Igyál jobbat: Tippek a szabadidős sportolóknak

A sportesemények ezreket vonzanak az utcára - és nem csak nézésre. Kocogás, korcsolyázás és a kerékpározás népszerű a fiatalok és az idősebbek körében. De a sport nem csak szórakozás, hanem testet és lelket is mozgat. A Egészség, az ivás különösen fontos a nyári hónapokban. Végül is a sportolók energiát fogyasztanak, ennek csak 25 százalékát használják mozgásra. A többi hővé alakul, a testhőmérséklet emelkedik és izzadunk.

Izzadás: Folyadék- és ásványianyag-veszteség

Az izzadságnak fontos funkciója van: párolgása közben eltávolítja a test hőjét, megvédve a túlmelegedéstől. Mivel a verejték főleg abból áll víz, az elvesztett folyadékot pótolni kell. A sport típusától és a környezeti hőmérséklettől függően víz az óránkénti veszteség egy és négy liter között lehet. Ha pontosan tudni akarja, meg kell mérnie magát edzés előtt és után. A fogyás megfelel a szükséges ivási mennyiségnek.

Korán csillapítsa szomját

A testmozgás során fontos, hogy a megfelelő időben igyon - lehetőleg mielőtt a szomjúság önmagát ismertté teszi. A szomjúság, akárcsak az éhség, nem tulajdonítható egyetlen szervnek vagy testrésznek sem. Amikor az kötet of vér csökken és az oldott anyagok mennyisége a vérben nő, az érzékszervi sejtek ezt az információt jelentik a agy. Amint víz a veszteség meghaladja a testtömeg 0.5 százalékát (felnőtteknél körülbelül 350 milliliter), a agy felismeri a vízhiányt és kiváltja a szomjat.

A szomjúságérzet könnyen figyelmen kívül hagyható a sport és a mindennapi élet során. Ezért tanácsos mindig meggyőződni arról, hogy eleget ivott-e. Még sportolás előtt körülbelül 250 milliliter ásványvizet vagy gyümölcslé kell itatni. Ez fontos, hogy kiegyensúlyozott folyadékkal kezdjük egyensúly.

Túl kevés folyadék - csökkenő teljesítmény

A folyadékhiány első jelei nem drámai, de akkor válnak észrevehetővé, amikor a test víztartalma két százalékkal csökken. A kínálat oxigén és tápanyagokat a agy az izmok és a teljesítmény csökken. A legfeljebb egy órán át tartó sporttevékenységeknél elegendő utólag pótolni az izzadságveszteséget. Kitartás Az egy óránál tovább tartó sportoknál a testmozgás során hidratálni kell, hogy elkerüljék a teljesítmény csökkenését vagy a keringési problémákat. Irányelvként igyon 200 percenként kb. 20 ml folyadékot kortyokban.

Igyon - de mi van?

Az ásványvíz vagy az egyharmadlével rendelkező gyümölcslé megfelelő. Speciális italokat fejlesztettek ki a versenyző sportolók számára, amelyek annyi oldott anyagot tartalmaznak, amennyit tartalmaz vér. Ezeket az úgynevezett izotóniás italokat azoknak a sportolóknak ajánljuk, akik több mint három órán át aktívak anélkül, hogy szilárd ételt vennének. A folyadékok mellett pótolják az elfogyasztott energiát és az izzadtságot is ásványok.

A szabadidős sportolók számára az izotóniás italok feleslegesek, mert számukra a hangsúly nem az energiaellátásra és ásványok, hanem a folyadékok pótlására. Az izotóniás italok nem nyújtanak előnyt, de többe kerülnek, mint az ásványvíz és a gyümölcslé. Ezek kissé hipotóniásak, vagyis valamivel kevesebb oldott részecskét tartalmaznak, mint vér Az ásványok izzadságtól elveszve a szabadidős sportoló könnyen helyettesítheti változatos diéta edzés után.

Tippek szabadidős sportolóknak - italok ehhez képest.