„Egy gyönyörű hát is örömet okozhat”. A jól képzett és így definiált hát nem csak a szépségeszményünknek felel meg, hanem óriási jelentősége van állapotunkban is Egészség. A hátizmok egyenes testtartást biztosítanak, de lehetővé teszik a hátunk és a párna terhelésének különböző mozgásait is.
Erősítse és építse fel a hátsó izmokat
Egyre több ember szenved háttól fájdalom vagy feszültség. A panaszok okai sokfélék - de az érintett embereknek a testmozgás hiánya miatt a hátsó izmok gyakran túl gyengék. A panaszok hosszú távú javulása és megelőzése csak célzott hátizom edzéssel érhető el.
A legtöbb gyakorlathoz csak egy kis helyre és tornateremre van szüksége. Megfelelő és holisztikus gyakorlat a következő: A gyakorló elmegy a négylábú helyzetbe. Ez azt jelenti, hogy a medence alatti térdek a tornaszőnyegen nyugszanak, a kezek pedig a vállak alatt vannak.
Most először a jobb láb majd a bal lábát felváltva emelik a levegőbe. Fontos, hogy a kar, fej, nyak, gerinc és láb képezzen egy vízszintes vonalat. Az üreges háttámlát mindenáron el kell kerülni a feszítéssel gyomor.
Ezt a helyzetet először 30 másodpercig meg kell tartani, mielőtt oldalra váltana. Ha ez a gyakorlat sikeres, a következő módszerekkel nehezítheti meg: A kar és lábkinyújtva, csak 10 másodpercig kell a levegőben tartani, majd a test alá kell összehozni, hogy a könyök és a térd összeérjen. Tegyen 10 ismétlést az oldalcsere előtt. Egy másik gyakorlat a hát megerősítésére a „deszka”.
Ehhez használja a alsókar támasz: A kezeket ökölbe szorítják, a felsőtestet pedig a két párhuzamos alkar támasztja alá. Mindkét láb kinyújtva van hátul, úgy, hogy a lábak csak a lábujjakkal vannak elhelyezve, kb. Ebben a helyzetben fontos megjegyezni, hogy a hátnak és a fenéknek azonos magasságban kell lennie - sem a csípő megereszkedése, sem kinyújtása nem megengedett.
A gyomor aktívan feszült. A nyaki gerinc mindig a gerinc meghosszabbításában marad, így a tekintet lefelé irányul. A feladat most 30 másodpercig tartani ezt a pozíciót.
Lélegezzen tovább és kerülje a nyomást lélegző. Ha ezt a gyakorlatot háromszor sikerül gond nélkül elvégeznie, megnehezítheti a gyakorlatot, ha ezalatt a helyén jár a lábujjaival. Ez a gyakorlat a hátizmok megerősítése mellett a hasizmok.
Az egyenes hátizmok, különösen a testtartás izmainak erősítéséhez a következő gyakorlat megfelelő: Üljön egyenesen egy székre anélkül, hogy a támlának támaszkodna. A lábad lazán áll a padlón. Most képzelje el, hogy egy átlátszó sáv húzza felfelé a csúcsán.
Fej, a nyaki gerinc és az egész hátsó rész nagyon hosszúvá válik. Lélegző mindig normálisan kell folytatni. Ha elérte a maximális meghosszabbítást, tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig.
Ezt követően a feszültség oldható, és a hátsó rész kerek lehet. A fej követi a kerekítést és lóg le. 10 másodperces szünet után a nyújtás újra kell kezdeni. A gyakorlatot ötször meg kell ismételni. A célzott hátsó gyakorlatok mellett holisztikus kitartás olyan sportok, mint úszás, vízi torna, kerékpározás, futás vagy a tánc is alkalmas a hátizmok erősítésére.
