Izometrikus gyakorlatok | Nyaki gerinc szindróma - ezek a gyakorlatok segítenek

Izometrikus gyakorlatok

A rövid nyak az izmokat elsősorban izometrikus gyakorlatokkal lehet edzeni. Egy izometrikus gyakorlatban nincs látható mozgás az edzendő izmokról. Az izmok statikusan működnek.

Izometrikus gyakorlat 1. a rövid erősítése nyak izmok: A beteg elforgatja az övét fej amennyire csak lehetséges, az elfordult arcához tartja a kezét, és egymáshoz szorítja a kezét és a fejét. Ez nem csak tompítja az erőt, hanem javítja a mozgékonyságot is, mivel az izom megfeszülés következtében elveszíti a feszültséget, és a mozgás minimálisan javulhat. Izometrikus gyakorlat 2. a nyak izmok: A nyaki gerinc felső részén visszahúzódás és kitolódás mozgás zajlik.

A jobb megértés érdekében a kettős áll mozgás (visszahúzás) és a fej előre (kitolódás). A visszahúzás kézzel támogatható. A mozgás végrehajtásakor a kezet gondosan a végső helyzetbe tolják.

Ugyanez a mozgás hanyatt fekvő helyzetben, homokpárnával is elvégezhető fej. A végső pozíciót néhány másodpercig tartják. Az ülésen végzett gyakorlattal ellentétben ez a helyzet erősítő gyakorlatként szolgál. Izometrikus gyakorlat 3. az oldalsó megerősítésére nyaki izmok: A fekvő helyzetben is a fejet egy nagyon puha, puha golyóra helyezzük.

A beteg rotációs mozgásokat hajt végre, ez elősegíti a nyaki gerinc mozgását rotációvá. Minden gyakorlat rövid nyaki izmok javítsa ezen a területen az erőt, hogy a fáradtság később megérkezzen, és a fej ne érezze magát annyira a nyaki gerincen. Izometrikus gyakorlat 4. a rombuszok és a hátsó nyújtók megerősítésére: A „teknős” gyakorlatban a kezeket egy székre helyezzük, a lábak pedig a padlón maradnak.

A lapockákat összehúzzák, fenntartják a feszültséget és a fejet felfelé tolják (a gerinc hosszúvá válik). Ennek során a rombuszokat, valamint a nyaki gerinc területén lévő hátsó nyújtót edzik, mindkettő fontos az erős hát számára. További gyakorlatok találhatók a cikkben: Izometrikus gyakorlatok