Gyötrő gondolatok, amelyek folyamatosan ismétlődnek, és soha nem találnak megoldást: A kérődzés nemcsak rontja a hangulatot, hanem negatívan hat a testre is. Általában a következőkkel együtt fordulnak elő depresszió és a szenvedőket passzív áldozati szerepben tartsák. Vannak azonban olyan terápiás kezelési lehetőségek és önsegítő módszerek, amelyek az egészségtelen gondolkodást egy végtelen hurokba vethetik.
Mi a kérődzés?
A kérődzést negatív gondolkodásmódnak tekintik. Ebben az esetben a gyötrő gondolatok végtelen hurok formájában rákényszerítik magukat az érintettre, amelyet nem lehet elnyomni. A tudomány a gondolatok kérődzéséről (kérődzéséről) is beszél. Gyakran a múlt témái vagy a jövővel kapcsolatos aggodalmak körül forognak. A kérődzés leggyakoribb kiváltó okai közé tartoznak a viták, döntések, filozófiai kérdések és a saját személye. A kérődzési kényszereket önszidás, alacsonyabbrendűség és reménytelenség érzése kíséri, és általában epizódokban fordulnak elő. Ezeket az aktuális események váltják ki, bár ezeknek nem feltétlenül kell a kérődzés tárgya lenni. Az egészséges kérődzéssel szemben a hangsúly nem a cselekvés- és a jövőorientáltságon van megoldások, hanem kényelmesen megismételve a kellemetlen tapasztalatokat vagy elvárásokat. Ahelyett, hogy "hogyan" kérdezne, a "miért" kérdést teszi fel. Így a kérődzés bizonyos „ürességbe való keresést” jelent.
Okok
A kérődzés gyakran más alapja mentális betegségek, Általában depresszió, generalizált szorongásos rendellenességvagy rögeszmés-kényszeres betegség. A boldogtalanság nem specifikus érzése arra ösztönöz, hogy javulást keressen azáltal, hogy rontja a helyzetét. A kérődzés állítólag betekintést enged az elégedetlenség okába, és ezáltal megkönnyebbülést nyújt. Sok pszichoterapeuta megállapította, hogy ez a megközelítés leplezi az aktív beavatkozástól való félelmet. A szenvedő nem fenyegeti a kudarc, a kritika vagy az elutasítás kockázatát passzív kitartás és kérődzés révén. Ezenkívül a rögeszmés gondolatok jelzik az önértékelés hiányát, a határozatlanságot és a bizonytalanságot. Az önmagával kapcsolatos kétségek eltúlzottan önkritikus és becsmérlő gondolatokban fejeződnek ki. Azok a múltbeli sérülések és traumák, amelyekkel nem foglalkoztak megfelelően vezet kérődzésekhez. Mivel ezeket már nem lehet visszavonni, az érintettek tehetetlen áldozatoknak érzik magukat. A negatív múltra való folyamatos gondolkodás, és önmagának vagy másoknak a felróása okozza a kérődzés lefelé vezető spirálját.
Ezzel a tünettel járó betegségek
- Depresszió
- Szorongási zavar
- Obszesszív-kompulzív zavar
Diagnózis és lefolyás
Csak akkor diagnosztizálható külön rendellenességként, ha a kérődzés a depressziós epizódokon kívül történik. Ha viszont mindennapi eseményekkel vagy esetleges jövőbeni szerencsétlenségekkel kapcsolatos aggodalom formájában fordul elő, és hat hónapnál tovább fennáll, akkor ez generalizált szorongásos rendellenesség. A legtöbb esetben a kérődzés estére nő. A gondolkodás végtelen hurkai miatt általános hangulatvesztés, energiahiány és rossz közérzet jelentkezik. Ha a költési kényszer nem ismerik fel és kezelik időben, megteheti vezet súlyos depresszió és szorongás olyan embereknél is, akiknek nincsenek korábbi pszichés rendellenességei. Idővel fizikai tünetek, például feszültség, koncentráció problémák, alvászavarok, étvágytalanság, gyomor fekélyek és emésztési problémák is előfordulhat. Ezenkívül a negatív gondolkodás mentálisan megterheli a testet, fokozott hormon felszabadulást okoz A kortizol. Ennek csillapító hatása van a immunrendszer, növelve a betegség kockázatát.
