Ha a futás cipő télen inkább a szekrényben marad hideg hőmérsékletek? Nem - a nulla alatti hőmérséklet ellenére kocogás nem kell lemondani. Ha néhány különleges tulajdonságot figyelembe vesznek, a test köszönetet mond egy törzsvendégnek futás edzés a téli időben jobb feltétel, Egészség és állandó súlyú. Így a karácsonyi sültet és a sütiket is lelkiismeret nélkül élvezheti. Ezenkívül ez a szabadidősport megakadályozhatja a telet depresszió.
Legyen fitt a hidegcsattanás ellenére
A téli sportok, például a sífutás vagy a biatlon bizonyítják, hogy a legjobb sportteljesítmények alacsony hőmérsékleten is elérhetőek. Az amatőr futók azonban nem követelhetik meg maguktól a legjobb teljesítményt hideg évad. De ha úgy gondolja, hogy a futás a szezon őszvel zárul, téved. Ambiciózus futók, akiknek versenyük van a fejükben, nem szeretik elveszíteni egyiküket sem alkalmasság során a hideg évad. Akik sikeresen szeretnék teljesíteni futásaikat, azok télen is edzenek. A hideg futás ellenére nemcsak a szenvedélyes kocogók részesülnek megfelelő futóedzésből. Mindenki számára fontos, hogy egészséges és fitt legyen a tél. A hőmérséklet-ingadozások, különösen az egészségtelen fűtő levegő, megterhelik a testet. A rendszeres szabadtéri futás erősíti a immunrendszer. Különösen vonzó, változatos útvonal és megfelelő sebesség biztosítása kikapcsolódás és megakadályozza a túlzott megterhelést. A megtisztított ösvényen ajánlott útvonal, lehetőleg ott, ahol a fák vagy a ház homlokzata szélvédelmet nyújt. A téli úti célok kissé kevésbé igényesek lehetnek. Egy kis szabadtéri testmozgás ugyanolyan megtisztelő, mint az alapszint fenntartásának vágya alkalmasság. Télen a futó programot jobban csökkenteni kell. Az útvonalak hosszának télen nem kell elérnie a nyáriakat, és a tempót is csökkenteni kell. Fontos lélegezni a orr, úgy, hogy a levegő előre hevítve érje el a hörgőket.
hörgők. Ily módon a nullpont alatti hőmérséklet ellenére sem okoznak kárt. Legfeljebb
mínusz 15 Celsius-fokos hőmérséklet, a szervezet képes ezt kompenzálni
Hőmérséklet-kompenzáció.
Télen a kocogás károsítja a szívet?
A rendszeres futóedzés során a test nemcsak égések szép számmal kalória de ugyanakkor megtartja a szív-és érrendszer illeszkedik, ha megfelelően van terhelve. Először is, a hideg időjárás további terhelést jelent
az szív-és érrendszer. Amikor elhagyja a meleg lakást és a
az artériák reflexszerűen összehúzódnak annak érdekében, hogy a létfontosságú szerveket melegen tartsák.
tartsa melegen a létfontosságú szerveket. Ugyanakkor a távolabbi régiók, mint például a orr, az ujjak és a lábak kihűlnek. A hideg azt jelenti feszültség az szív, amelynek pumpálnia kell vér az érrendszerbe az ellenállás ellen, vagyis erősebben kell dolgoznia.a átmeneti hiánya van oxigén. Előre sérült emberek számára szív or magas vérnyomás, ez a helyzet veszélyes lehet. Szélsőséges hőmérsékleti körülmények között serkenti az anyagcserét, a szívverést és vér nyomásnövekedés. Az egészséges futók megváltoztatják az alacsony hőmérséklet hatását szív mérték. A normál futási tempó ellenére a szívfrekvencia jelentősen magasabb, mint a tavaszi vagy őszi normál érték. A testnek szüksége van
további energia a hőszabályozáshoz a szokatlan körülményekhez való alkalmazkodáshoz.
körülmények. Ezért a futó programnak kevésbé kiterjedtnek kell lennie: Válasszon rövidebb útvonalat és lassabb tempót. Akik irányítják futásukat a szívfrekvencia A monitornak hideg körülmények között alacsonyabbra kell állítania a cél pulzust. Ha az amatőr kocogók túl magasan futnak a szívfrekvencia, többet fognak lélegezni a száj helyett a orr. Ez lehet vezet légzőszervi megbetegedésekhez.
Futás télen: Mit kell figyelembe venni, ha hóban kocogunk
A lábad alatti hang és a festői fehér csodálatos futóérzetet kölcsönöz. A frissen hullott hó jó tapadást és további párnázást biztosít, ha nem takar egy jégréteget. A puha talaj azonban
az Achilles inak és az izmok különleges módon. Ezért óvatosság szükséges, ha korábban archilles-ínproblémák merültek fel. További nehézségek merülnek fel, ha a havat már határozottan tapossák és fennáll a megcsúszás veszélye.
