Kezelés / terápia otthon
A Hip-Tep behelyezése után a gyógyulási folyamat hónapoktól egy évig tarthat, és türelmet, valamint edzésprogramot igényel, amelyet rendszeresen el kell végezni a csípő működésének folyamatos javítása érdekében. A rendszeres testmozgás fontos a gyógyulási folyamatban és a csípőműködés helyreállításában.
- Megfelelő sportok a csípő számára úszás, gyaloglás vagy súlyzós edzés otthon vagy az edzőteremben.
- A lábak megerősítésére szolgáló gyakorlatok olyan tevékenységek, mint a lépcsőzés vagy a futás.
Amikor futás, akkor egyenes testtartásra kell koncentrálnia, és meg kell győződnie arról, hogy mindkét láb egyformán meg van terhelve, és láb a csípővel a tep nincs túl erősen megkönnyebbülve.
- Általában az egészséges életmódot kell figyelembe venni. Vagyis kiegyensúlyozott diétaelkerülése vagy csökkentése dohányzás és az alkohol, a pszichés stressz minimalizálása stb.
A csípő tepsi utógondozásában fontos a láb otthon.
Erre a célra a Theraband alkalmas, ami növelheti a gyakorlatokat. A terápiás szalagok különböző színekben kaphatók, amelyek nem lényegtelenek. A szín jelzi a Theraband.
A legtöbb gyártónál piros Theraband a legkisebb szilárdságú. Először vegye a legkönnyebb erőt - akkor szükség esetén növelheti. További gyakorlatokat találhat: Fizikoterápiás csípő TEP, csípő TEP gyakorlatok, csípő fizioterápiás gyakorlatai
- A külső izmok edzéséhez láb és csípő, a Theraband köré köthető comb, éppen a térd felett.
Fontos, hogy a lábak mindig kb. Ezután az illető a hátán fekszik és kinyújthatja a lábát. Először az egyik lábát kifelé mozgatjuk, amíg a Theraband maximálisan ki nem nyújtódik.
Ezután ezt a lábat visszaadják, és a másik lábát kifelé mozgatják. A gyakorlatot 20 ismétléssel lehet elvégezni 3-4 forduló alatt.
- A hátsó láb- és csípőizmok esetében az ember ismét lefeküdhet, és a Therabandot a medencére helyezheti. A Theraband mindkét felét a kezével a padra rögzítik, és a karok kinyújtva maradnak. Ezután mindkét lábát csípő szélesen helyezzük el, és a medencét felemeljük.
A Theraband feszült és a karok lent maradnak. A medencét addig emeljük fel, amíg a fenék maximálisan megfeszül. Ekkor az illető 20-30 másodpercig maradhat ebben a helyzetben. Ez a gyakorlat 3-4 sorozatban végezhető el. Itt fontos, hogy a lábak mindig legyenek egy kicsit távol, és ne legyenek túl szorosan egymás mellett.
