Magassági edzés

In kitartás a sport, a magassági edzés reflektálatlanul ésszerű edzésmódszerré vált a teljesítmény javítása érdekében. Kitartás a Kenya és Etiópia felvidékének futói felelősek elsősorban a magasság edzés és a sportteljesítmény ötvözéséért. A magassági edzéseket azonban kezdetben a magasabb magasságú versenyekre vagy a magasabb területeken zajló versenyekre való felkészülésként különböztetik meg.

A magassági edzés elengedhetetlen eleme a felkészülésnek a nagyobb magasságú versenyekre. Az akklimatizációs periódusok legfeljebb 3 hétig tartanak. A negatív körülmények (alacsony légnyomás) miatt az edzés körülményei sokkal rosszabbak.

Az edzés intenzitása és időtartama ezért alacsonyabb. A rövid távú területeken kitartás (sprint), nincsenek olyan tényezők, amelyek csökkentik a teljesítményt közepes magasságban. A sportolók különösebb felkészülés nélkül indulhatnak.

A sporttudományban mindig ellentmondásosan megvitatják a versenyeken való teljesítmény javítását szolgáló magassági edzéseket. Számos felvidéki állóképességű sportoló sikere az elmúlt években és évtizedekben arra utal, hogy valóban van összefüggés a tengerszint feletti magasságban maradás és a teljesítmény javulása között. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a magasságban edző állóképességű sportolóknál megnő a maximális oxigénfelvétel.

A hatások valószínűleg a myoglobin tartalom növekedésének tudhatók be vér és az enzimaktivitás növekedése. Más vizsgálatok nem mutattak semmilyen jelentős növekedést a magassági edzés teljesítményében. Ezek a szerzők azon a véleményen vannak, hogy annak ellenére, hogy a vér, a magassági edzés teljesítménycsökkentő hatásai felülmúlják a hatásokat.

Ezek a negatív hatások a következők: Ebből az összefüggésből az elmúlt években kialakult a magasan élő, magasan képzettek módszere. A sportolók speciális házakban élnek, amelyeken keresztül oxigénszegény levegő áramlik. A sportteljesítmény növekedésének mérésekor azonban jelentős probléma merül fel, mivel nem lehet pontosan tisztázni, hogy a növekedés a magasság edzésének vagy más tényezőknek köszönhető-e.

  • Megnövekedett légzési perc térfogat
  • Csökkentett edzésintenzitás
  • Csökkent vérpufferkapacitás
  • Csökkent maximális szívperc hangerő

A magassági edzés során számos veszély fordulhat elő, amelyeket gyakran elhanyagolnak az edzés során. Egyrészt alapvető veszély van a hegyekben. Megkülönböztetnek objektív és szubjektív veszélyeket.

Az objektív veszélyek között vannak az időjárás változásai. Az időjárási helyzet néhány percen belül megváltozhat, hűvös viharok, zivatarok, jégeső, hóviharok stb.

Ezenkívül a meredek lejtők és a laza talaj objektív veszélyt jelentenek. A szubjektív veszélyek közé tartozik a helytelen felszerelés, az alpesi technikák elsajátításának hiánya és a teljesítménycsökkenés. Kimerültségi tünetek esetén azonnali megállásra vagy visszatérésre van szükség.

A közelmúlt tragédiái bizonyítják, mennyire veszélyesek állóképességi sportok a hegyekben valójában vannak. A nap sugárzási intenzitása sokszor nagyobb a magasságban, mint az alföldön. A napsugárzás által okozott károk három típusát különböztetik meg: Nagy magasságban a veszélye hypothermia különösen magas az időjárási változások idején.

A bejövő szél emellett támogatja a nedves bőr hatását. A nagyobb magasságokba történő túl gyors emelkedés következtében a szervezet nem tud elég gyorsan akklimatizálódni. Ennek oka az oxigénhiány a test szöveteiben.

A magassági betegség tünetei fejfájás és a álmatlanság, Akár hányinger, hányás, agy ödéma a veszteséggel egyensúly.

  • Hőellátás infravörös sugarakkal (hőguta)
  • A megnövekedett UV-sugárzás bőrkárosodáshoz vezet
  • Nem lehet figyelmen kívül hagyni a napfény, rések stb.