsenek egységes képzési irányelvek, ezért a tanítás tartalma nagymértékben eltérhet egymástól. Azonban meg kell győződnie arról, hogy a képzés igazolt.
