Kezelni fájdalom és egyéb betegségek, az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatok fontosnak bizonyultak. Ennek vonatkoznia kell a medencefenék, amelynek fontossága a következő szövegben növekszik. Alapvetően a medencefenék funkciója szempontjából ugyanolyan fontos, mint a test többi izma. Közvetlenül érintkezik a hasi és a hátsó izmokkal is, és együtt stabil fűzőt képeznek a csomagtartó számára. Együtt biztosítják többek között a stabilitást a nehéz terhek emelésénél.
Előnyök
A medencefenék sok kis izom egyesülésének tekinthető. Ezek több rétegben fekszenek és különböző irányokban futnak. Az izmok alapjához hasonlóan a medence alatt lógnak, és ehhez kapcsolódnak.
Ezeknek képesnek kell lenniük a vizelet és a széklet megfelelő mennyiségben történő megtartására vagy lefuttatására tudatos és tudattalan összehúzódás révén. A medencefenék gyengesége olyan panaszokat okozhat, mint a hát fájdalom vagy vizelet és széklet kontinencia problémái. Ez súlyosan korlátozhatja az érintettek napi tevékenységét, és gyakran szégyenérzéssel jár.
Így a medencefenék edzés A megbeszélt és minden egyes beteg számára megfelelő program hasznos. Az edzés során a medencefenék izmainak megcélzása nem könnyű, és bizonyos testtudatot és fantáziát igényel. Emiatt rengeteg metaforát használnak az edzésen, hogy a páciens könnyebben megfeszítse a medencefenék izmait.
Erről a cikkben olvashat bővebben Medencefenék képzés - Terhesség. Mivel a medencefenéknek többféle iránya van, a gyakorlatoknak változatosaknak kell lenniük medencefenék edzés és minél jobban megszólítsa az összes izmot. A nő élete során különböző szakaszokon megy keresztül, amelyekben teste megváltozik.
Először a pubertás következik, amelyben a női nemi jellemzők kialakulnak és kialakulnak. Amíg klimax, a nő teherbe eshet. A gyermek gondozása és hasi hordozása, valamint annak megszülése érdekében a testet hormonális változások alakítják át.
Után terhesség, ezek a változások alábbhagynak, és normalizálódnak. Amikor a nő elér egy bizonyos kort, a hormonális változások visszatérnek és klimax főleg az előtte és utána lévő fázisokban terhesség valamint közben és utána klimax, a medencefenékre különös figyelmet kell fordítani.
Terhesség alatt a medencefenék fontos munkát végez, és fokozott igények vannak kitéve. Az életkor előrehaladtával, mint bármely más izomzat, gyorsabban lebomlik, és kevésbé képes ellátni tartási funkcióját. A medencefenék edzésének fontossága ezért különösen fontos a nők számára.
A fent leírt fázisok elősegítő tényezőket hoznak magukkal a gyenge medencefenék kialakulásához. Medencefenék képzés ajánlott ennek ellensúlyozása és a panaszok végleges megszüntetése érdekében. Erre vonatkozó gyakorlatokat a Medencefenék gyakorlatok című cikkben találhat.
A férfiak tekintetében nem mennek keresztül terhességen, és kevésbé vannak kitéve a gyenge medencefenék kockázati tényezőinek. Ennek ellenére a férfi izmai, legalábbis idős korban, gyorsabban degenerálódnak, és olyan panaszok, mint pl fájdalom or inkontinencia követheti. Trauma és műtétek az urogenitális traktusban (pl hólyag műtét vagy daganat eltávolítása ebben a régióban) ahhoz is vezethet, hogy a medencefenék kevésbé kontrollálható a idegek.
A medencefenék edzését ezért az ilyen eseményeknél ugyanúgy jelzik, mint egy nőnél a terhesség után. A medencefenék témája már sok nő számára érzékeny kérdés, amely a szégyennel jár. Minél nehezebb sok férfinak mentálisan kezelni.
A medencefenék edzésénél a férfinak nemcsak a medencefenék funkcióját kell újra edzenie, hanem a testészlelését is javítania kell. Sok férfinak hiányzik a testérzet, különösen a kismedence területén. Tehát a medencefenék edzésének a férfiaknak is újra önbizalmat kell adnia.
Terhesség alatt a medencefenéknek nagyobb terhelésnek kell ellenállnia, és a születés során ez további stresszt jelent. Amikor a gyermek megszületik, a medencefenék izmai nagy mértékben megnyúlnak és megsérülhetnek. Ennek eredményeként a továbbiakban nem tudja betölteni tartási funkcióját.
Ha sérülés következik be, néhány napig várni kell a medencefenék edzésére. Ez biztosítja, hogy a terület jobban gyógyuljon. Ha a medencefenék nem sérült meg születésekor, a medencefenék edzését lassan meg lehet kezdeni a második napon. A nő teste jelentős fizikai változáson megy keresztül a terhesség alatt.
A hormonális változások miatt a medence szalagjai fellazulnak, és elveszítik stabilizáló funkciójukat a csonton. A medencefenéknek képesnek kell lennie ellenállni ennek az új igénybevételnek és több munkát kell elvégeznie. Az alhasi gyermek súlya szintén nagyobb terhelést eredményez a medencefenéken, és a szerkezetek ezen felül feszültségnek vannak kitéve.
Olyan panaszok, mint pl hátfájás és a kontinencia problémák ezért nem ritkák. Ezért a medencefenék edzését célszerű elvégezni a szülés előtt és fizioterápia terhesség alatt. Az erősítés segíti az izmok megtartó funkcióját, és jobban felkészítheti őket a születés utáni helyzetre.
Az erős medencefenék a szülés után ismét jobban kontrollálható. A nőnek is könnyebb, mert már ismeri a gyakorlatokat, és az izmok is jobban emlékeznek az edzésingerre. Terhesség alatt ismét hozzáadódik a testérzet tényezője.
A test új átalakulása bizonytalansághoz vezethet a nőben. A testészlelés már a terhesség alatt fontos, hogy újra pozitívan tudja kezelni a testét. A gyakorlatok a Medencefenék edzés - Terhesség oldalon találhatók.
Ez a cikk Önt is érdekes lehet:
- Jóga terhes nők számára
- ISG panaszok terhesség alatt
A medencefenék gyakorlatait nem szabad rövid ideig végrehajtani. A mindennapi életben ezt nem könnyű megtenni, mivel az emberek többségét az idő korlátozza. Ha a nőnek születése után gondoznia kell gyermekét, akkor sok gyakorlat ideje elvész.
Nem mindig lehet feküdni egy szőnyegen és gyakorolni fekvés közben. A részvétel szempontja különösen fontos az anyák és a dolgozó emberek számára. A részvétel az életben való részvétel.
Ezért olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek a beteg mindennapi életében is megvalósíthatók. Mivel erre nemcsak fekve, hanem főleg állva és járva kerül sor, az álló helyzetben lévő gyakorlatok is beletartoznak. Inkontinencia különböző tényezők elősegíthetik.
Az életkor előrehaladtával az izomzat gyorsabban degenerálódik, és edzéssel kell erősíteni. Olyan körülmények miatt, mint demencia, csökken a testtudat és más tényezők, az idősek nehezebben tudják kezelni a medencefenéküket. De idős korban is megfelelő medencefenék-edzés segíthet. Mert ezekben az esetekben is nagyon fontos az életminőség és a méltóság, amelyet meg kell őrizni. Gyakorlatokat talál a Medencefenék gyakorlatok című cikkben.
