Milyen gyorsan láthatja a sikert?
Jelenleg arról vitatkoznak, hogy a testsúlycsökkenést önmagában a fizikai aktivitás révén messze túlbecsülik. Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy kb kitartás heti képzésre lenne szükség ahhoz, hogy egy kis siker észrevehető legyen a mérlegen. 250 perc például körülbelül 4 edzésegységet jelent hetente 60 percenként.
Ez elképzelhetetlen annak, aki csak most kezdi kitartás kiképzés. És sokan, akik rendszeresen sportolnak, nem tudják kezelni a 250 percet kitartás heti képzés. Az orvosi folyóirat azt is megállapítja, hogy a fogyáshoz napi 500 kcal energiahiány szükséges.
A cikk szerint 500 kalória naponta kevesebbet lehet elérni, például 7-9 órás mérsékelt állapotban kocogás hetente, feltéve, hogy a diéta a táplálékbevitel csökkentése szempontjából nem módosul. Ezek az adatok egyértelművé teszik, hogy az egyetlen hatás kocogás súlyát nem szabad túlbecsülni. Csak az egészséges kombinációja diéta, a rendszeres sporttevékenység és bizonyos kalóriahatárok betartása átfogó csomagként sikerhez vezet. Emiatt nem adhatók megbízható adatok arról, hogy mennyi fogyás érhető el kocogás egyedül.
Mennyit veszíthet kocogással?
Mint már fentebb említettük, sajnos gyakran túlértékelik a pusztán kocogással elérhető fogyást. Végül a siker kulcsa mindenekelőtt a rendszeres testmozgás, az egészséges és kiegyensúlyozott kombinációja diéta az egyénileg meghatározott kalóriahiány, az elegendő folyadékbevitel és az egészséges életmód fenntartása mellett. Az, hogy mennyit lehet ezzel elveszíteni, egyénenként nagyon változó. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kocogás haszontalan lenne fogyás. A fontos az, hogy a sport önmagában - ha nem gyakorolják túlzottan - nem vezet hosszú távú fogyáshoz.
Kísérő intézkedések
A súlycsökkentés legfontosabb kísérő intézkedése a kocogás során az étrend következetes megváltoztatása. A kocogást azonban inkább az étrend megváltoztatásának kísérő intézkedésének tekintik, mint fordítva. A fogyás sikerének kulcsa a negatív energia egyensúly.
Ez azt jelenti, hogy a testnek több energiát kell fogyasztania, mint amennyit ellátnak vele. És nemcsak hetente kétszer, hanem a lehető legkövetkezetesebben minden nap. A kezdő súlytól és a fogyás céljától függően napi kb. 500 kcal energiahiány ajánlott.
A kalóriahiány mellett figyelmet kell fordítani a kiegyensúlyozott étrendre is, amely elegendő rostot, valamint gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. A kocogás és az étrend megváltoztatása mellett az elegendő napi ivásmennyiség is szerepet játszik. Legalább 2 liter folyadékot kell naponta fogyasztani. Kerülni kell a cukrot tartalmazó italokat.
