Jet lag egy babában
A csecsemőknek az élet 6. hónapjáig nincs kialakult „belső órájuk”, ezért nem szenvedhetnek jet lag miatt. A csecsemőknek és a kisgyermekeknek csak ezután alakul ki nappali ritmusuk, és a szülők számára egyre nehezebb utazni gyermekükkel. Az idősebb csecsemők számára ezért ajánlott néhány nappal az indulás előtt megváltoztatni a napi ritmusukat, hogy könnyebben megszokhassák az új ritmust. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy a csecsemő megfelelő táplálékot kapjon érkezés után és alvás előtt. Szénhidrátban gazdag ételen kell alapulnia, amely hosszú ideig jóllakja a babát, és legjobb esetben megakadályozza a csecsemő éjszakai ébredését a mohó étvágy miatt.
Megelőzés
A sugárhúzás előfordulásának valószínűsége elsősorban a repülési időtől és a repülés során megtett távolságtól függ. Továbbá a különféle egyéni körülmények meghatározó szerepet játszanak. Emiatt, jet lag csak korlátozottan lehet megakadályozni, ha egyáltalán.
A legfontosabb megelőző intézkedések a következők: nem szabad alkoholt vagy koffeint fogyasztani a repülés előtt és alatt. Az órák a célállomás helyi idejére váltanak, ha áttérnek a célállomás helyi idejére, és sok folyadékot isznak, miután a járat friss levegőre megy. a repülés érkezés után ne szundítson délutánt, vegyen részt a célállomás napi ritmusában, hogy az érkezés utáni első éjszaka során elegendő alvás legyen figyeljen az első két napra
- Tilos alkoholt vagy koffeint fogyasztani a repülés előtt és alatt
- Állítsa be az órákat a rendeltetési hely helyi idejére már a repülés alatt
- Fogyasszon sok folyadékot
- Tegyen sok friss levegőt a repülés után
- Érkezés után ne szedjen délutánt
- Vegyen részt az úti cél napi ritmusában
- Ügyeljen arra, hogy az érkezés utáni első éjszaka alatt elegendően aludjon
- Kerülje a megerőltető tevékenységeket az első két nap során
- Ne szedjen altatót
Azoknak a személyeknek, akiknek szakmai okokból gyakran kell más időzónákba utazniuk, fontolóra kell venniük azt is, hogy egyáltalán érdemes-e a szervezetnek alkalmazkodnia az új ritmushoz. Mivel ez a változás több napot is igénybe vehet, a rövid vagy három-négy napnál rövidebb utak esetében nem szabad megpróbálni változtatni. Ilyen esetekben jobb, ha az utazó teste a régi ritmusban marad.
Ha hosszabb ideig tartózkodik egy másik időzónában, az utazók megpróbálhatják kissé enyhíteni az elkövetkező jet késést indulás előtt. A Nyugatra utazóknak minden este egy-két órával később el kell aludniuk, körülbelül három-négy nappal az indulás előtt. Ily módon a szervezet megszokhatja az indulás előtti időváltozást.
Másrészt azok az emberek, akik keletre repülnek, indulniuk kell három-négy nappal néhány órával korábban. A repülés során is egyszerű intézkedések segíthetnek abban, hogy az idő kissé könnyebben megváltozzon a szervezet számára. Az utazóknak ezért elegendő testmozgást kell tenniük a fedélzeten, és sok folyadékot kell fogyasztaniuk.
Különösen légi úton nyugat felé haladva a megfelelő testmozgás elősegítheti az átállást. Ezen felül egy kiigazítás diéta hasznos lehet. Légi úton nyugatra utazva mindenekelőtt fehérjét (pl. Halat), húst és tejtermékeket kell fogyasztani.
Ily módon fontos energiatartalékok tárolódnak a testben és a fáradtság a jet lag jellemzője hatékonyan enyhíthető. Másrészt azok az ételek, amelyekben magas szénhidrátok (például burgonya, tészta vagy rizs) kerülni kell, mielőtt nyugatra utazna. Ezenkívül a légi úton nyugatra utazó emberek nem követhetik el azt a hibát, hogy a leszállás után azonnal lefekszenek.
Ily módon a jet lag általában még súlyosbodik is. Szenvedő személyek jet lag mindig emlékeznie kell arra, hogy ébren kell maradniuk, amíg az érkezés utáni első napokban világos. Csak az esti órákban és éjszaka aludhatnak.
Nagyon hosszú repülések esetén ez a szabály már a repülés alatt is érvényes. Ezért az utazóknak kényelmes ruhát kell viselniük és megfelelő alvást kell viselniük szemüveg. Ha az éjszaka már repülés közben is használható alvásra, akkor a sugárzavar kialakulásának valószínűsége gyakran csökken.
If jet lag ezekkel az intézkedésekkel nem lehet teljesen megakadályozni, bebizonyosodott, hogy a jetlag súlyossága csökken. Alapvetően meg kell jegyezni, hogy a jetlag csak korlátozott mértékben kezelhető. A Jetlag mindig különleges kihívást jelent a szervezet számára, és hatással lehet a pszichére is szív-és érrendszer és a gyomor-bél traktus.
Ezért lehetőleg kerülni kell a nagyon rövid, több időzónát átszelő járatokat. Az idegen időzónákban való hosszabb tartózkodást viszont a szervezet három-négy nap elteltével kezelheti. Ritka esetekben azonban a jet lag hetekig is eltarthat.
Ezenkívül megelőző intézkedéseket kell tenni minden olyan repülés előtt, amely a jet lag kialakulásának kockázatát hordozza magában. Még akkor is, ha a jetlag előfordulása nem zárható ki megbízhatóan ezekkel az intézkedésekkel, a tipikus tünetek jelentősen enyhíthetők. Az alvászavarok és a gyomor-bél traktus károsodásának súlyossága bizonyos eszközökkel jelentősen csökkenthető.
Emiatt a jetlagban szenvedőknek a leszállás után azonnal alkalmazkodniuk kell az új körülményekhez. Az ismeretlen környezet természetes napfénye használható óragenerátorként, és így a belső óra könnyebben állítható. Ebben az összefüggésben nincs szükség közvetlen napfényre.
Az érintett személyek csak nappali órákban tartózkodhatnak gyakran friss levegőn, és ne bújjanak el egy szállodai szobába. Ezenkívül az érintetteknek meg kell próbálniuk az érkezés helyén az új nappali-éjszakai ritmus szerint élni. Ezért mindenáron kerülni kell a rövid alvási periódusokat. A sugárzavar általában sokkal gyorsabban csökken, ha az érintettek az első napokban csak sötétben alszanak, és reggel a lehető legkorábban kelnek.
Túlzott fogyasztása koffein kerülni kell. Naponta XNUMX-XNUMX csésze kávé megengedett. Túlzott fogyasztása koffeinmásrészt csökkentheti az alvási hormon termelését és felszabadulását melatonin.
Emiatt a jet lag sokkal tovább tart. Az érkezés utáni első napokban is célszerű nyugodtan kezelni és rengeteg pihenést biztosítani a már súlyosan károsodott organizmusnak. A sugárzavarok által okozott nagyon kimerültség és a szembetűnő koncentrációs problémák miatt kerülni kell a kockázatos tevékenységeket.