és fennáll a megcsúszás veszélye. Ezen a ponton csökkenteni kell a sebességet.
csökkenteni kell. Hasznos a futási stílus a feltételekhez. Egy rövidített
a rövidebb lépéshossz és nagyobb lépésfrekvencia csökkenti a megcsúszás kockázatát. Ha az egész lábát fel akarja venni, és a karokat kiegyensúlyozza, támogassa a biztonságos
biztonságos futás. Az egyenetlen futófelületek, ha hó borítja őket, különlegessé teszik
hó, különös követelményeket támasztani koncentráció és magában hordozza a láb megcsúszásának vagy elcsavarodásának kockázatát.
a csúszás vagy elcsavarodás veszélye boka. Azok, akik gyakran futnak a hóban, mérlegeljék a speciális lábbeli beszerzését. A nyomvonalas cipők, a tüskés vagy hóláncos futócipők javítják a tapadást a rossz talajon. A hóláncok különösen praktikusak, mert csak szükség esetén teszik fel a futócipőt, és szükség esetén a futódzsekiben tárolhatók. Ha az ösvények főleg jegesedés és fagy után fagyosak, a futó programot el kell hagyni, amíg az időjárás javul. Sérülések általában vezet hogy hosszabb legyen, mint az ilyen típusú szünet.
Ez a megfelelő futóruhától függ
Az alacsony hőmérséklet az extra öltözködés vágyát kelti
melegen öltözködni. Itt rejlik a kocogó veszélye, hogy túl melegen öltözik
kleidet. Néhány perc futás után a testhőmérséklet emelkedik, mert
a test azonnal növeli az energiafogyasztást a testhőmérséklet fenntartása érdekében.
a testhőmérséklet fenntartása érdekében. A különböző ruházati rétegek optimálisak, az ún hagyma elv. A testhez közeli funkcionális fehérnemű biztosítja az izzadtság elszállítását és ezáltal a bőr száraz marad. A magas derékpántos alsónadrág melegen tartja a vesét. A
a következő réteg közbenső hőszigetelő rétegként szolgál. Az is
bőr, visszatükrözi a test hőjét és a nedvességet kifelé szállítja.
nedvességet kifelé. Természetes anyagok, például pamut vagy merinó gyapjú különösen alkalmasak. A rajta viselt funkcionális kabát szél- és nedvességvédelmet nyújt. A könnyű futódzsekiknek, amelyek tartják a havat és az esőt, légáteresztőnek kell lenniük, és úgy kell vágniuk, hogy
nem akadályozza a mozgást. Fényvisszaverő szalagok vagy dzsekik
a fényvisszaverők rossz látási viszonyok között vagy sötétség beálltával növelik a közúti biztonságot. A megfelelő ruházat kiválasztásánál a hőmérséklet mellett télen a szelet is figyelembe kell venni. Attól függően, hogy erő a szél nagyobb mértékű hidegérzetét okozhatja („szélhűlési tényező”). Semmilyen esetben sem szabad a hőveszteséget a fej és a végtagokat alábecsülni kell. Jó ok arra, hogy kesztyűt, vastag zoknit és kalapot vegyen fel a téli kocogó alapfelszerelésébe. Szélsőséges hőmérsékleteken egy további sál adhat további
szélsőséges hőmérsékleten. Az anyag megfelelő megválasztása biztosítja, hogy ne legyen nedvesség, például a kesztyűben. Gyapjú vagy gyapjú kesztyű meglehetősen kevésbé alkalmas. A téli napvédelem is része az optimális megoldásnak
napszemüveg és fényvédő hosszabb távon megakadályozza a rossz láthatóságot és a leégést
Láthatóság és leégés tól UV sugárzás tükröződik a hóban.
Ügyeljen a bemelegedési időkre
A bemelegítés fizikai és szellemi felkészülést jelent a test számára az ezt követő tevékenységre. Fokozza az anyagcserét és növeli az izmokat vér folyam. Ugyanakkor a test alkalmazkodik az adott körülményekhez. Ez különösen fontos alacsony hőmérsékleten. A test alacsony hőmérsékleten kevésbé rugalmas, mint nyáron. A sérülések megelőzése érdekében a bemelegítés különösen fontos. Javasoljuk, hogy még meleg állapotban, némi fény mellett nyújtás. Annak érdekében, hogy a testnek lehetősége legyen alkalmazkodni az éghajlati viszonyokhoz, a bemelegítés magában foglalja a szabadban az intenzitás lassú növekedését. Ez megakadályozza a
szív-és érrendszer. A lassú bemelegítés itt a nap rendje.