Milyen hosszú szünet | Gyakorlatok meglévő futó térdével

Milyen hosszú szünet

A futó térde túlterhelés. Annak érdekében, hogy az ín esélyt kapjon a gyógyulásra, nem szabad tovább feszíteni, hanem egy ideig mozgásképtelenné kell tenni. Különösen akut gyulladás esetén a térdet meg kell oldani.

inak van rosszabb vér ellátás, mint az izmok, ezért hosszabb ideig kell gyógyulni. Gyulladás esetén legalább 7-21 napos szünetet kell tartani az edzésben. Az ín ezután könnyű mozgósító gyakorlatokkal és gyengéd, fájdalommentesen támogatható gyógyulási folyamatában masszázs markolatok.

Az elkövetkező 10 nap során csak a Bajorországban szabad edzeni fájdalom-mentes terület. A túlterhelés okát, például a csípőstabilitás hiányát, az axiális hibás helyzetet stb. Kezelni és kiküszöbölni kell.

Utána az edzés lassan elkezdhető. A megadott információk általános feltételezésekre utalnak a inak és egyedileg kell adaptálni. A legjobb, ha konzultál a terapeutával vagy orvossal.

Ha szükséges, súlyos gyulladás esetén gyógyszeres terápia javasolt futó térde az iliotibiális ínszalag túlterhelése, amely a csontos kiemelkedés felett csúszik át comb során a térdhajlítás során futás. Helytelen terhelés esetén, például a medence instabilitása miatt futás, irritáció és akár gyulladás is előfordulhat. A terápia a térd és a csípő mobilizációs gyakorlataiból áll, nyújtás gyakorlatok, különösen a comb és csípő és egy erősítő program a csípőizület stabilizáló izmok.

A koordinációs képzés szintén része a futó térde az iliotibialis szalag fiziológiás túlterhelésének elkerülése érdekében. A láb tengelyes képzés hasznos, ha szükséges. Akut gyulladás esetén immobilizációt jeleznek az ina enyhítésére.

A szalagkötések támogathatják a gyógyulást és kikapcsolódás az ín. masszázs a kezelések a futó térde számára is hasznosak, és otthon is elvégezhetők az ín gyógyulásának támogatására, amelyet gyengén szállítanak vér. Az otthoni programhoz alkalmasak a fascia gyakorlatok is, például a fascia tekercs/fekete tekercs.

Megfelelő edzésszünet után és a túlterhelés okainak kiküszöbölése után futás lassan folytatható. Nem szabad fájdalom edzés közben. Szükség esetén egyéb sportok, például kerékpározás vagy úszás, ahol a medence stabilizálódott, anélkül is elvégezhető fájdalom.

Az ín akut gyulladása további gyógyszerekkel kezelhető. Kezdetben a fájdalom csak hosszú gyaloglás után következik be, később gyalogláskor is. Szúró fájdalom a külső részén térdízület.

Más sportok gyakran komplikációk nélkül végezhetők. A megkönnyebbülés kezdetben a választott módszer, majd a törzs célzott megerősítése követi az iliotibiális szalag húzóterhelésének csökkentését, a medence stabilizálását és a megrövidült struktúrák nyújtását. A járási technikát ellenőrizni kell. Az akut gyulladásos állapotok gyógyszeres terápiával vagy kenőcsökkel kezelhetők.