Azok, akik nem sportolnak télen, gyakran érzik magukat kedvetlennek és kiegyensúlyozatlannak. Mégis számos módja van a testmozgásnak még a hideg évad - legyen korcsolyázás, kocogás, úszás vagy edzeni az edzőteremben. „A rendszeres testmozgás nemcsak megakadályozza vagy segít megszabadulni a szerelmi fogantyúktól. A megfelelően adagolt testmozgás szintén erősíti a szív és a légzőrendszert, erősíti az izmokat és ízületek, és megkapja a keringés megy ”- mondja Dr. Christiane Roick, az AOK Országos Egyesület orvosa.
A sport erősíti a szívet és a keringést
Szánkózás, jég korcsolyázás, hógolyó harcok - az hideg különösen az évad hívja meg az embereket ezekre az örömökre. A síelés és a snowboardozás szintén népszerű. Mielőtt lefelé versenyezne a lejtőkön, a sí torna segítségével meg kell állapodnia. Ha javítani akar a testén feltétel, a sífutás jó választás. Ez nagyszerű módja annak, hogy izzadságot hozzon létre, még nulla alatti hőmérsékleten is.
A hosszú téli séta a családdal szintén jó módszer a mozgásra, és arra, hogy egy kis fényt kapjon a sötét évszakban. Ha nincs is hó, télen is jó kimenni.
Ha megszokta a szabadban való testmozgást, akkor általában a sport közben is megteheti hideg évad - kocogás vagy például gyaloglás. - Ennek során a legjobb, ha lélegezel orr. Ez előmelegíti a levegőt és megvédi a hörgőket ”- tanácsolja Dr. Roick. Optimális téli sport a nordic walking - a felsőtestet egyszerre edzik, és kisebb a veszélye, mint a kocogás nedves vagy jeges padlón való csúszás.
Kezdje lassan
„Betegek asztma előtt kérjen tanácsot orvosától futásazonban, mivel a hideg, száraz téli levegőben a fizikai megterhelés támadást válthat ki ”- mondja Roick. A képzetlen embereknek lassan kell indulniuk és fokozatosan növekedniük. De még a képzett embereknek is vigyázniuk kell, hogy ne kocogjanak vagy járjanak túl gyorsan. Ha még lehet beszél amíg te vagy futás, általában a megfelelő tempóban haladsz.
A szív az aránymérő, amelyet szakembernek kell beállítania, szintén hasznos lehet. „Bemelegítés előtt futás, mivel az izmok gyengébbek vér keringés amikor hideg van, ezért lassabbak ”- javasolja Roick orvos. Tehát kissé gyorsabban járhat fel és le, mielőtt bent sportolna. Edzés előtt és után az izmokat speciális gyakorlatokkal is megnyújthatja.
Öltözzön a „hagyma elvének” megfelelően
A kültéri minden és vége kitartás a sport a megfelelő öltözködés. A szabadtéri sportolóknak viselniük kell fejfedő és légáteresztő, szélálló és esőt taszító ruházat - lehetőleg ahagyma elv ”, több réteggel egymással. A pamutruházat kevésbé alkalmas, mert visszatartja az izzadságot, és gyorsan lehűl. A csúszás elkerülése érdekében jó, csúszásmentes talppal ellátott futócipő ajánlott. A sportolóknak nem szabad megfeledkezniük arról, hogy télen isznak. Az edzés előtt és után jól használható szomjoltók ásványi anyagok víz és vízzel erősen hígított gyümölcslé-szórók.
Úszás vagy sport a csarnokban
Akit piszkos időben vagy jég és hó nem vonz a szabadba, az beltéren is aktív lehet: A beltéri sportok, például a squash, a kézilabda és a tollaslabda télen is megizzasztják Önt. A hegymászók az edzőfalakon készülhetnek a következő szabadtéri szezonra. Ugyanolyan jó alkalmasság rendszeres edzés az edzőteremben vagy a fedett medencében. „Úszás könnyű a ízületek és ezért is ajánlott túlsúly emberek - mondja Roick.
Azok számára, akiknek nehéz motiválni magukat arra, hogy sötét estéken egyedül gyakoroljanak, a csapatsportok, például a röplabda, a mezei jégkorong vagy a kosárlabda a jó lehetőség. Nemcsak a testmozgásra koncentrálunk, hanem új emberekkel is megismerkedhetünk.
