Jelzés
Az L-karnitin beadásának egyetlen orvosi javallata a megszerzett igazolt L-karnitin-hiány.
L-karnitin szedése
Az L-karnitin étrendként kapható a piacon kiegészítés különféle formákban. Még a természetes élelmiszerekben is jelentős mennyiségű L-karnitin található. Az L-karnitin szedésének megfelelő időpontjára vonatkozó ajánlások gyártónként változnak.
Elméletileg az L-karnitin a nap bármely szakában bevehető. Ha azonban egy sporttevékenység küszöbön áll, akkor az L-karnitint kb. Fél órától egy óráig érdemes bevenni. Ez biztosítja, hogy a kiegészítés akkor áll rendelkezésre, amikor az L-karnitin legnagyobb valószínűséggel hiányos és ezért szükséges a szervezetben.
Az L-karnitin szedésekor be kell tartani a gyártó utasításait. Azonban általában igaz, hogy az 5 gramm napi adagot nem szabad túllépni, mivel az olyan mellékhatások kockázata, mint pl. hányinger és a hányás akkor jelentősen megnő. A gyártók által ajánlott napi adag általában XNUMX-XNUMX gramm körül mozog. Mivel az L-karnitin étrendként bevitt kiegészítés jelentősen stimulálhatja a verejtéktermelést, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy elegendő folyadékot cseréljenek ki.
A jelenlegi ismeretek szerint a étrend-kiegészítők hatóanyagot tartalmazó L-karnitin nem ajánlott az L-karnitin bizonyított hiánya nélkül a szervezetben. Az L-karnitin anyaghiány nélküli ellátása valószínűleg lényegesen sokkal károsabb a szervezet számára, mint annak előnye. Ennek genetikai vagy táplálkozási okai lehetnek.
Például az L-karnitin főleg a húst tartalmazó élelmiszerekben található meg, és lényegesen kevésbé van jelen a diéta vegetáriánus vagy vegán étrend. A bevitel bizonyos körülmények között ésszerű lehet, ha kerüljük a húst tartalmazó termékeket és az átlagosnál nagyobb fizikai aktivitást végeznek. Az L-karnitin étrend-kiegészítőként történő bevitelét a jelenlegi vizsgálatok alapján nem szabad hosszabb ideig alkalmazni. Az L-karnitin által okozott mellékhatások következményei túl súlyosak ahhoz, hogy könnyedén vegyék a betegség kialakulásának kockázatát. A tanulmányok összefüggést tudtak bizonyítani az érrendszer betegségei és az L-karnitin krónikusan magas koncentrációja között, például nagy mennyiségű hústartalmú étel fogyasztásával.
