Bevezetés
Mindenki ismeri őket, a test apró problémás területeit. A személyes problémás zónák általában a legkitartóbbak, és amikor utoljára támadják őket fogyás. A karcsú testközpont sok fogyni vágyó ember fő célja. Van-e mód arra, hogy ott fogyjak, ahol akarok?
Mik a lehetőségek?
Egy híres mondat a alkalmasság a jelenet „A konyhában készülnek a hasizmok” - hasizmok a konyhában készülnek. Ez valójában azt jelenti, hogy a meghatározott has titka az egészséges táplálkozás. Melyik testrészen veszítünk először testsúlyt, genetikailag meghatározható és nem kontrollálható.
Semmilyen módon nem lehet fogyni egy adott ponton. A fogyás egyetlen módja a gyomor általában csökkenteni a testzsír százalék. A diéta amelyben kevesebb kalória fogyasztják, mint amennyit a test naponta használ.
Még ha a gyomor sok ember számára problémás terület, előbb-utóbb a test is ezekre a zsírpárnákra megy. Erre példa a pontok diéta, amelyben a napi táplálékfelvételt és az ezzel járó kalória-növekedést jelentősen csökkentik pontok. A csökkentés sport nélkül is lehetséges.
Itt azonban meg kell jegyezni, hogy az olyan előnyök nélkül is meg kell élni, mint az izmok megerősödése, a megnövekedett fizikai teljesítmény és az izmok miatt megnövekedett energiafogyasztás. A diétákkal kapcsolatos információk itt találhatók: Diéta, A Metabolic DietSport ésszerű intézkedés a fogyás felgyorsítására. Fogyunk, ha testünk több energiát éget el, mint amennyit az étellel fogyasztunk.
Kitartás az edzés vagy az intenzív intervallumegységek nagy mennyiségű energiát fogyasztanak. Például akár 600kcal extra mennyiséget is elfogyaszthatunk egy órányi mérsékelt állapotban kocogás, testtömegtől függően, ezáltal növelve táplálkozásilag ellenőrzött kalóriahiányunkat. Minél nagyobb a hiány, annál gyorsabban fogyunk.
Erő edzés van még egy meghatározó előnye a kitartás edzés: erős, sovány izmokat építünk, amelyek nyugalmi állapotban is égetik az energiát, és növelik a napi energiaforgalmat. Mint már említettük, a célzott hasi gyakorlatok megerősíthetik a test közepén lévő izmokat. De a nagy izomcsoportok, mint például a lábak, a fenék és a hát, valódi energiát jelentenek.
Ideális esetben egész testet edzünk hetente többször, vagy több napra osztjuk izomcsoportok szerint és kiegészítés a program hatékony kitartás kiképzés. Ha el akarja veszíteni a testzsírt a gyomor és általában először meg kell változtatnia étrendjét. Ha a testzsír százalék már jelentősen csökkent, a célzott hasi gyakorlatok segíthetnek egy gyönyörű formájú, karcsú hatos csomag bemutatásában.
A klasszikus gyakorlatok erre a felülés és a ropogás. Különböző variációkban hajthatók végre. Kiválaszthatja a klasszikus változatot, és a lábait a padlón, magasan, eldugva vagy a levegőbe nyújtva hagyhatja.
A fej legyen egyenesen a gerincig, a kilátás a legjobb a mennyezet felé. A kezeket lazán kell keresztezni a nyak. Ezután emelje fel kissé a felsőtestét a padlóról, és térjen vissza.
A gyakorlat akkor válik különösen hatékonnyá, ha nem teszi le újra a vállát, hanem a levegőben tartja. Fontos, hogy a gyakorlatok során ne dolgozzon lendülettel. Ha nem csak az egyeneset akarja belefoglalni hasizmok hanem az edzés ferde hasizmait is, a felsőtestet kissé elforgathatja az ellentétes térd felé.
Deszka, azaz alsókar támaszkodjon, ne csak a hasát, hanem az egész csomagtartóját is edezze. Ezeken a saját testtömeg használatával végzett gyakorlatokon kívül alkalmasság stúdiók is rendelkeznek gépekkel a hasizmok. Ezeket a kiegészítés miután a stúdió személyzetét utasították.
A evezés gép népszerű kitartó edzés gépen. Kitartó edzés támogatja a fogyást, mivel növeli a test energia-anyagcseréjét. Minél nagyobb a hiány az összegig kalória fogyasztott, annál gyorsabban használja fel a test zsírtartalmait és annál alacsonyabb a testzsír százalék.
Ez előbb-utóbb a hasüreg csökkenéséhez vezethet. További előnye a evezés gép az, hogy a test szinte minden izomcsoportját stimulálja. Ezek közé tartozik mindenekelőtt a hátsó, a csomagtartó és a láb izmokat.
A hasizmokat is edzik. Mikor fogyás, a evezés gép ezért csodálatosan beilleszthető a képzésbe. Ha további stimulálni szeretné a hasizmainkat, és ezáltal kitenni a hasizmait, ha a test zsírszázaléka alacsony, akkor különös figyelmet kell fordítania a speciális hasi gyakorlatokra is.
A feszes testközpont bemutatása és az egészségtelen hasi zsír csökkentése érdekében belső szervek a szubkután zsírszövet mellett a testzsírszázalékot is csökkenteni kell. A összeomlási diéta vagy más típusú rövid távú étrendi változásokkal gyorsan el lehet fogyni, de ez leginkább víz. Mikor szénhidrátok eltávolításra kerül, a test felhívja az izmok glikogénkészleteit és máj, és ezzel egyidejűleg jelentős mennyiségű vizet veszít.
A zsírégetés érdekében a kalória szükséges. Ha azonban már elég karcsú vagy, akkor rövid távú étrenddel lapos hasat érhetsz el a test víztartalékainak csökkentésével. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a vizet újra tárolják, amint visszatér a normális étkezési szokásokhoz.
A gyomor súlyának csökkentése érdekében a testet el kell juttatnia a zsírtartalékokba. Sajnos nem lehet befolyásolni, hogy melyik zsírpárnákat kell először kezelni. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy az étrend megváltoztatásakor ne kerüljön túl kevés fehérje az ételhez.
Erő edzés aktiválnia kell a test izomcsoportjait is, hogy a test ne kezdjen elveszíteni izomtömegét. Ez akkor történik, amikor nincs elegendő építőelem az izmok számára, azaz túl kevés fehérjét vesznek fel, vagy az izmokat nem használják, azaz irritálják.
Ha összességében fogyni akar, és zsírt, és nem izomtömeget akar fogyni, meg kell változtatnia étrendjét. Szükséges a kalóriahiány elérése a felvett energia és az elfogyasztott energia között, de amint már említettük, az étrendnek tartalmaznia kell a fehérjék és zsírok, amelyek nélkül a test nem tudja ellátni létfontosságú funkcióit. A cél tehát nem az, hogy kevesebbet egyenek, hanem az, hogy helyesen eszel. Ezért az étrend megváltoztatása hosszú távon is sikeresebb, mint egy étrend, hogy közelebb kerüljön egy karcsú, meghatározott testhez.
A sorozat összes cikke:
