De mit tegyünk, ha a visszaforduló tapasztalatok hiányoznak? Tud-e aztán becsapni a limbikus rendszer? Igen, mondják a szakértők, és esküsznek autogén tréning: először is a mélybe kerülsz kikapcsolódás; elméd enged, és tudatalattija különösen befogadó. Terápiás útmutatással ezután megpróbálja pozitív módon megjeleníteni a kívánt változás eredményét. Íme egy példa: A „karcsú vagyok, könnyűnek és szabadnak érzem magam” mondattal társul az elméjében egy kép, amely ezt a helyzetet tükrözi. Elképzelhető például, hogy egy bikiniben leugrik a kezdő blokkról. Ha sikerül tárolni ezt a képet, a viselkedésváltozás motivációja megduplázódik. A megfelelő stratégiával együtt hamarosan jobban megvalósíthatja állásfoglalásait a gyakorlatban.
Mi hajt engem?
Ha valami olyasmit szándékozik megtenni, ami valójában ellentétes a természetével, fennáll a kudarc kockázata. Gyakran az ember csak egy bizonyos képnek akar megfelelni. Minden változás költsége erő és energiát, hogy képes legyen a cél elérésére. Ezért mindig érdemes megkérdőjelezni az állásfoglalás motivációját.
Felavatni másokat?
Igen, mert akinek szintén mások előtt kell léteznie, az automatikusan több erőfeszítést tesz, és mellesleg konkrétabban gondolkodik a kívánt viselkedésén. Ez megkönnyíti a későbbi megvalósítást. De a környezet szkeptikus visszajelzése is inkább hasznot húzhat, mint árthat egyeseknek a mottó szerint: „Már megmutatom”.
A kis lépések gyorsabb érzést eredményeznek
Meg kell jutalmaznia magát a kis lépésekért is. Példa: Ha hetente kétszer fél órát sikerül tornáznom, veszek magamnak egy jó könyvet.
Hátrányok kezelése
A kudarcokat már a kezdetektől figyelembe kell venni, és nem szabad a soron belüli kudarcként értelmezni. Inkább arra, hogy megkérdezzem, mi a probléma. Csak ezután tud jobban felkészülni a következő alkalomra, és / vagy időben kérhet segítséget. Érzelmi feszültség, személyes válságok vagy Egészség rendellenességek, mint például fejfájás vagy a légúti fertőzések mindig visszavethetnek minket a régi szerepmintákba. Gyengítik a agyellenőrzési mechanizmusait, és bevált, jóllehet rossz automatizmusokat hív fel. A cigarettához vagy cigarettához nyúlás veszélye csokoládé most különösen magas. Miután megszegte a szabályt, általában azt mondják: Most már semmi sem számít. De ez helytelen.
