Mennyit fogyhatok a szoptatási időszak alatt?
Ha a szoptatás ideje alatt súlycsökkentésre van szükség, akkor azt lassan és óvatosan kell megközelíteni. Először is fontos, hogy ne veszélyeztesse a saját jólétét, és ne legyen negatív hatása a betegségre Egészség a baba át anyatej. Ezért a rövid időn belüli radikális fogyás erősen nem ajánlott, mivel nem szándékos kockázatokkal és következményekkel jár, különösen a gyermek szempontjából.
Sok szoptató anya önállóan fogy a természetes extra miatt kalória szükséges a szoptatás ideje alatt. Ez az anyaétól függ diéta, hanem anyagcseréjére, eredeti súlyára és súlygyarapodás terhesség alatt. Az étrendet teljes mértékben kerülni kell a szoptatás alatt, és kiegyensúlyozott, egészséges diéta meg kell célozni.
A szoptatási időszakban havonta körülbelül egy-két kiló súlycsökkenés ártalmatlannak tekinthető. Bár ez meglehetősen lassú folyamat, kíméletes az anyával és a gyermekkel szemben, és nem jelent semmit Egészség kockázat. A szoptatás ideje alatt tervezett nagyobb súlycsökkentéseket meg kell beszélni a nőgyógyásszal, mivel a biztonságos fogyás a terhesség és lehet nagyobb vagy kisebb. Általánosságban elmondható, hogy türelmet kell gyakorolni! A radikális étrendre és az intenzív edzéssel történő nagyobb súlycsökkentésre csak a szoptatási időszak vége után kell törekedni, figyelembe véve a gyermek jólétét.
Melyik sportág különösen jó a fogyáshoz a szoptatási időszakban?
Mint az élet szinte minden szakaszában, a szoptatás alatti fizikai aktivitás is fontos és értelmes módja annak, hogy tegyen valamit az Ön érdekében Egészség. Sokan elsősorban a sport révén törekednek a fogyás céljára. Azonban nincsenek tisztában azzal, hogy a sport számos más előnnyel jár.
Ez vonatkozik a szoptatásra is, ahol egyébként sem ajánlott a túlzott fogyás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy tartózkodnia kellene a sporttól teljesen, vagy el kell halasztania az elválasztás után. A helyreállítási gyakorlatokat minden nőnek utána kell végeznie terhesség, mivel lassan visszaállítják a testet a terhesség előtti állapotba.
Ezen kívül könnyű sportgyakorlatok, például séta, gyorsabb séta, egyszerű jóga, kerékpározás vagy úszás ideális lehetőségeket kínálnak a test újra mozgatására. Ezek a sportok gyengéden támogathatják a fogyás folyamatát és növelhetik a kalóriafogyasztást. A mérsékelt sportnak nincs negatív hatása anyatej ha az ápoló anya kiegyensúlyozott diéta.
Ezen felül felajánlja a egyensúly az újszülöttek által a mindennapi élet új követelményeihez. A sporttevékenység folytatásakor emlékeztetni kell arra, hogy a szülés után legalább hat hétnek kellett eltelnie annak érdekében, hogy ne terhelje túlságosan a testet. Ezenkívül figyelmet kell fordítani a fizikai jelekre és csökkenteni kell az edzés intenzitását fájdalom vagy kimerültség.
Az edzés intenzitásának kiválasztásához jó eligazodás az, ha enyhén izzad, anélkül, hogy elállna a lélegzete. A beszélgetéseknek továbbra is lehetségesnek kell lenniük. A sportolás ideális ideje a szoptatás után következik be.
Így a mellei kiürülnek és nem feszülnek edzés közben. Fogyni a sporttal? - Ezek a gyakorlatok különösen hatékonyak.
A sorozat összes cikke:
