Ideges nyugtalanság és alvászavarok

Ajánlatok

Amikor az ideges nyugtalanság zavarja az éjszakai pihenést - mit tehet ez ellen

Valószínűleg minden ember érezte ilyenkor - a belső nyugtalanságot, amely okozza koncentráció jelentősen csökken, az idegesség jelentősen megnő, és sok éjszakát töltött álmatlanul. Ezenkívül az érintett személy ballisztikusan el tud menni minden apróságnál, annyira ingerült. De hogyan alakul ki ez a belső nyugtalanság?

Mi az ideges és a belső nyugtalanság?

A belső nyugtalanság, bármi is legyen az oka, ritkán az egyetlen tünet. Gyakran szívdobogás és szívdobogás, remegés, izzadás és fáradtság. Annak ellenére fáradtság, álmatlanság is előfordul. A belső nyugtalanság önmagában nem klinikai kép, és gyakran nagyon egyszerű, átmenő magyarázatokat tartalmazhat. Félelem a vizsgától, az állásinterjútól vagy más fontos találkozótól vezet előre a belső nyugtalansághoz. Legkésőbb a kinevezés után azonban újra vége. Bizonyos esetekben azonban a belső nyugtalanságot nehéz leküzdeni, és ennek mélyebb okai vannak. feszültség a munkahelyen vagy a magánéletben, ahol a belső nyugtalanság akkor elképzelhető a lehetőség előjeleként depresszió or kiégés szindróma. Túlzott koffein a fogyasztás is egyszerű magyarázata ennek az idegességnek és a koncentráció hiánya. Bár vannak egyszerű magyarázatok az ideges nyugtalanságra, nem szabad félvállról venni, ha hosszabb ideig tart, és nem egy adott helyzetnek köszönhető. Ezután figyelembe kell venni a következő feltételeket, és orvoshoz kell fordulni:

  • Hipoglikémia
  • Alacsony vérnyomás, keringési zavar
  • Hyperthyreosis
  • Funkcionális szívproblémák
  • Pszichovegetatív rendellenességek
  • Tüdőembólia
  • Depresszió és egyéb mentális betegségek

Alkohol, szerek és a gyógyszeres kezelés vagy a gyógyszeres kezelés elhagyása szintén az idegi nyugtalanság oka lehet. A belső nyugtalanság, bármi is legyen az oka, ritkán az egyetlen tünet. Gyakran szívdobogás és szívdobogás, remegés, izzadás és fáradtság. A fáradtság ellenére azonban álmatlanság is előfordul. Ez egy ördögi kör, amelyet sürgősen meg kell szakítani, mert ha nem vagy jól kipihent, és nem tudod felajánlani a testednek a szükséges pihenést, akkor nehéz visszatérni az egészséges állapotba. A nappali feszültség miatt azonban éjszaka nehéz pihenni. Az ebből eredő fáradtság a következő napot is ismét kínzásra készteti.

10 tipp a belső nyugtalanság leküzdésére.

Annak érdekében, hogy az éjszakát ne kelljen a napra fordítani, és ne reagáljon agresszívan és bosszúsan az apróságokra, az érintett néhány trükköt felhasználhat az ideges nyugtalanság leküzdésére, legalábbis olyannyira, hogy a rendszeres éjszakai alvást újra meg kell gondolni .

