Jóga a jó hasérzésért

Gyomor a fájások mindig akkor érnek minket, amikor egyáltalán nincs rá szükségünk. Jó orvosság a hasi fájdalom - még ha nehéz is - szelíd testmozgás. Megmutatjuk az ideált kikapcsolódás program. Ezek jóga gyakorlatok segítenek feloldani a magot, így a kellemetlen hasi kényelmetlenség gyorsan feledésbe merül.

Jóga hasi fájdalom ellen

1. gyakorlat

Szálljon be a sarokülésbe. Tart fej és hátra a lehető legegyenesebben. Néhányszor belélegezzük és kilélegezzük.

2. gyakorlat

Ezután nyújtsa ki a bal oldalt láb egyenesen a padlón. A karok a test oldalán helyezkednek el. A homlok a padlóhoz ér. Lazítson három percig, és koncentráljon rá lélegző. Ezután nyújtsa ki a másikat láb hátra és ismételje meg a gyakorlatot.

3. gyakorlat

Merevítse a kezét és a térdét, akassza fel fej és készítsen egy macska púpot.

4. gyakorlat

Két perc múlva kinyújtjuk a fej és hagyja, hogy a gerinc lefelé ereszkedjen. Tartsa két percig is.

5. gyakorlat

Sarok ül. Nyújtsa ki a karokat a fej fölött, tenyérrel együtt. Húzza meg a feneket, kissé tolja előre a súlyt, és a felsőtestet a karokkal húzza felfelé a sarokülés elhagyása nélkül. Tartsa egy percig.

6. gyakorlat

Hanyatt fekvő helyzet. Húzza a lábakat a felsőtest felé, és szorítsa össze a karokkal. Lassan lendítsen balra és jobbra

7. gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz tegyen egy párnát maga elé a padlóra. Ezután üljön be egy sarokülésbe. Hagyja, hogy a hasa a combjára süllyedjen. Ugyanakkor csúsztassa előre a karjait. Helyezze lassan a homlokát a párnára. Ezután tegye a karját a teste mellé. Maradjon a lehető legnyugodtabban ebben a testtartásban, és nyugodtan lélegezzen.

8. gyakorlat

A következő gyakorlat segít visszatérni önmagadhoz és regenerálódni. Üljön le lábain terpeszben. Ezután helyezze össze a talpát. Csúsztassa a karjait a lába alá, és próbálja a lehető legközelebb hozni a padlóhoz a karját. Engedje le a fejét, és lélegezzen mélyen és nyugodtan a hasába.

9. gyakorlat

A vállhídnak különösen nyugtató hatása van, amikor lélegző rendesen a hasba. Gyere fekvő helyzetbe. A lábakat behajlítva helyezzük el, a sarok a padlóhoz nyomódik. Először emelje fel a medencét, majd a hátát, a csigolyát csigolyánként, amíg teste ferde síkot képez a vállától a térdéig. A karok a test oldalán nyugszanak tenyérrel felfelé. Maradjon ebben a testtartásban, és nyugodtan és mélyen lélegezzen be a hasába. Megjegyzés: A hát alsó részének leeresztéséhez emelje fel a sarkakat, és hagyja, hogy minden csigolya egyesével térjen vissza a padlóra.

10. gyakorlat

Ez a gyakorlat optimális a has ellazítására. Feküdj le fekvő helyzetben. Nyújtsa ki a jobb karját a test meghosszabbításában, és támassza a fejét a felkarra. Hajlítsa a bal oldalát láb és hozza a térdét a testéhez, amíg kényelmesen nem fekszik. Keressen egy kényelmes helyet a bal karjának. Maradjon fekve ebben a helyzetben, és folytassa lélegző nyugodtan és mélyen. Mielőtt elhagyná a testtartást, nyújtózkodjon és nyújtózkodjon alaposan.

11. gyakorlat

Vállállásban a nyugodt, mély hasi légzés miatt gyorsan ellazulhat és a test közepére koncentrálhat. Hanyatt fekvő helyzet. Helyezze a lábakat hajlítva. Emelje fel a medencét, és csúsztasson alá egy párnát. Lassan engedje le a medencét, amíg kényelmesen el nem fekszik. Nyak, a válla és a karja laza a padlón. Nyújtsa felfelé mindkét lábát, és tartsa ott. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, mélyen lélegezzen a hasába.