Az emberi testnek számtalan szüksége van ásványok és a nyomelemek élni. Mivel önmagában nem képezheti a számára nélkülözhetetlen hatóanyagok nagy részét, azokat a szervezetbe kell juttatni diéta. Ebbe beletartozik kalcium (kalcium).
A kalcium (kalcium) hatásmódja.
A vér tesztje kalcium szintet használják az orvosok a különböző betegségek további diagnosztizálására.
Ásványok, vitaminok és a nyomelemek befolyásolják egymást. Ezért ezeknek a szereknek a megfelelő kölcsönhatására van szükség, hogy azok optimálisan elérhetőek legyenek a test számára.
Kalcium ásványi anyag, amely gyakran előfordul a természetben, és számos ételben megtalálható. Nélkülözhetetlen az emberek számára, de a növények és az állatok számára is. A kalcium a belekben felszívódik, és a szervezetbe beépül D-vitamin, többek között.
A test sajátja hormonok segítség ebben a folyamatban. Egy felnőtt napi napi kalciumigénye körülbelül 800 milligramm. Fokozott szükség van az alatt terhesség és szoptatás közben.
Fontosság
A kalcium nélkülözhetetlen az építéshez csontok és a fogak. Még csecsemőknél és kisgyermekeknél is általában ügyelnek arra, hogy diéta elegendő kalciumot tartalmaz, és a gyerekek elegendő szabadtéri testmozgást kapnak.
Az ásványi anyagnak az egész életen át elérhetőnek kell lennie a test számára. Ugyanígy a friss levegőn végzett fizikai aktivitás is fontos az egész életen át. Önmagában a magas kalciumbevitel nem elegendő. Ezért elengedhetetlen az adott korhoz igazodó mérsékelt testmozgás.
Ahhoz, hogy az ásvány optimálisan beépülhessen a testbe, szüksége van rá D-vitamin, többek között. Ez vitamin, amely a zsírban oldódó csoportba tartozik vitaminok, maga a test képes előállítani. A napsütéses testmozgás hatása alatt D-vitamin az emberi testben termelődik.
Hosszú távú kalciumhiány fenyeget csontritkulás idős korban. Más betegségeket a kalciumhiány is okoz. Például, ha a test nem kap elegendő kalciumot a növekedési fázisban, a csontlágyulás és angolkór a kalciumhiány egyéb következményei lehetnek. A túlzott izgatottság a idegrendszer és izmok (tetánia) előfordulhat. Fogászati Egészség akkor is szenved, ha a test túl kevés kalciumot kap.
Kalcium abszorpció átmenetileg károsodhat. Kávé, alkohol és cukros italok (pl kóla) megakadályozzák a abszorpció ásványi anyagból egy ideig. Magnézium is ezt a funkciót tölti be. Gyakran elegendő a kalciumtartalmú ételek fogyasztása bizonyos időközönként, mint amelyek gátolják a abszorpció kalcium.
Ezért azok, akik sokat sportolnak, ezért emellett fogyasztanak magnézium gondoljon a kalciumra is, és vegye be mindkettőt ásványok bizonyos időközönként egymástól. A kalcium másik megfelelője a kálium. Többek között a felelős víz kiválasztódás a testben. A több víz a test veszít, annál több kalcium is kiválasztódik.
Előfordulás az ételben
A kalcium (kalcium) sok ételben megtalálható. Elsősorban a tejtermékekben található meg. Az olyan régen érlelt sajtok, mint a parmezán, az ementál vagy a Gouda közepesen öregek vagy régiek, különösen magas kalciumot tartalmaznak.
Természetesen egészben és soványan van benne tej, valamint a joghurt és kvark. Olyan emberek, akik csökkenteni akarják a súlyukat, ezért kevesebbet esznek kalória különösen annak a veszélye fenyeget, hogy nem kap elegendő kalciumot.
De azok az emberek, akik szenvednek laktóz intolerancia vagy an allergia tehénéhez tej más forrásból származó kalciummal is ellátni a testet. Például egy ásványon keresztül víz kalciumot tartalmaz.
A kalcium kis mennyiségben található szinte minden zöldségben és gyümölcsben. A sok kalciumot tartalmazó zöldségfélék: kelkáposzta, brokkoli, endívia, mángold, póréhagyma és spenót.
