A légzés különbsége felnőtteknél és csecsemőknél
A lélegző egy csecsemő és egy felnőtt esetében bizonyos szempontok szerint különbözik. A légzés mechanizmusa azonban ugyanaz. Az anyaméhben a csecsemő tüdeje folyadékkal teli.
Az anya oxigénben gazdag vér ellátja a babát abban az időben. Születésétől kezdve a csecsemő felnőttként lélegzik a tüdő kitágításával és összehúzódásával. A gyakorisága lélegző a csecsemőknél megnő a felnőttekhez képest.
Míg egy felnőtt ember percenként körülbelül 12-15, az újszülött csecsemő percenként körülbelül 40-szer lélegzik. Egy csecsemő percenként körülbelül 30 lélegzetet kap. Ez első látásra soknak tűnhet, és megrémít néhány szülőt, de a gyors lélegző teljesen normális.
Ami szintén aggodalomra adhat okot, az a légzési zaj. Míg a felnőttek alig adnak ki légzési hangokat, és betegségükben általában sípoló vagy zörgő hang hallható, a csecsemők gyakrabban lélegezhetnek. A nyálka ugyanis nehezen szállítható és eltávolítható a csecsemőből. A felnőttek például fújják orr gyakrabban, míg egy csecsemőnél a nyálka az orrban marad és zajokat okozhat. Ettől eltekintve nincs különbség a légzésben.
Légzési technikák adott helyzetekhez
A vajúdás kezdete a születés közeledtét hirdeti. Mivel a összehúzódások haladás, egyre kisebb időközönként érkeznek. Ezen a ponton továbbra is fontos egy bizonyos légzési mintázat fenntartása.
Ebben az esetben célszerű a has elején mélyen lélegezni összehúzódások majd lassan engedje el a levegőt. Gyakran segít a szülő nőknek bizonyos hangokat kiadni, például „Aaah”, „Uhhh” vagy „Ohh”, hogy támogassák a levegő lassú, ellenőrzött kilégzését. Azt is tanácsolják, hogy a orr és kilégzés a száj.
A születés átmeneti szakaszában, azaz amikor nyomás érződik a medencefenék a vajúdás megkezdése után még nem szabad nyomást gyakorolni a csecsemő kinyomására. Emiatt a „pantomim” a születés átmeneti szakaszában ajánlott. Ez magában foglalja a kilégzést sok apró légzésben.
A születés kiutasítási szakaszában a nyomást aktívan ki kell fújni. A legtöbb esetben mély belélegzés préselés előtt, kilégzés pedig préselés után történik. Az oxigénellátás biztosítása érdekében azonban fontos, hogy ne tartsa túl sokáig a levegőt.
Másrészt nem szabad túl gyorsan lélegezni, mivel ez hiperventilációhoz és keringési problémákhoz vezethet. A legtöbb esetben azonban a légzés nagyon jól működik intuitívan vagy irányítás alatt. A prenatális foglalkozásokon szereplő tippek és gyakorlatok sok nőnek segíthetnek a szülés során is.
Légzés közben kocogás egy olyan téma, amelyről a sportvilág széles körben vitatott. Korábban szigorú légzési ritmust (kb. 2 lépés) javasolt tartani belélegzés, 3 lépéses kilégzés). Manapság úgy gondolják, hogy a rögzített ritmus általában korlátozza a futókat és problémákat okoz.
Addig is hasi légzés javasolt. A hasi légzés hajtja a diafragma, amely összehúzza és kibővíti az egészet tüdő. Ellentétben, mellkas a légzés főleg a felső részét tárja fel tüdő.
Ennek eredményeként a tüdő nem használják eléggé. Még a hasi légzést is ajánlott gyakorolni kívül kocogás, például azzal jóga. Ettől eltekintve ajánlott lélegezni a orr valamint a száj.
Orrlégzés előnye, hogy a levegőt az orr nyálkahártyáján keresztül melegítik és nedvesítik. Az orr légutainak kis átmérője miatt a légzési térfogat korlátozott. Amikor lélegzik a száj, nagyobb légzési térfogat valósítható meg, de a torok kiszáradása is gyakrabban fordul elő.