Szövődmények
A kérődzés vezet számos pszichológiai és fizikai problémára. A krónikus kérődzés kezdetben boldogtalanná teszi az embereket, és frusztrációhoz és szorongáshoz vezet. Ehhez társul álmatlanság, az erőtlenség és a feszültség érzése. A tartós kérődzés további szövődményeként az önbizalom csökken és néha súlyos feszültség és következményei bekövetkeznek: Vér nyomás és szív az arány növekedése, fizikai feszültség lép fel, és az életminőség néha meredeken csökken. A brooding további szövődményei lehetnek depressziós hangulatok vagy akár teljes depresszió. Hosszú távon a brooding beteggé tesz és különféle rögeszmés-kényszeres és szorongásos tüneteket okoz, amelyek viszont a brooding fokozódásához vezetnek - ördögi kör alakul ki. A kérődzőknek fizikai hatása is van: Fogcsikorgatás, gyomor fekélyek és fáradtság a leggyakoribb tünetek közé tartoznak; továbbá, feszültség szintén befolyásolhatja a szív és a belső szervek vagy a immunrendszer, ami számos egyéb komplikációhoz vezet. Szélsőséges esetekben a tünetek súlyos depresszióvá válnak vagy máshoz vezetnek mentális betegségek mint például kiégés. A következmények és intenzitásuk személyenként nagyon eltérő, ezért a kérődzést, különösen ha krónikus problémává fejlődik, azonnal orvosolni kell terapeutával való beszélgetéssel, gyógyszeres kezeléssel és más módszerekkel.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
A lehetséges betegségértékkel való kérődzés egy rögeszmés gondolat köröz, amelyben a hangsúly inkább magára a kérődzőre összpontosul, nem pedig a megoldás megtalálására. A merengő körhinta gyakran meglehetősen banális dolgok körül forog. Gyakran előfordul, hogy ez a fajta merészkedés negatívan érzékelt múltbeli eseményekről szól: szomorú gyermekkor, válás vagy sikertelenség. A filozófiai kérdések valóságot is kiválthatnak költési kényszer. Ilyen esetben sürgősen terápiás tanácsokra van szükség, mert ha nem kezelik, a fészkelés az szorongási zavar, depresszió vagy akár öngyilkosság. A pszichológiai vagy pszichoterápiás kezelésben a fészkelés ellensúlyozható viselkedésterápia. Az érintetteknek el kell hagyniuk passzív áldozati szerepüket. Pszichológusukkal vagy pszichoterapeutájukkal együtt elemzik a fészkelés motivációját. A terapeuta tudatosítja bennük, hogy egyes dolgokon már nem lehet változtatni, és hogy a legintenzívebb hízelgés sem hoz megoldást, hanem pszichológiai lefelé irányuló spirálba vonja a fészkelő embert. A pszichológiai problémák mellett a fészkelés testi sérüléseket is okozhat, és így pszichoszomatikus klinikai képet adhat. Ennek tipikus tünetei az alvászavarok, étvágyhiány, emésztési problémák, feszültség és koncentráció problémák. A pszichoszomatikus irányultságú terapeuta jó választás a rögeszmés kérődzés kezelésében.
Kezelés és terápia
Ha gyakran fordulnak elő epizódok, ajánlott a pszichoterápiás kezelés megkezdése. Ez olyan technikákat foglal magában, mint a problémamegoldó képzés, kikapcsolódás technikák, pszichoedukáció, az éberségen alapuló megközelítések és a klasszikus viselkedésterápia. Ha a kérődzés a depresszió tünete, antidepresszánsok gyakran használják. Ha a betegség lefolyása még nem hosszú, és a terápiás kezelést is kíséri, számos intézkedések saját maga veheti át. Ennek előfeltétele a kóros gondolatok mint ilyenek felismerésének képessége. Ezeket semmiképpen sem szabad tényként, hanem pusztán gondolatokként venni. A távolságtartó attitűd lehetővé teszi észlelésüket, de nem veszi őket túl komolyan. Annak érdekében, hogy kitörhessünk az ördögi körből, a stop szó módszerét alkalmazzuk: Amint észreveszik a töprengést, a gondolatok megszakításához egy rögzített szót mondanak ki hangosan. Ezt követően egy olyan figyelemelterelő tevékenységet kell folytatnia, amelyet élveznek, és amely boldoggá teszi az illetőt. A figyelem külvilágra való összpontosítása egy másik módja annak, hogy elkerüljük a rögeszmés gondolatokat. Ez magában foglalja az emberek tudatosságának tudatos irányítását kívülről, naponta többször néhány percre. A merengő napló vezetése szintén segíthet: Korlátozott időkereten belül a gyötrő gondolatokkal foglalkoznak. Ez ellenőrzött mennyiségű figyelmet biztosít számukra, amelyet nem lépnek túl.
