Kerülje az oldalsó öltéseket megfelelő légzéssel
Az oldalsó szúrások vagy az oldalszúrások egyértelműen lokalizálódnak, szúrók fájdalom a mellkasi alatt, amely általában a jobb oldalon fordul elő. Alatt történik kitartás sport, de főleg amikor kocogás. Az oldalsó csípések rendkívül kellemetlenek, sőt a sporttevékenység megszakítását is igényelhetik.
Különösen a fiatalokat érintik az oldalsó öltések. Az oldalsó szúrás oka nem világos, eredetéről különböző elméletek léteznek. Az egyik lehetséges magyarázat a diafragma az elmélyült és felgyorsult miatt lélegző és oxigénhiány az izomban, ami görcsösséghez vezet fájdalom.
Gyenge alap kitartás növeli az oldalcsípések kockázatát, akárcsak futás teljes gyomor. Számos stratégia létezik az oldalsó csípések kockázatának csökkentésére, beleértve az intenzitás fokozatos növekedését, jó lélegző technika és a magas szénhidráttartalmú és hipertóniás italok és gyümölcslevek betiltása közvetlenül edzés előtt. Az ételeket, különösen a nagy mennyiségeket, szintén el kell kerülni. Akut mellékcsípések esetén az aktivitás megszakítása, rövid szünet a gyalogláshoz és a mély lélegzetvétel, amely enyhítheti a diafragma segíteni fog. Egy fény masszázs az érintett terület oldalsó csípése is segíthet.
Lélegzés télen kocogás közben
Kocogás télen külön kihívás. A megfelelő ruházat és lábbeli mellett egy helyes lélegző a technika nagy jelentőséggel bír. A téli hideg levegő megnehezítheti a légzést, mert a hörgők összehúzódnak, amikor hideg ingereket alkalmaznak.
Télen gyorsabban kialszik a lélegzet, és a légzés akár igazán kellemetlen is lehet. A rekeszizom lélegzését télen is alkalmazni kell, azaz mély lélegeztetést kell alkalmazni gyomor, nem a mellkas. Azonban, belélegzés keresztül a orr még fontosabb.
Ez nedvesíti a száraz, hideg levegőt, és a légutak nyálkahártyája kevésbé gyorsan szárad. Felmelegíti a belélegzett levegőt, és elviselhetőbbé teszi a hörgők számára. Kiegészítő védőintézkedés lehet a sál vagy a kendő is száj és a orr.
Nagy intenzitás és az ebből adódó száj hideg időben kerülni kell a légzést. Amíg nincsenek korábbi hörgőbetegségek, például asztma vagy COPD, mínusz tíz fokos hőmérsékleten fut.
A sorozat összes cikke:
