Bevezetés
Egyre többen gondolkodnak a sajátjukon diéta hogy javítsák Egészség. A változás diéta itt egyszerűsített módon kell bemutatni, „egészségtelentől egészségesig”. Aki fogyni akar a megváltoztatásával diéta először kritikusan meg kell vizsgálniuk saját motívumaikat és előfeltételeiket.
Terhes nők, a krónikusan beteg és a normál testsúlyú embereknek nem feltétlenül kell megpróbálniuk lefogyni. Csak azok, akiknek „túl sok”, azaz akik vannak túlsúly és például a normál testsúlynál magasabb BMI-vel kell fogynia (25 kg / m2). Az étrend megváltoztatása előkészítést, némi időt és fegyelmet is igényel a kitartáshoz, különben nem fogja elérni a kívánt hatást. Anélkül kellene végbemenni étrend-kiegészítők és az úgynevezett orvosi csodaszerekkel, legyél egészséges és kerüld ki őket a jo-jo effektus.
Hogyan működik?
A diéta professzionális megváltoztatását legjobban képzett táplálkozási szakemberrel lehet végrehajtani. De konzultálhat a háziorvosával vagy elvégezheti saját kutatását is. Krónikus betegségben szenvedők, mint pl cukorbetegség, magas vérnyomás, magas koleszterin or érelmeszesedés nagy haszna van táplálkozási tanácsok és megkaphatja ezt a tanácsot, amelyet a Egészség biztosítótársaság.
Elvileg az étrend étrendbeli változása, függetlenül attól, hogy melyik étrendet választja magának, ugyanazon elv szerint működik: fogyni, a kalória egyensúly hogy enni és inni kell, alacsonyabbnak kell lennie, mint a követelményei vagy amit naponta éget. Kiszámíthatja saját kalóriaigényét a következő képlettel Harrison-Benedict szerint: ha ismeri az alapanyagcserét, akkor ellenőrizheti az ételek címkéit, hogy megnézze, alacsonyabb-e a kalóriabevitel, mint az Ön követelményei. Egyébként vannak olyan hasznos alkalmazások, amelyek figyelembe veszik, mennyit mozog, hány éves és mennyi idő alatt szeretne leadni egy bizonyos mennyiségű kilót.
Ha most diétát kezd, a test kénytelen saját energiáját, azaz cukor-, zsír- és fehérjetartalékokat felhasználni. Ha kevés cukrot vesz be, az anyagcsere a szervezet saját cukortárolóját, a glikogént használja a normális, egészséges állapot fenntartásához vér cukorszint. Ez azért fontos, mert például a agy óriási mennyiségű cukortól, azaz energiától függ.
Ezután a test energiáját a zsírtartalékokból meríti, és amikor ezeket felhasználják, például hosszú fázisok után böjtölés vagy akár éhezés esetén megtámadják a fehérjetartalékokat (az izmokban). Ezt az izomsorvadást gyakran látják alultáplált idős emberek, nagyon beteg vagy anorexiás emberek, és soha nem lehet diéta célja. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét és zsírt fogyasszon az étrendben, és ne maradjon meg teljesen anélkül.
- A férfiak alapvető anyagcseréje (kalória naponta) 66.47 + (13.7 * testtömeg kg-ban) + (5 * magasság cm-ben) - (6.8 * életkor években) = alapvető anyagcsere arány
- 66.47 + (13.7 * testtömeg kg-ban) + (5 * magasság cm-ben) - (6.8 * életkor években) = alapanyagcsere arány
- Bázikus anyagcsere arány a nőknél (kalória naponta) 655.1 + (9.6 * testtömeg kg-ban) + (1.8 * magasság cm-ben) - (4.7 * életkor években) = alapanyagcsere arány
- 655.1 + (9.6 * testtömeg kg-ban) + (1.8 * magasság cm-ben) - (4.7 * életkor években) = alapanyagcsere arány
- 66.47 + (13.7 * testtömeg kg-ban) + (5 * magasság cm-ben) - (6.8 * életkor években) = alapanyagcsere arány
- 655.1 + (9.6 * testtömeg kg-ban) + (1.8 * magasság cm-ben) - (4.7 * életkor években) = alapanyagcsere arány
A következőkben egy reggeli kerül bemutatásra a lakto-ovo-vegetáriánus étrend (vegetáriánus alforma) és egy a teljes táplálkozás szerinti étrend szerint. Banántej turmix vagy chia mag puding kakaóval. Csökkentett cukortartalmú zabpelyhes müzli növényi tejjel (mandula, rizs, szója vagy kókusztej), friss gyümölcsökkel tálalva.
Főtt tojás gluténmentes kenyéren, vegán majonézzel vagy szója margarinnal. Két tojásos omlett párolt gombával, paradicsommal és metélőhagymával. Teljes kiőrlésű kenyér növényi kenettel, csökkentett sótartalmú sajttal vagy alacsony zsírtartalmú halakkal, például pisztránggal (nem füstölt lazac).
Alternatív megoldásként sovány főtt sonka. Hetente egyszer vagy kétszer sült tojás barna kenyéren. - Lacto-ovo vegetáriánus: banántej turmix vagy chia mag puding kakaóval.
