Magas fehérjetartalma
Tészta csirkével Ez az étel viszonylag gyorsan megy, és sok fehérjetartalmat tartalmaz szénhidrátok. Két adag tartalmaz 120 gramm fehérjét, 145 gramm fehérjét szénhidrátok és 9 gramm zsír. A kalóriaérték 880 kcal.
Ehhez az ételhez 500 gramm csirkemell, 200 gr tojásos tészta, 4 paradicsom, 4 újhagyma, 2 gerezd fokhagyma, 4 evőkanál mogyoróolaj, 4 evőkanál szójaszósz és só. Először főzd meg a tésztát sós vízben. Közben az újhagymát és a paradicsomot fel lehet szeletelni.
A fokhagyma vagy apróra vágva, vagy sajtóban összezúzva. A csirkehúst körülbelül 4 percig sütjük mindkét oldalon, majd a sütőben 150 fokon további 12 percig sütjük. Most megsütjük az újhagymát, a paradicsomot és a fokhagyma egy serpenyőben, majd finomítsuk szójaszósszal.
Most a csirkemellet ki lehet venni a sütőből, és minden hozzávalót el lehet rendezni egy tányéron. Hamburger Deluxe Edition Ha úgy gondolja, hogy a hamburgerek gyorséttermek, akkor nagyon téved. Ez a recept bizonyítja, hogy maga is készíthet igazán ízletes, magas fehérjetartalmú hamburgert.
Három hamburger 1050 kcal-ra jut, 122 gramm fehérjével, 34 gramm fehérjével szénhidrátok és 38 zsír. Az összetevők 500 gramm darált húsból, 3 tojásból, 1 uborkából, 2 paradicsomból és 1 darabból állnak hagyma, három tekercs és fűszerek. Az elkészítés a darált hússal kezdődik, és a három tojást összekeveri vele.
Most megpucolhatja és felkockázhatja a hagymát, majd belegyúrhatja a keverékbe. Most jól ízesítse a keveréket, és formáljon belőle kis hamburgereket, és egy serpenyőben megsütje őket. Kombinálhatja az összes hozzávalót a hamburgerrel és a zsemlével, és élvezheti a hamburgert.
Szűzfilé szilval
Hetente egyszer a halaknak szerepelnie kell a napi menetrendben, mert a hal sok jód, fehérje és D-vitamin. Két ember számára egy adag 480 kcal, 8 gramm zsírt, 50 gramm fehérjét és 50 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az elkészítési idő mérsékelt és nem tart túl sokáig. Ehhez az ételhez 100 gramm hosszú szemű rizsre van szükség, 1 édeskömény hagyma, fél zöldség hagyma, 1 bot gyömbér, 100 gramm szilva, 400 gr sügér filé, egy citrom leve, 2 teáskanál napraforgóolaj, 1 teáskanál méz, fekete bors, némi szójaszósz és jódozott só. Az elkészítéshez először főzzük a rizst sós vízben körülbelül 12 percig, és vágjuk le édeskömény, hagyma, gyömbér és szilva apró darabokra.
A süllő filét hidegen leöblítjük, és óvatosan szárazra pöttyözzük. A citromlé felét most ráöntjük, majd a filét darabokra vágjuk. Most a süllőfilét forró olajban megsütik, sóval és borssal ízesítik. Most add hozzá édeskömény, szilva, hagyma és gyömbér a serpenyőbe, és kb. 6 percig sütjük. Adjuk hozzá a maradék citromlevet sóval, borssal, méz és néhány szójaszószt, és ízesítsük íz.