Kitekintés és előrejelzés
Az idegesítés része az ember normális és egészséges hangulatának ideiglenes időszakokban. A felpörgő hangulat akkor lehet jó és értelmes, ha egy olyan esemény váltja ki, amely reflektálást és döntéshozatalt igényel. Az embernek arra az időre van szüksége, amelyre szüksége van, hogy tisztázza vágyait és szükségleteit, és visszanyerje az irányt. Hogy normális, hogy depressziósnak, szomorúnak és dezorientáltnak érzi magát. A fészkelő hangulat egészséges emberekben elhalványul, amint eredményhez vezet, vagy amint ennek a hangulatnak a kiváltója megváltozik vagy eltűnik. A fészkelés azonban egyre gyakoribb hangulati állapotgá is válhat, és szenvedést okozhat. Az érintett személy egyre gyakrabban kéreget egyre jelentéktelenebb dolgokat, és észreveszi saját maga számára, hogy ez kihat az alapvető hangulatára és csökkenti a jólét érzését. Ezekben az esetekben hírek vagy jelek lehetnek egy lehetséges depresszióról. Ez azt jelenti, hogy a fészkelés nem oldódik meg önmagában, mint az egészséges embereknél, de vagy megismétlődik, vagy állandóvá válik feltétel. Ha ez feltétel nem kezelik, folytatható - attól függően, hogy mi van a fészkelés mögött. Lehet a depresszió kezdete vagy kiégés, amely rosszabb lesz, ha nem kezelik.
Megelőzés
Annak elkerülése érdekében, hogy a rögeszmék és gondolatok eleve felmerüljenek, tanácsos ismételten szem elől nézni az ember gondolatait. Ha olyan kérdések, mint „Megértettem valamit a kérődzésen keresztül, ami korábban nem volt világos?”, „Vajon közelebb kerültem-e ehhez a megoldáshoz?” Vagy „Nem érzem magam kevésbé depressziósnak a kérődzés miatt?” nem válaszolható „igen” -nel, valószínűleg kérődző kényszer van jelen. Az ilyen gondolkodási minták felismerése az első lépés a megfelelő intézkedések meghozatalában. Az önbecsülés erősítése és a múlt befejezettként való elfogadása egyúttal megszünteti a fészkelődés táptalaját is.
Mit tehetsz te magad
A mindennapi életben a foglalkozás jó módja annak, hogy elkerüljük a hosszan tartó fészkelést. Figyelemelterelésként különösen azok a feladatok, amelyek legalább enyhe kihívást jelentenek a fej. Ez eltereli a figyelmet a merengésről. Az egyik technika a kognitívtól viselkedésterápia a gondolat megállása. Ez a mindennapi életben is jól alkalmazható. Amint a gondolatok körökben járnak, és elkezdődik az ötletelés, az érintett fél „megállással” szakítja meg önmagát. A helyzettől függően a szó gondolható vagy hangosan kimondható. Ennek az intézkedésnek az a célja, hogy megszakítsa a fiasítást és minél hamarabb felismerje. Ennek során idővel általában jelentős javulás tapasztalható. Az alkalmazott tudatosság önálló segítségként is szóba kerül a fészkeléshez. Az éberség azon az elven alapul, hogy tudatosan veszi észre gondolatait, érzelmeit és fizikai érzéseit anélkül, hogy megítélné azokat. Ha a fészkelés mentális rendellenesség (például depresszió) tüneteként jelentkezik, az önsegítő csoportok is hasznos kiegészítői lehetnek a terápia. Az ilyen csoportokban az érintettek eszmecserét folytatnak, támogatják egymást, és többet megtudnak magukról és problémáikról. Ezen kívül praktikus AIDS megkönnyítheti a mindennapi életet - például egy ébresztőóra, amely megszakítja a hosszú pergéseket. Pihenés technikák jóga or autogén tréning is segítenek „kikapcsolni a fej. "