Csökkentett cukortartalmú zabpelyhes müzli növényi tejjel (mandula, rizs, szója vagy kókusztej), friss gyümölcsökkel tálalva. Főtt tojás gluténmentes kenyéren, vegán majonézzel vagy szója margarinnal. Két tojásos omlett párolt gombával, paradicsommal és metélőhagymával.
- Banántej turmix vagy chia mag puding kakaóval. - Csökkentett cukortartalmú zabpelyhes müzli növényi tejjel (mandula, rizs, szója vagy kókusztej), friss gyümölcsökkel tálalva. - Főtt tojás gluténmentes kenyéren, vegán majonézzel vagy szója margarinnal.
- Két tojásos omlett párolt gombával, paradicsommal és metélőhagymával. - Teljes táplálék: Teljes kiőrlésű kenyér növényi kenettel, csökkentett sótartalmú sajttal vagy alacsony zsírtartalmú halakkal, például pisztránggal (nem füstölt lazac). Alternatív megoldásként sovány főtt sonka.
Hetente egyszer vagy kétszer sült tojás barna kenyéren. - Teljes kiőrlésű kenyér növényi kenettel, csökkentett sót tartalmazó sajttal vagy alacsony zsírtartalmú halakkal, például pisztránggal (nem füstölt lazac). Alternatív megoldásként sovány főtt sonka.
- Hetente egyszer vagy kétszer sült tojás barna kenyéren. - Banántej turmix vagy chia mag puding kakaóval. - Csökkentett cukortartalmú zabpelyhes müzli növényi tejjel (mandula, rizs, szója vagy kókusztej), friss gyümölcsökkel tálalva.
- Főtt tojás gluténmentes kenyéren, vegán majonézzel vagy szója margarinnal. - Két tojásos omlett párolt gombával, paradicsommal és metélőhagymával. - Teljes kiőrlésű kenyér növényi kenettel, csökkentett sótartalmú sajttal vagy alacsony zsírtartalmú halakkal, például pisztránggal (nem füstölt lazac).
Alternatív megoldásként sovány főtt sonka. - Hetente egyszer vagy kétszer sült tojás barna kenyéren. Az alábbiakban két ebéd található, amely egy lakto-ovo vegetáriánus étrenden alapul, és egy teljes táplálékon alapuló ebéd.
Vegán lencspörkölt rizottó gombával és citromhéjjal Spagetti tofu bolognai Lasagne tofu bolognese Sült zöldségek, quiche Teljes kiőrlésű tészta zöldséges mártással Lazacfilé petrezselymes burgonyával Rizs curry ananásszal és kókusztejjel Sütősajt egész kenyérrel Pulykafilé salátán A grillen : sovány hús, zöldségnyárs, alacsony zsírtartalmú szósz
- Laktó-ovo-vegetáriánus: Vegán lencse pörkölt rizottó gombával és citromhéjjal Spagetti tofu-bolognai Lasagne tofu-bolognai Sült zöldségek, quiche
- Vegán lencsepörkölt
- Rizottó gombával és citromhéjjal
- Spagetti tofu bolognai
- Lasagne tofu bolognai
- Sült zöldségek, quiche
- Teljes táplálék: teljes kiőrlésű tészta zöldséges szószsal
- Teljes kiőrlésű tészta zöldséges mártással
- Lazacfilé petrezselymes burgonyán
- Rizs curry ananász és kókusztejjel
- Sütősajt egész kenyérrel
- Törökország filé salátán
- A grillen: sovány hús, zöldségnyárs, alacsony zsírtartalmú szósz
- Vegán lencsepörkölt
- Rizottó gombával és citromhéjjal
- Spagetti tofu bolognai
- Lasagne tofu bolognai
- Sült zöldségek, quiche
- Teljes kiőrlésű tészta zöldséges mártással
- Lazacfilé petrezselymes burgonyán
- Rizs curry ananász és kókusztejjel
- Sütősajt egész kenyérrel
- Törökország filé salátán
- A grillen: sovány hús, zöldségnyárs, alacsony zsírtartalmú szósz
Este nem szabad enni olyan nehezen emészthető ételeket, mint pl szénhidrátok és állat fehérjék, sem gluténtartalmú gabonaféléket, édes italokat vagy desszerteket. Mivel az emésztőrendszer nyugalmi állapotba kerül 6 óra körül, tanácsos előtte elfogyasztani a vacsorát. Borsó-menta leves Sárgarépa-gyömbér leves Krumplipüré kukorica és sárgarépa saláták minden elképzelhető változatban, nem vegetáriánusok számára, pisztránggal vagy tonhalal. Vegetáriánusok seitan vagy tofu steakekkel Érdekelheti a következő diéta, ha pontokat ad hozzá az étkezéshez Pont Diéta
- Párolt vagy főtt zöldség
- Borsó és menta leves
- Sárgarépa-gyömbér leves
- Burgonyapüré kukoricával és sárgarépa zöldségekkel
- Saláták minden elképzelhető változatban, nem vegetáriánusok számára, pisztránggal vagy tonhalal. Vegetáriánusok seitan vagy tofu steakekkel
