Ünnepély
Szakadás esetén keresztszalag, elengedhetetlen a teljes környező izomzat megerősítése, hogy a térd stabilabbá váljon. Ez különösen fontos a konzervatív kezelés során, mivel az izmoknak át kell venniük a keresztszalagok feladatát. A négyfejű femoris, az ischiocruralis izmok, Sartorius, a tenzor fascie latae, a adduktorok a borjúizmok pedig a döntő izomzatba tartoznak. Erősítő gyakorlatok: M. Quadriceps combcsont (elülső comb izmok) Hanyatt fekvés vagy ülés: tolja át a a térd ürege a kifeszített láb hogy az M. Quadriceps megfeszül (növekszik: emelje fel a kifeszítettet láb guggolás (variációk: maradjon hajlított helyzetben, vagy egyszerűen csak üljön a falon, széles vagy keskeny terepen vagy akár oldalirányban guggoljon) a lábujjak, tolja hátrafelé, amikor guggolás, tartsa egyenesen a felsőtestet, és tartsa a has és a hát feszességét. Változat: Felváltva emelje fel a lábakat, nyomja a medencét felfelé és lefelé, feszített számokkal írjon számokat láb Fekvő helyzetben vagy 4 lábas állvánnyal, lábát felfelé hajlítva vagy nyújtva Adduktorok (a mediális oldala) comb) Elrablók (M. Sartorius, M. Tensor fasciae latae, elrabláshoz) Borjúizmok → Mozgassa a borjúizmait más lábakkal minden irányba (írja a nyolcadikat) → A terapeuta ellenállást nyújt a medencénél, a térdnél vagy a lábnál. Tüdő egyenetlen talajon talaj Ugrás jobbról balra tartó lábtengellyel Ugrás az egyik lábára egyenetlen talajon Sprintelés nagy szőnyegen hirtelen megállásokkal További gyakorlatok találhatók a Keresztszalag szakadásának gyakorlatai alatt
- Hanyattfekvés vagy ülés: tolja át a a térd ürege kinyújtott lábát úgy, hogy az M. Quadriceps megfeszüljön (növekedés: emelje ki a kinyújtott lábat áttolt helyzetben)
- Térdhajlás (variációk: maradjon hajlított helyzetben, vagy csak üljön a falon, széles vagy keskeny csúszás vagy akár oldalirányú térdhajlás)
- Hiba lépések
- Lásd a fenti térdhajlítást és hajlást
- Áthidalás (hanyatt fekvő helyzet, lábak felfelé, medence felfelé) Változat: Emelje fel a lábakat felváltva, nyomja a medencét felfelé és lefelé, számokat írjon kinyújtott lábbal
- Változat: Emelje fel felváltva a lábakat, nyomja fel és le a medencét, írjon számokat kinyújtott lábbal
- Változat: Emelje fel felváltva a lábakat, nyomja fel és le a medencét, írjon számokat kinyújtott lábbal
- Fekvő helyzetben vagy 4 lábas állvánnyal, feszített lábbal hajlítva vagy felfelé nyújtva
- Gyakorlatok az edzőterem gépein: lábprés, lábhosszabbítás
- Golyóval áthidalás a térd között, és nyomja össze
- Oldalsó helyzet: a felső lábat tegye előre, és nyomja a padlóba
- Áthidalás (lásd fent) a Therabanddal a térd körül → Nyomás kifelé
- Oldalsó helyzet: Emelje fel a lábát felfelé (több menet és menet)
- Gyakorold az egylábú állványt (fontos: tartsd kissé behajlított térdeket)
- A meghibásodás egyenetlen talajon történik
- A térde egyenetlen talajon hajlik
- Ugrás jobbról balra a lábtengely megtartásával
- Ugorjon az egyik lábára egyenetlen talajon
- Sprintelés nagy szőnyegen hirtelen megállással
A sorozat összes cikke: