Hogyan kezelik a feszült nyakat?
Ha feszültséget szenved a nyak izmok, először meg kell találnia, miért jelentkeznek ezek a problémák. Alapvetően az okot meg kell szüntetni a kezelés megkezdése előtt. Ha a feszültséget egyoldalú testtartás okozza, pl. Túl hosszú ülés, akkor legalább 15 percenként ügyeljen arra, hogy megváltoztassa ülési helyzetét.
Ebben az esetben egy rövid fej néhány másodpercig tartó emelés vagy akár a fej körözése elegendő, mielőtt folytatná szokásos testtartását. Óránként el kell hagynia munkahelyét, és néhány percig változtatnia kell helyzetén. Ez a módszer a nyak az izmok túlfeszítettek és túl sokáig maradnak egy helyzetben.
Ezen felül egy ún fekete tekercs, egy önállómasszázs tekercs, megkönnyebbülést nyújthat nyak feszültség. Ha a feszültség oka nyaki izmok pszichoszomatikus helyzeten alapul, általában nem segít ellensúlyozni izomlazító gyakorlatokkal, mert az ok egyébként igazolható. Általános pihentető gyakorlatokat kell végeznie otthon.
Ezeket rendszeresen, pl autogén tréning. Ha az ok pszichésen feszült élethelyzetben rejlik, a legtöbb esetben nem csak a nyaki izmok de a többi test izma is nagyon feszült és myogelose-okat mutat. Autogén tréning a test többi izmaira is hasznos lehet.
Ha nincs javulás, fontolóra kell venni a pszichológiailag stresszes helyzet megváltoztatását, ha lehetséges, vagy úgy kell beállítani, hogy az elviselhetővé váljon. Ha az izomfeszültség oka a túl sok huzat és hideg, akkor a huzat és a hideg beállításához ki kell kapcsolni a levegőellátást (csukja be az autó ablakát). Az ok csökkentése mellett a tünetek kezelésének három különböző módja van.
Fizioterápiás kezelés
Izom feszültségek és a myogelose-kat nagy valószínűséggel enyhíti masszázs. A betegnek vagy rá kell feküdnie gyomor vagy üljön és hajlítsa meg az övét fej előre. Ezután a masszőrnek körkörös mozdulatot kell végeznie mindkét kezével a nyaki gerinc bal és jobb oldalán.
Azokon a helyeken, ahol a myogelózisok szembetűnőek, először a betegnek kell maradnia, és a keringő mozgásokat erőteljesebben kell végrehajtani. Egy-két perc elteltével a területet el kell hagyni, majd felfelé kell keringeni. Ugyanebben a munkamenetben térjen vissza a myogeloses helyére, és próbálja újra feloldani őket könnyű nyomással és körkörös mozdulatokkal.
A masszázsokat rendszeres időközönként meg kell ismételni, hogy megakadályozzuk a keményedés gyors visszatérését. A feszült területen végzett masszázsokat az érintettek gyakran fájdalmasnak írják le, főleg, hogy a myogelózisok nagyon érzékenyek a nyomásra. Ennek ellenére sikeres masszázs szükségessé teszi a feszült izmokra nehezedő nyomás növelését.
A fizioterápia keretein belül megkísérelhető a fájdalom hideg és meleg alkalmazásokkal. Itt azonban meg kell jegyezni, hogy akut feszültségek, az izmok már túl kevés oxigénnel rendelkeznek, és amúgy is tápanyagadósságban vannak. Ha ezen a ponton meleg alkalmazással indul, akkor az anyagcsere folyamatok még stimulálódnak is, vagyis az a néhány tápanyag, amely eléri az izmokat, szintén gyorsan elszáll, ami azt jelenti, hogy az izomnak még kevesebb energiája van.
Hőpárnákat és általános hőkezeléseket csak krónikus izomfeszültség esetén szabad használni. A hideg alkalmazással történő kezelés minden esetben megkísérelhető. Hosszú távon, jóga enyhítheti és megakadályozhatja a nyaki feszültséget.
