Légzési gyakorlatok légzési nehézségek esetén
A légszomjnak különféle okai lehetnek. Lehet pszichológiai, betegséggel vagy stresszel kapcsolatos. Testünk valóban megmutatja nekünk, hogyan kell kezelni ezt: Olyan helyzetbe hozza magát, amely megteremti lélegző könnyebb: Ezen pozíciók mellett fontos gondoskodni arról, hogy továbbra is hatékonyan lélegezzen a légszomj iránti izgalom ellenére: Minél gyorsabban és sekélyebben lélegzik, annál hatástalanabbá válik a légzése, mert az úgynevezett holt terű légzés növekszik.
Ellenintézkedésként segíthet a tudatos belégzésben oly módon, hogy a mellkas oldalirányban nagyon szélesedik. - Ide tartozik például a kocsisülés, ahol a karok az asztalon vannak, vagy mindkettő ülve van. - Egy másik álláspont, ami lélegző könnyebb a kapus állása, ahol a kezek állva térdre támaszkodnak. - A lapos fekvés a hátadon viszont rosszul áll a légzési problémák esetén.
Légzőgyakorlatok horkolás ellen
Megelőzni horkolás, légzési gyakorlatok erősítésére használható a szájpadlás és a torok izmai. Ide tartozik például a napi éneklés; különösen éles hangok, mint például a „Ya” vagy „Ye”, erősítik a megfelelő izmokat azáltal, hogy lerövidítik a fázisokat kikapcsolódás. A magánhangzók hangos éneklése szintén támogató lehet. Ezenkívül gyakorlatok az állcsont izmainak erősítésére feszültséggel szemben a nyomás és a nyelv izmok erős nyomással a szájpadlás hasznosak a harcban horkolás.
Légzési gyakorlat az elalváshoz
Különbözőek légzési gyakorlatok amelyek megkönnyítik az elalvást. A leghatékonyabb, az úgynevezett váltakozó lélegzőBiztosítja kikapcsolódás és érzelmi egyensúly. Leül egy székre egyenes háttal, és rögzít egy pontot a mennyezeten úgy, hogy a fej kissé megemelkedik.
A váll és a hát azonban a lehető leglazább. A bal kéz lazán fekszik a térdén, a jobb kéz hüvelykujja pedig bezárja a jobb orrlyukat, így az ember csak a bal orrlyukon keresztül tud lélegezni. Az belélegzés kb. 5 másodpercig kell tartania (ha lehetséges, hosszabb ideig), és a lehető legmélyebben menjen a hasba, hogy kissé előre dudorodjon.
A kilégzés során tartsa bal orrlyukát a kevéssel ujj a jobb kezed. A kilégzésnek is legalább 5 másodpercig kell tartania. Ez a gyakorlat körülbelül 10-20 percig végezhető, és segít az izmok ellazításában, az érzelmi ballaszt és a stressz felszabadításában.
Légzőgyakorlatok tüdőgyulladásra
Abban az esetben, tüdőgyulladás fontos, hogy köhögés megfelelően a tüdőben lévő váladékot és nyálkát, mivel sok is van baktériumok bennük. Ez egy légzőgyakorlat segítségével történik, amelynek során először ötször kell lélegeznie. A légzés középpontjában a diafragma annak megerősítésére és egyúttal a tüdő védelmére és enyhítésére.
A cél a lehető legmélyebb lélegzés a hasba. Továbbá a ajak ezzel kombinálható a fék, amelyben az ajkak egymásra helyezkednek, és a levegőt csak egy kis nyíláson keresztül fújják ki, amikor kilégzik. Ha ezt ötször megismételték, a száj után is nyitva marad belélegzés és visszatartja a lélegzetet.
Most a mellkas és a gyomor feszíteni kell, és a levegőt a lehető leggyorsabban ki kell nyomni a tüdőből. Ez kiváltja a köhögés reflex, ha helyesen hajtják végre. Így nyálka szabadul fel a tüdőben, amelyet aztán ki lehet köpni.
A légutak tisztításának másik technikája a levegő kiáramlása bizonyos hangokra, például „T” vagy „K”. Ez állítja be a mellkas rezgésben és meglazítja a nyákot. Ugyanezt a hatást akkor is elérjük, ha a kilégzés során „M” jelet zümmögünk. Ezenkívül fontos a tüdőgyulladás hogy a légutak nyitva maradjanak. Ez egyszerű testhelyzetekkel érhető el, például állhat a combra támasztott karokkal, vagy oldalt fekve kissé megemelheti a felsőtestet.