Végezzen oksági kutatást

Alapvetően a belső nyugtalanság annak a jele, hogy valami nincs rendben a testtel vagy a pszichével. Ennek megfelelően az ellene való küzdelem első módja a nyugtalanság okának megtalálása. Különösen a pszichológiai területen feszültség, a túl nagy igény önmagára gyakran oka a stressz tüneteinek, mint a nyugtalanság és álmatlanság. Ebben az esetben fontos levenni magáról a nyomást, és elfogadni, hogy egyes célok nem érhetők el úgy, ahogyan az érintett tervezte. Különösen a határidőre nehezedő nyomás vagy az önálló terhelés esetén valóban „megőrjíti magát”. Itt most a megfelelő helyzet kezelésére van szükség, és új korlátokat és célokat kell kitűznie saját maga számára annak érdekében, hogy levehesse magáról a terhet. Még akkor is, ha a határidők betartására kényszerül, az érintettnek időt kell hagynia magára, hogy visszanyerje önuralmát és rendezze saját gondolatait - mert csak ezután lesz újra teljesen működőképes és képes a szokásos módon teljesíteni. Ez vonatkozik a vizsga miatti belső zűrzavarra is idegek vagy színpadi ijedtség: aki túl nagy nyomás alá helyezi önmagát, általában mindig csalódni fog önmagában. Jobb, ha nyugodtan és nyugalommal közelítünk egy helyzethez, majd lepjük meg magunkat.

Relaxációs gyakorlatok

Visszaállítani a nyugalmat - különösen lefekvés előtt - kikapcsolódás gyakorlatok ideálisak. Egy egyszerű és bonyolult gyakorlat a következő: üljön le egy puha párnára a padlón, lazítsa meg a karját és a lábát, csukja be a szemét és lélegezzen mélyet. Semmilyen körülmények között ne gondoljon problémákra, hanem valami gyönyörűre, mint például a tengerparti vakációra, a saját gyermekének kiadós nevetésére, a felhőtlen örömre, amikor a kutya megkapja agyvérzését, vagy egy múltbeli, gyönyörű utazás emlékeivel a barátokkal vagy a családdal . Ebben a pillanatban a mindennapi gondokat rövid időre teljesen el kell felejteni. Tudatos légzési gyakorlatok szintén jó módszerek a belső békéhez való visszatéréshez. Itt például a kezet az alsó hasra helyezzük, mélyen belélegezzük és kilélegezzük, saját kezünk mozgatva a lélegzetet - ennek általában nagyon nyugtató hatása van többszöri ismétlés után. Ha a kis gyakorlatok nem segítenek, a megfelelő tanfolyam jó kompenzációt jelenthet. Autogén tréning különösen jó az ideges nyugtalanság leküzdésére és általában a föld megalapozására. Progresszív izom kikapcsolódás Jacobson szerint is figyelembe lehet venni. Például itt a test összes izma rövid ideig megfeszül, így húzóérzet van, de nem görcsöl. Utána a kikapcsolódás tudatosan élvezhető.

Gyakorol

Sok ember számára a testmozgás a fő módja a megnyugvásnak. Erre egy sportklubban vagy edzőteremben kerülhet sor, esetleg egyszerre találhat új hobbit és új barátokat. Kocogás, a gyaloglás és a kerékpározás különösen alkalmasak, és könnyen elvégezhetők a szabadban. A szükséges testmozgás mellett az érintett kijuthat a friss levegőre és élvezheti a természetet. A kevésbé sportos emberek, akik nem szeretik a megerőltető fizikai tevékenységet, egyszerűen elmehetnek sétálni, és így elvégezhetik a szükséges testedzést is. Továbbá, úszás olyan sportos és nyugtató tevékenység, amely jót nyújt egyensúly és így belső rázkódást csíphet a rügyben.

zene

Bármennyire is egyszerűnek tűnik, sokan tökéletesen pihenhetnek zenével - csak feküdjenek az ágyon, hallgat kedvenc hangodat, és rövid időre felejtsd el a világ többi részét. Ekkor ajánlott a klasszikus zene vagy a kifejezetten relaxációs gyakorlatokhoz tervezett zene, de néha a hangos, gyors zene is csodákat tesz. Ennek függvénye, hogy az adott esetben melyik zenére kerül sor íz.

