Légzőgyakorlatok törött bordákhoz
Borda után törés, fontos az izmok erősítése az érintettek között borda újra. Ez egyszerűvel támogatható légzési gyakorlatok. A felsőtest a lábakhoz fordul, úgy, hogy az izmok a borda az érintett oldalon feszítettek. Ezenkívül fontos a diafragma tudatos módon lélegző a hasüregbe az izmok korlátozott működésének támogatása érdekében borda.
Légzőgyakorlatok a jóga alatt
Jóga olyan sport, amelynek célja a test és az elme egyesítése. A légzési gyakorlatok ebben központi szerepet játszanak. Pranayama néven is ismertek, és a test és az elme stimulálására és ellazítására szolgálnak.
Lefordítva a pranayama „az életenergia irányítását” jelenti. Ban ben jóga, feltételezzük, hogy keresztül lélegző, oxigént és így energiát adunk a testhez, és a káros energia a kilégzéssel ürül. Egy fontos lélegző gyakorlása jóga hasi légzés.
A kezét a hasára helyezi, és tudatosan próbálja be és belélegezni a hasát. A has előre és vissza dudorodik. A belélegzés és a kilégzés körülbelül 5 másodpercig tart.
A jóga másik légzési gyakorlata a gyors légzés. Itt először néhányszor mélyen belélegzel és kilégzel. Ezt egy nagyon gyors és éles kilégzés követi, amely körülbelül fél másodpercig tart belélegzés ez kétszer olyan hosszú. Ezt 20-100 alkalommal megismételjük, majd az egyik mélyet belélegez, és rövid ideig tartja a levegőt. Ezt a ciklust körülbelül háromszor ismételjük meg.
Kinek kedvez a légzőgyakorlat?
Légzési gyakorlatok szolgálják az egyenletesebb légzés javítását és ezáltal a test megnyugtatását. Ezért különösen hasznosak stresszes helyzetekben. Azoknál az embereknél például, akiknek állandóan nyomása van a munkahelyen, jelentős előnyök származnak a légzőgyakorlatokból, mivel ezek több energiát szolgáltatnak a testben is.
De a stressz más formáit is, például a pszichológiai stresszt, csökkenteni lehet légzési gyakorlatokkal. Ugyanakkor számos olyan légzőszervi betegség is fennáll, amelynek légzőszervi rendellenességei vannak, amelyeknél a légzőgyakorlatok egyre nagyobb javulást érhetnek el. A rendszeres edzés megakadályozhatja a betegség negatív kialakulását.
Ez javítja a Egészség az életminőség javulásához és a gyógyuláshoz vezet a korábban gyakran fennálló légzési zavarok esetén. Ilyen betegségek például COPD (a légutak krónikus elzáródása), asztma, tüdőfibrózis (amelyben tüdő szövet átalakul kötőszöveti és ezért már nem áll rendelkezésre légzéshez) és a bénulás különféle formáihoz, amelyek korlátozzák a légzést segítő izmokat.
