Energiarúgás vagy tápanyag-rabló? A következményekkel kapcsolatos vélemények eltérnek kávé: Míg egyes sportolók a kocogás előtt esküsznek egy csésze kávéra a teljesítmény növelése érdekében, más futók attól tartanak, hogy a lehetséges mellékhatások akadályozzák az edzés sikerét.
Koffein és kocogás: Jól működik?
Tény: koffein felébreszti és stimulálja a keringés. De a folyadékot és az ásványi anyagot negatívan befolyásoló pletykák egyensúly kitartani.
Hét tippet állítottunk össze a felhasználáshoz kávé hogy növelje a teljesítményét közben futás.
1. az időzítés számít
koffein Körülbelül 30 percet vesz igénybe, hogy elérje a szervezetben kifejtett hatását. Átmenetileg növeli a pulzust és vér nyomást és tágítja a légutakat. Továbbá, koffein elősegíti a zsírsavak és a szőlőcukor a testben. Így az izmok jobban elláthatók oxigén és energia. Tehát egy csésze kávé fél órával azelőtt kocogás javulhat erő és a kitartás míg futás.
Azt, hogy a kávé növeli-e a hosszú távú edzéshatást, még nem tisztázták. Azonban negatív hatások alkalmasság és az izomfejlődés - akárcsak a alkohol edzés előtt - nem ismertek.
2. válassza ki a megfelelő kávé hozzávalókat.
Fekete vagy tej és a cukor? Minden az edzés céljától függ. Ha egy meghatározott időre vagy távolságra edz, cukor, mint energiaforrás, fokozhatja a kávé teljesítménynövelő hatását.
Tej tartalmaz fehérjét és kalcium, és így támogatja az izom működését, még ha csak kis mértékben is. Másrészt, ha fogyni szeretne futás, a legjobb, ha kávét inni feketében.
3. ne vigyük túlzásba koffeinnel.
Túl nagy dózisú koffein szívdobogást okozhat, szív szívdobogás, remegés, valamint idegesség és alvászavarok. E mellékhatások előfordulásának mértéke azonban egyénenként változó. Iránymutatásként figyelembe vehetjük a nap folyamán elosztott, kb. 600 ml kávé felső határát.
Futás előtt azonban nem lehet több egy-két csészénél, mert különben a kávé vizelethajtó hatása idő előtt megszakíthatja az edzést.
4. figyeljen a vasmérlegére.
Mivel a koffein gátolja a abszorpció of vasaló ételtől, kerülje a kávéfogyasztást körülbelül egy órán keresztül étkezés előtt és után, ha lehetséges. Ez azért van, mert vashiány tud vezet nak nek vérszegénység és befolyásolják a teljesítményt.
5. Legyen óvatos a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben.
Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein összehúzódhat koszorúerek a fizikai megterhelés előtt. Ami általában egészséges emberben ártalmatlan, veszélyes lehet a koszorúérben szenvedő betegek számára szív betegség (CHD). Ez azért van, mert a koszorúér hajók ezekben a betegek amúgy is szűkültek, ami korlátozza az ellátást oxigén hoz szív.
Ha Ön szívkoszorúér-betegségben szenved, akkor inkább kerülje a kávét korábban kocogás.
6. kocogás után: Okos tankolás
Sokáig a kávé gyanúja szerint a szervezet kiszáradt. Időközben azonban bebizonyosodott, hogy a kávénak nincs jelentős hatása a folyadékra egyensúly. Ennek ellenére érdemes inkább az ásványi anyagokat használni víz, léfröccsöntők vagy izotóniás italok szomjoltóként.
Kiegészítésképpen azonban egy csésze kávé futás után támogathatja az izmok regenerálódását.
7. alakítsa ki saját ítéletét
A kávé hatása minden ember számára más és más. Tehát a legegyszerűbb módja annak, hogy egyszerűen kipróbálja, kiderül, előnyös-e a kávéfogyasztás futás előtt vagy után.
