A modern kerékpárok igazi high-tech eszközök. És sokan ezért úgy vélik, hogy a pedálozás csak a sportolóknak szól. A kerékpározás azonban nemcsak sport, hanem mindenki számára nagyszerű szabadidős szórakozás is. A sportorvosok azt mondják, hogy alig van olyan sport, amely könnyű lenne a ízületek javítja alkalmasság ugyanolyan hatékonyan, mint a kerékpározás: Már aki hetente kétszer úton van, hatékony kardiovaszkuláris edzést biztosít és csökkenti a túlsúlyt.
Kerékpározás: Egészséges a szív és a keringés szempontjából
A sportorvosok azt mondják, hogy alig javul más ízületbarát sport alkalmasság ugyanolyan hatékonyan, mint a kerékpározás. Különösen nagy erőfeszítések nélkül teszi ezt. Akik hetente kétszer harminc percet bicikliznek, azok is edzik a szív és a keringés, csökkenti a túlsúlyt és mentális kikapcsolódás. A nagyszerű dolog az, hogy azok az emberek is szórakozhatnak, akik egyébként a „Nincs sport” mottóval élnek, és tesznek valamit a maguk érdekében Egészség. És ehhez nem kell drága luxuskerékpár. Elvileg még a jó öreg Holland kerékpár is megfelelő.
De ha biciklizni akarsz a hétvégén, akkor inkább túrabiciklire menj. Az előnye, hogy a trekking kerékpárok igazi univerzális kerékpárok, amelyek ideálisan alkalmasak az úttestre, de egy erdei ösvényen is megkerülhetnek. Ugyanakkor súlyuk viszonylag alacsony, és az általában alapfelszereltségnek számító fogaskerekek lehetővé teszik a versenyző számára, hogy könnyedén legyőzze az emelkedőket. Néhány dolgot azonban mindig figyelembe kell venni a kerékpározás során. Még akkor is, ha a drótkerékpár csak szórakozásból van felszerelve.
Kényelmes ruházat és erős cipő
Például a ruházat fontos. A szakemberek mezben és kerékpáros rövidnadrágban készülnek a legújabb anyagokból az úton. Akik időről időre csak két keréken élvezik a mulatságot, azoknak nem igazán van szükségük ilyenekre. A ruházatnak azonban légáteresztőnek és kényelmesnek kell lennie. Ami a cipőket illeti, oda kell figyelni a szilárd fogásra. A sarok és az öszvér tabu. Ez fontos a biztonság szempontjából, és biztosítja a teljes erőátvitelt a pedálok felé. Ideálisak például a cipők.
A kerékpározás legkényelmesebb módja függőleges
Magán a kerékpáron különösen a nyerget és a kormányt kell megfelelően beállítani. A kényelmes kerékpározáshoz a legjobb helyzet a függőleges ülő helyzet. A kormányt úgy kell beállítani, hogy a karokat ne kelljen teljesen kinyújtani a megtartáshoz. A nyereg az optimális helyzetben van, amikor legalább egy lábat ülve a földre lehet helyezni.
Ehhez természetesen a technikának megfelelőnek kell lennie. A pedálozás előtt ezért fontos ellenőrizni a gumiabroncs nyomását. Végül is a laza gumik megnehezítik a pedálozást, és hajlamosabbak a defektekre. Ellenőriznie kell a fékeket is, és ellenőrizze, hogy az összes csavar továbbra is szoros-e. És akkor indulásra készen állsz. De mindig lassan haladj.
Az izmoknak az első öt-tíz percre van szükségük bemelegítés. Nem szabad azonnal vadul pedálozni, különben meghúzhat egy izmot, és a móka véget ér, mielőtt valóban elkezdődne. Hosszabb túrákon ne felejtsen el inni. A hivatásos kerékpárosok inkább az alma spritzert használják. Nemcsak a szomjat csillapítja, hanem egyensúlyba hozza az ásványi anyag költségvetését is. És közben egy kis harapnivalóhoz javasolja, hogy mindig tartson müzlit bár.
