Fogyás terhesség után szoptatás nélkül
A szülés utáni első 6 hétben mindenképpen kerülje a diétázást és az éhezést. A nem szoptató anyáknak gyakran nehezebb fogyni a szülés után. Ha fogyni szoptatás nélkül segít megváltoztatni diéta lassan.
Minden reggel reggeliznie kell, bármilyen éhes is vagy. A túrós turmixok ideálisak, mert keveset tartalmaznak kalória de sok fehérje és gyümölcs. A gyümölcsnek és zöldségnek kell kitöltenie a legtöbbet diéta, és eleget is kell tennie vitaminok és nyomelemek.
A szénhidrátforrásokat, például rizst vagy tésztát, főleg ebédidőben és kezelhető mennyiségben kell fogyasztani. Szénhidrát 4 óra után kerülni kell az édességeket, az alkoholt és az édesített italokat. Vacsorára könnyű ételeket, például salátákat vagy leveseket kell enni az ingerlés érdekében zsírégető éjszakai. Ezenkívül legalább 2 liter vizet kell inni naponta.
Prognózis - a rettegett jo-jo hatás!
Annak érdekében, hogy egészségesen és hosszú távon fogyjon, és ne váljon az úgynevezett jo-jo hatás áldozatává, a diéta és nem radikális összeomlási diéta mindig a cél legyen. Ez utóbbiakat - az ellenkező reklámígéretek ellenére - sajnos csak ritkán koronázzák meg a sikerek. Sok ilyen egyoldalú és nagyon extrém fogyókúra koncepció szigorú szabályokkal működik, amelyek magas kalóriadeficithez vezetnek.
Ha azonban túl keveset fogyaszt kalória, a test szenved ebben a hiányban, és úgy éli meg, hogy az éhezési módra vált. Csökken az anyagcsere, és általában kevesebbet fogyaszt kalória. Miután elérte a kívánt súlyt, és ismét eszik, mint a diéta előtt, gyorsan hízik, mert az anyagcseréje még mindig lassabb ütemben működik.
A súly gyorsan növekszik, és gyakran meghaladja a kezdeti súlyt is. Ha azonban egészséges táplálkozás és egészséges fizikai aktivitás mellett lassan fogy, akkor nagy az esély arra, hogy hosszú távon megőrizze a normális testtömeget. Fontos felismerni, hogy nem halhat vagy nem szabad egész életében meghalnia, de az egészséges táplálkozás tartós, kielégítő megoldás a mindennapi életre.
Ezt átadhatja és tovább is adhatja gyermekeinek. A kiegyensúlyozott, de nem túl szigorú étrend nagy jelentőséggel bír növekedésük és fejlődésük szempontjából. Ezenkívül a természetes, intuitív megközelítés, amelyet mindkét szülő aktívan gyakorol, jelentősen csökkenti a válás kockázatát túlsúly később.
A súly növekedésének oka
A plusz kilók oka a terhesség nagyrészt teljesen normális és elkerülhetetlen. Minden terhes nő - többé-kevésbé - hízik. Egyrészt a baba súlya természetesen szerepet játszik, másrészt a vízvisszatartás és az izmok növekedése is méh fontosak a születési folyamat, a hormonális mellnövekedés és a szoptatási időszak zsírtartalékainak létrehozása szempontjából.
Hogy pontosan mekkora a gyarapodás rendben és egészséges, az a kismama kezdő súlyától függ. Nőknek normális testtömeg-index (BMI) - azaz 19 és 25 kg / m2 közötti BMI - ez körülbelül 10–15 kg súlygyarapodást jelent. Alapszabályként azok, akik korábban nagyon karcsúak voltak terhesség nagyobb súlyt tud és kell hízni, mint azok, akiknek már van valamilyen „zsírtartalékuk” létük értelme szerint túlsúly az elején.
Annak érdekében, hogy jóban átvészeljük a szülésig vezető izgalmas fázist Egészség, vigyázni kell, hogy ne „egyél kettőért”. A terhesség sem betegség, sem ingyenes jegy arra, hogy mindent megtegyél, amit valaha is szerettél volna. Nem minden kiló, amelyet a 9 hónap alatt adnak hozzá, nem a születendő gyermeknek köszönhető.
Természetesen a terhességnek örömnek és örömnek kell lennie. Annak érdekében, hogy a növekvő gyermeket és önmagát mint terhes nőt képesek legyenek ellátni minden fontos dologgal vitaminok, ásványi anyagokat és elegendő energiát, a legjobb, ha hallgat a te "bél érzés". Éhes vagyok?
Ha igen, akkor mire? Jobban kedvelem az édességeket? Vagy valami kiadós?
Az egészséges test ismeri az igényeit, és megpróbálja kommunikálni az elmével. Nem utolsósorban ezért teljesen normálisak bizonyos vágyak vagy fergeteges támadások az extrém helyzetben, amelyet a terhesség jelent a test számára. De mi van azokkal az anyákkal, akik az ajánlott 10 - 15 kg-nál többet híznak és szeretnének megszabadulni ettől a plusz súlytól?
Ezeknek a nőknek nagyjából elmondható, hogy az ajánlott azoknak, akik fogyni szeretnének - ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested elfogyaszt, a kilók csökkennek. Tehát ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell ennie és / vagy több kalóriát kell égetnie. Előbbi esetében sokféle módszer létezik - az alacsony szénhidráttartalmú étrendtől a tiszta étkezésig, hogy csak néhányat említsünk.
Különösen a szoptató nőknek kell nagy gondot fordítaniuk a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartására sok friss gyümölcs és zöldség, jó zsír (pl. Avokádó, olívaolaj, dió vagy hal) és elegendő fehérje (pl. Tej, joghurt, hús) mellett. Ezekre és más fontos anyagokra nemcsak az anya testének van szüksége, hogy egészséges és erős maradjon, hanem a csecsemőnek is anyatej.
Az energia-anyagcsere fellendítése érdekében a szoptatás mellett jó ötlet rövid időn belül a babakocsival való séta a születés után, amikor a női testnek még mindig sok pihenésre és regenerációs időre van szüksége. Az extra testmozgás extra energiát emészt fel, a baba élvezi a friss levegőt, és mindig közel lehet az anyához a babakocsiban. Később az anya képzését ki kell terjeszteni kitartás sport (például séta, kocogás vagy úszás) és kiegészítve erősítő edzés. Ez az ideális módszer az egészséges, tartós fogyás támogatására.
