Ünnepély
célzott nyújtás az erősítő gyakorlatok pedig javíthatják a sérült váll stabilitását. Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakorlatot, de ezeket csak orvos vagy terapeuta konzultációjával szabad elvégezni a kezelés érdekében: 1) Az izmok erősítése Ehhez a gyakorlathoz helyezze magát push-up helyzetbe. A térdek a földön fekszenek.
Most felváltva helyezze át a testsúlyát egyetlen karra, és tartsa a feszültséget 10 másodpercig, mielőtt karot cserél. A haladástól függően nagyobb testtömeget tehet a karokra. 10 ismétlés oldalanként.
2.) Nyújtás fogja meg a másik kar könyökét az egészséges kar kezével, és mozgassa a karját az egészséges kar vállán, amíg nyúlást nem érez a lapockacsont. Tartsa ezt a nyújtást 10 másodpercig.
Ismételje meg 3-szor. 3.) gyakorlatok a Flexi-bár 4) Az izmok erősítése Álljon fel egyenesen és egyenesen.
Vegyen egy kis súlyt mindkét kezébe. Most emelje mindkét oldalt egyszerre oldalra, vállmagasságig. Ezután lassan és ellenőrzött módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
15 ismétlés. Változatként a gyakorlat elöl is végezhető. Az edzőteremben vagy a fizioterápiában számos olyan gép is található, ahol gyakorlatok végezhetők a vállizmok megerősítésére.
A legjobb, ha ezek közül a gyakorlatok közül megvitatja orvosával vagy terapeutájával az Ön helyzetét.
- A) Mellkas és a vállak Állj egyenesen és egyenesen. Fogja meg a Flexi-bár két kézzel.
Most mozogjon előre és hátra. 20 másodperc. 3 passz.
- B) A váll forgatói Helyezze balra láb a jobb lábát hátra.
Fogja meg a Flexi-bár jobb kezeddel, és széttárd a karod. A hüvelykujj felfelé mutat. Most mozgassa a karot 10-szer kívülről befelé. Ezután váltson oldalt. 3 passz.
- Gyakorlatok a forgó mandzsettához
- Gyakorlatok a váll ütközésére
- Gyógytorna váll diszlokáció után
A sorozat összes cikke:
