Kocogás egészséges, mert edzi a szív-és érrendszer. Ezen kívül sok kalória égnek közben futás: Olyan rendszeres kocogás nemcsak szórakoztató, hanem idővel vékony is. futás a szabadban egész évben lehetséges, bármilyen időjárástól is. Ennek ellenére be kell tartania néhány szabályt, amikor kocogás télen. Összeállítottuk a hét legfontosabb tippet az Ön számára.
1. jó kezdés
Még ha beltérben is sokkal kellemesebb, a friss levegőn végzett rendszeres testmozgás erősíti a test védekező képességét. Alacsony hőmérsékleten, rövidebb távolságokon, de gyakoribb futás jó ötlet. A jó bemelegítés különösen fontos. Ezt előzetesen bent is megteheti. Csak akkor kell elkerülnie a kocogást, ha az utak csúszók, mint az üveg. Ezenkívül az asztmásoknak nem szabad a szabadban gyakorolniuk kitartás sport nagyon szárazon, hideg levegőt.
2. jó védelem
Lélegző fejfedő nélkülözhetetlen része a téli kocogásnak, csakúgy, mint a kesztyű, mert az emberek fejükön és kezükön keresztül elveszítik a test hőjének 40 százalékát. Továbbá, hideg a homlokán lévő verejtékezés növeli a megfázás kockázatát. Ha a talaj nagyon kemény és fagyos, akkor az enyhén párnázott cipő előny. Az ésszerű futófelületű cipők szintén ajánlottak, hogy megakadályozzák a lecsúszást a hóban és a hóban.
3. jó levegő
Megfelelő lélegző különösen télen nagy jelentőségű. Lélegezzen be orr és ki a te száj. Így a levegő jobban felmelegszik, és nincs túl nagy kockázat sem hideg a hörgőkbe áramló levegő. Egy könnyű sál vagy garbó megakadályozza torokfájás or rekedtség.
4. jó láthatóság
Egy pár szorosan illeszkedő napszemüveg mindig legyen a csomag része, ha hó van. Hideg szélben, erősen napszemüveg megakadályozza, hogy a kocogás a szemek vizenyős ügyévé váljon. Sötétben figyeljen a reflektoros ruházatra, egy kis zseblámpa vagy fényszóró is hasznos lehet. A nagyobb biztonság kellően megvilágított utakat hoz.
5. jó csomagolás
Légáteresztő, de szél- és esőtaszító ruházat fontos - lehetőleg a hagyma elv. A pamutruházat kevésbé alkalmas, mert izzadságot tárol, és gyorsan lehűl. Ne csomagold túl vastagon magad. Ha az első néhány percben kissé hűvösnek érzi magát, akkor ez rendben van.
6. jó korty
Ne felejtsen el inni edzés előtt és után. Még akkor is, ha télen a szomjúságérzet nem olyan erős, és úgy gondolja, hogy kevésbé izzad, a testnek elegendő folyadékra van szüksége - nem utolsósorban a száraz levegő miatt.
7. jó következtetés
Futás után azonnal száraz ruhát kell viselnie, vagy meg kell mozgatnia nyújtás gyakorlatok bent. Forró zuhany vagy egy kiterjedt fürdő hegyekkel fenyő, eukaliptusz or rozmaring biztosít kikapcsolódás és laza izmok.
Ha a jó felkészülés és utánkövetés ellenére is izomsérülést vagy rándulást szenved, alkalmazza a PECH szabály: P a pihenéshez, E a jég lehűléséhez, C a tömörítéshez (rugalmas kötés) és H az emelkedéshez. Támogató intézkedések tartalmazhat hűtést, fájdalom- enyhítő szerek, amelyek elősegítik a duzzanat csökkenését, például fájdalomgél.
