ISG panaszok terhesség alatt - gyakorlatok

Ellentétben azzal az általános feltételezéssel, hogy a betegségek kezelése során terhesség csak korlátozott mértékben lehetséges, számos alternatív terápiás módszer létezik, amelyek problémamentesen alkalmazhatók a terhes nők számára. Ezek közé tartozik a gyakorlatok sora a sacroiliacalis ízület elzáródásának feloldására és a környező struktúrák fellazítására és stabilizálására. Ezen gyakorlatok többsége az úgynevezett Dorn-módszeren alapul, és tapasztalt gyógytornász irányításával hajtják végre őket.

Ünnepély

1.) Lépcsőfok Egy lépcsős lépcsőn álljon láb mindkét oldalán ISG blokád úgy, hogy a láb lazán lóg a levegőben. Most hüvelykujjával érezze az ágyéki gerinc jobb és bal oldalán lévő kis magasságokat, amelyek alatt a sacroiliacus ízülete található, és öklével adjon enyhe ellennyomást, miközben a láb vissza.

Lendítse a láb legalább 7-szer lassan oda-vissza. 2.) keresztcsont Gyakorlat Feküdjön hátra egy padon vagy asztalon, fenekével kissé a szélén.

Alternatív megoldásként feküdhet egy nagy könyvön is. Most hajlítsa meg az egyik lábát a levegőben, és lassan mozgassa a másik lábát felfelé és lefelé. Tartsa erősen a gyakorlat során, és ne felejtse el lélegezni.

Körülbelül 30 másodpercig végezze a gyakorlatot. 3.) keresztcsont gyakorlat Üljön fenekével az asztal vagy pad széléhez közel, és támassza meg kezét a test mögött.

Most felváltva húzza maga felé a lábakat, és engedje le újra. Körülbelül 30 másodpercig végezze el ezt a gyakorlatot. 4.)

Az ISG mobilizálása Lépjen egy négylábú helyzetbe egy szélén. Ez lehet például egy pad vagy egy kis asztal. Most akassza a külső lábat a másik lábához úgy, hogy keresztezi a lábát.

Ebből a helyzetből lassan mozgassa a külső térdet a szélén, és engedje le körülbelül 5 cm-rel. Tartsa leengedve a lábát 2 másodpercig, majd emelje fel újra. 15 ismétlés.

5.) Az ISG stabilizálása Álljon egyenesen és egyenesen. A lábak vállszélességűek.

Most térdeljen le kissé, és hajlítsa előre a felsőtestét, hogy a sarka csak a földhöz érjen. Most nyomja meg a lábujjait a padlón, és úgy tesz, mintha ebből a helyzetből kifelé fordítaná a lábát. Tartsa a kapott feszültséget 15 másodpercig.

3 passz. 6.) Az izmok erősítése Feküdj a hátadon.

Karja elernyedt a test mellett, és a lábai kinyújtottak. Most feszítse meg a feneket és a hátizmokat. Tartsa a feszültséget 10 másodpercig, majd engedje el újra. Ismételje meg 5-10 alkalommal. További gyakorlatok találhatók a cikkekben:

  • ISG-blokád gyakorlatok
  • ISG blokád
  • Gyógytorna a coccyx fájdalom terhesség alatt