A csúszómászás különleges úszás technika, amelyben az úszónak megvan az övé fej víz alatt, és arcát a víz felszínére fordítja, hogy levegőt vegyen. A légzési aktusnak a lehető legrövidebb időn belül meg kell történnie fej a víz felett nagyobb az ellenállása és ezáltal az úszót lassabbá teszi. Így a fej oldalra törik a víz felszínét és az úszó belélegzi.
Ha a sebességről van szó, belélegzés többnyire a szájon keresztül történik, mivel nagyobb mennyiségű levegőt lehet rövidebb idő alatt lélegezni száj légzés. Ha azonban meglehetősen nagy távolságokat úszik, a száraz száj és a torok területe gyorsan kialakulhat. Ebben az esetben inkább az orron keresztül kell belélegezni.
A kúszás közbeni kilégzés víz alatt történik. A fejet nem szükséges a vízfelszín fölé emelni, és felesleges időveszteséget jelentene. Mindenki érzett félelmet valamikor.
A szív versenyezni kezd és a mellkas összeszorultnak érzi magát. A légzés is gyorsabbá és sekélyebbé válik. Néha félelmétől még a lélegzetét is visszatartja.
Vannak azonban olyanok is légzési gyakorlatok amelyek segítenek a félelem ellen. A légzési technikák használatával elkezdi lazítani, és ne engedje, hogy a félelem ekkora irányítást gyakoroljon teste felett. Először is fontos, hogy tudatosan lassabban lélegezzünk.
Egy felnőtt ember percenként körülbelül 12-15 alkalommal lélegzik, szorongásos helyzetben általában még gyakrabban. Meg kell próbálni elérni a körülbelül 6 légzés / perc frekvenciát. Ez azt jelenti, hogy nagyon lassan és mélyen kell lélegezni.
A kilégzés után rövid szünetet is tarthat, amíg újra belélegzésre késztetést érez. A kilégzés lelassításához hasznos a kissé zárt ajkakon keresztüli kilégzés és ezáltal a levegő lelassítása. A hosszú kilégzés különösen hasznos a légzés szabályozásában és a pihenésben.
Egy ideje az úgynevezett 4-7-8 légzési technika nagyon népszerűvé vált alvássegítő eszközként. Ez egy speciális légzési technika, amelyet Dr. Andrew Weil amerikai orvos fejlesztett ki. Azon alapul légzési gyakorlatok ból ből jóga és állítólag nagyon pihentető hatása van, hogy rövid idő alatt elaludhasson.
Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy ingyenesen és anélkül is elvégezhető AIDS és kevesebb, mint egy percet vesz igénybe. Az első lépés az, hogy négy másodpercig lélegezzünk be az orron keresztül. Ezután a levegőt 7 másodpercig kell tartani.
Végül a levegőt 8 másodpercen belül újra ki kell szívni, miközben a levegő csúcsa nyelv kerül rá a szájpadlás, a felső metszőfogak mögött. Ez a gyakorlat csökkenti a pulzusszámot és ellazít. Ez sok ember számára megkönnyíti a gyors elalvást.
Alternatív megoldásként más gyakorlatok is segítenek a gyors elalvásban. Az alapötlet mindig az, hogy koncentrálj a légzésedre és tudatosan lélegezz. Ez egyrészt arra kényszerít, hogy figyelmen kívül hagyja gondolatait és gondjait, amelyek megakadályozzák az alvást.
Ezenkívül a tudatos, nyugodt légzés relaxáló hatást fejt ki. Például ráteheti a kezét mellkas or gyomor és tudatosan lélegezzen be lassan fentről lefelé. Ennek során a légzésnek hullámként kell áramlania fentről lefelé. Ezután engedje újra a levegőt alulról felfelé. Fontos, hogy kézzel érezze a lélegzet mozgását, és arra koncentráljon.