Nyugtató tea

Hogy a belső nyugtalanság esetén kerülni kell a koffeintartalmú italokat, már említettük. Eszerint, fekete tea szintén nem ajánlott. Megnyugtató teákmásrészt valójában hatékony lehet alvás előtt, és segíthet elaludni. Passióvirág gyógynövény keveréke, macskagyökér gyökér és borsmenta naponta kétszer-háromszor el lehet képzelni, fekete is csalán és a kamilla a teának nyugtató hatása van. Aki nem szereti a tiszta teát íz ezért ennek ellenére abszolút meg kell tennie édesítés nélkül cukor. Mert cukor stimuláló hatású, és így teljesen rossz irányba megy. Jobb édesíteni a teát méz szirup. Sok nyugtató teák elkészíthető egyébként maga is könnyen - a hozzá megfelelő utasítások készen tartják a vitanet.de-t.

Ügyeljen az étrendre

koffein és a cukor tabuk - főleg nagy mennyiségben -, ha valaki belső nyugtalanságban szenved. De a zsíron is, nikotin és a alkohol lehetőleg kerülni kell, mert ezek az anyagok elősegítik az idegi nyugtalanságot és az álmatlanságot, nem pedig megelőzik. Egy nagy pohár író viszont csodákra képes.

Akupresszúra: a „szív 7” nyomáspont stimulálása.

akupresszúra nemcsak a különböző fájdalmakkal, hanem a szorongással is segít. Az eset megfelelő pontja a nyomáspontszív 7 ". Erre a célra a csukló kissé hajlított a alsókar. A megfelelő akupresszúra pont közvetlenül a belső oldal hajlító ráncán található csukló, a kezelést enyhe préseléssel és körülbelül egy percig körözéssel végezzük. Ez a módszer különösen jól működik, ha a szorongás és a nyugtalanság akut, és ennek megfelelően közvetlenül alvás előtt alkalmazható.

Pihentető fürdő lefekvés előtt

A pihentető fürdő egyszerű és olcsó wellness lehetőség. Aki otthon van káddal, forró fürdőt használhat a kikapcsolódáshoz. Bárki, akinek van otthon fürdőkádja, tudja, hogy a teljes fürdés tiszta kikapcsolódás lehet - még a belső zűrzavar elleni küzdelemben is. A fürdés azonban nem lehet túl meleg, 38 ° C víz A hőmérséklet optimális egy pihentető fürdéshez, legfeljebb 21 ° C-os szobahőmérsékleten. Macskagyökér, komló, levendula vagy széna virágot ajánlják fürdő adalékként. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba: A fürdő legfeljebb 20 percig tarthat, ezt követően melegen be kell burkolóznia az ágyba a további pihenés érdekében. A hálószobában is aktívan kell tenni valamit a pihenés elősegítése érdekében; a következő útmutatóban tippeket találunk ennek megvalósítására. Például a takaró, a párna és a matrac megválasztása nagy hatással lehet az éjszakai pihenésre.

Homeopátiás kezelés

Nem mindenki akarja azonnal igénybe venni a gyógyszeripart álmatlanság vagy nyugtalanság miatt. Ennek sem kell lennie, vannak különféle homeopátiás gyógyszerkészítmények javulást ígér. Példaként említhetjük: Aconitum D12 nyugtalanság, álmatlanság, szorongás és szívdobogás esetén. Gelsemium D30 a színpadi ijedtségtől, a félelemtől repülő és belső görcsök. Kávé D30 túlzott idegesség, álmatlanság és szív szívdobogás. Kamilla D30 az idegesség, a mentális fáradtság, a kedélyesség és a túlérzékenység esetén. Cocculus D6 az alváshiány miatti idegesség miatt. Bár ezek a gyógymódok meglehetősen kockázatmentesek, nem szabad őket anélkül alkalmazni, hogy először konzultálnának szakemberrel.

Elmenni orvoshoz

Ha azonban mindez nem segít, a nyugtalanság és az álmatlanság továbbra is fennáll, és ennek megfelelő oka nem állapítható meg, az orvoshoz fordulást nem szabad elzárkózni. Ez utóbbi az érintett személyt a fizikális vizsgálat, mér vér nyomást, vegyen vérmintát, és végezzen esetleg további vizsgálatokat, például számítógépes tomográfiát annak érdekében, hogy a panaszok okának mélyére jusson, és bizonyos egészségügyi körülményeket kizárhasson.