Légzőgyakorlatok a kikapcsolódáshoz
Nyugodt tudattal lélegző nagyon jól tudod testét állapotba hozni kikapcsolódás. Számos, különféle területeken végzett gyakorlat áll rendelkezésre erre a célra, és otthon kényelmesen elvégezhető: 1) Feküdjön az oldalán hajlított lábakkal. Most emeld fel a karodat a hátad mögé fej.
Most lassan fordítsa hátul a felsőtestét, miközben belélegez, a térde együtt marad a padlón. Mikor lélegző ki, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 2.)
Álljon egyenesen és egyenesen. Mikor lélegző be, emelje fel a kezét először az elejére, majd a kezére fej. Tartsa a feszültséget néhány másodpercig, majd kilégzéskor engedje le ismét a karját.
A belélegzés körülbelül kétszer annyi ideig kell tartania, mint a kilégzés. 3.) Emelje fel a karját szögben mellkas úgy, hogy ujjbegyei érintkezzenek a teste előtt.
Most lehúzás közben húzza vissza a könyökét, amennyire csak lehetséges, rövid ideig tartsa a feszültséget, majd kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 4.) Üljön vagy álljon egyenesen és egyenesen.
A karok lazán lógnak a test mellett. Belégzés közben vezesse a jobb karját egyenesen felfelé és kissé a bal oldalra, hogy a felsőtest kissé balra hajoljon. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az egészet a bal karjával.
Légzőgyakorlatok stressz alatt
Különösen stresszes helyzetekben hagyjuk figyelmen kívül a légzésünket. A légzés sekélyebbé és gyorsabbá válik, és romlik az oxigénellátás. Célzott gyakorlatokkal a helyes légzés stresszes helyzetekben is fenntartható, és hozzájárulhat ehhez kikapcsolódás.
1.) Lélegezzen be mélyen a orr, 4-ig számolva, majd lélegezzen ki a száj, 8-ig számolva végezze el a gyakorlatot, és ha szükséges, növelje a másodpercek számát, hogy még mélyebben lélegezhessen.
2.) Csak a orr. Mindegyik után belélegzés, tartsa 2 másodpercig a levegőt, majd nyugodtan lélegezze ki.
A légzés ritmusa kezdetben 5-2-5 (5 másodperc be, 2 másodperc szünet, 5 másodperc ki), de egy idő után 10-2-10-re növelhető. 3.) Üljön le egy székre, hátának teljesen a háttámlának támaszkodva.
Belégzés közben emelje fel a karját a karja fölé fej kilégzés közben engedje le a hasáig. Folytassa 3-5 percig, majd tudatosan lazítsa el a vállát és a karját, és ellenőrizze, hogy megváltozott-e a légzése. 4.)
Tartsa csukva a jobb orrlyukát, és csak a bal orrlyukán keresztül lélegezzen be. Ezután váltson oldalt, és csak a jobb orrlyukon keresztül lélegezzen ki. Ismételje meg többször.
