Intervallum edzés 2
Például, ha csak heti 40 km-t fut, akkor az intervallum edzését 2-2 rendszerre oszthatja, mert csak négyszer 4 méteres intervallumot kell futnia. Az 1000 méteres távolságot megtehetjük a futás pálya, vagy 1000 m-t jelölhet meg egy parkban vagy egy úton. Különösen hatékony, ha az utolsó 400 métert kissé felfelé kell futnia.
Ez automatikusan egy anaerob edzés terület. Ezen felül elvégezhet egy változó helyreállítási edzést, ahol az 400 km-es versenyidőnél valamivel gyorsabb 5 m-es intervallumot fut le. Az intervallumnak olyan hosszúnak kell lennie, mint a gyakorlat ideje.
A második helyreállítási intervallumot ugyanazzal a sebességgel futtatjuk, majd egy hat-nyolc perces szünetet követünk. Most még két intervallumot futtatnak ugyanolyan sebességgel, mint a szünet előtt, majd újabb hat-nyolc perces szünet következik. Ezt a változtatást addig hajtják végre, amíg az egyik kimerül, vagy amíg el nem éri a tíz százalékos határt.
Anaerob edzés a súlyzós edzésen
Anaerob edzés emelheti az erőt és az izomtömeget is, ezért erősportolók és testépítők is használják. Anaerob edzés jelentősen növelheti a teljesítményt rövid, akár két percig tartó intenzív edzések során. Ban ben erősítő edzés, az izomösszehúzódással szembeni ellenállást használják az anaerob fokozására kitartás és az izom méretét.
anaerob erősítő edzés nő szív perc térfogat és a szívizom mérete, amely lehetővé teszi a szív erőteljesebb verését. Az olyan szakmákban, mint rendőrök, katonák vagy tűzoltók, az aerob edzés nem elegendő ahhoz, hogy mindig megfeleljenek a munka követelményeinek. Ezért az anaerob edzés bármilyen formában fontos hozzájárulást nyújt a teljesítmény kiegyensúlyozott szintjéhez.
Az anaerob edzés hátrányai
Az anaerob edzésnek vannak hátrányai is, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Az anaerob edzés kizárólag a cukorra támaszkodik, mint energiaforrás. A cukor gyorsan biztosít energiát és könnyen szállítható az izomsejtekbe.
Ezenkívül az anaerob edzés a teljesítményt gátló anyagcsere-salakanyagok, más néven fáradékonyságok előállításához vezet. Tejsav és laktát ilyen metabolikus hulladékok, és bizonyos koncentráció felett vér és az izom hatására csökken a teljesítmény, és az izom végül görcsbe kerül, mert túl sok fáradtságot okoz. Egy erősen anaerob edzés után a gyógyulási idő viszonylag hosszabb, mivel a terhelések maximálisak, ezért a gyógyulás hosszabb időt vesz igénybe, mint egy aerob edzés esetén.
Ha ezt a hosszabb gyógyulási időt nem tartják be, akkor hosszú távon teljesítményvesztés vagy sérülés léphet fel. Ezen felül a szív-és érrendszer a túl nagy terhelés miatt túladózhat, ha az edzést túl gyakran használják. Ez akkor a teljesítmény elvesztését vagy szívizomgyulladás vagy hasonló. Ezen kívül vannak olyan tényezők, mint például a immunrendszer és megnövekedett stressztényező, amelyek egyaránt előfordulhatnak a túl gyakori anaerob edzés eredményeként.
