Hogyan fogyhatok le, különösen a gyomorra a menopauza idején? | Menopauza fogyás

Hogyan fogyhatok le, különösen a gyomorra a menopauza idején?

Az ösztrogénszint csökkenése az zsírszövet a női testben. A derék eltűnik, a mell és gyomor lágyabbá váljon. Célzott csökkentése a gyomor sajnos nem lehetséges.

Ahol az ember először veszít súlyából, az nagyrészt genetikai. A terület bizonyos szigorítása azonban gyakorlatokkal érhető el, különösen a test közepére. A csökkentett kalóriabevitel mellett fogyás következik be és a gyomor kevésbé lágynak tűnik.

Melyik étrend ajánlott a menopauza idején?

Az úgynevezett „összeomlási diéták” gyors fogyást hirdetnek néhány hét vagy akár nap alatt. Ezek a diéták azonban kockázatosak, mert rendkívül alacsony kalóriabevitelre támaszkodnak, amely az alapvető tápanyagok elégtelen ellátásával hozható összefüggésbe. Egészséges életmód és mérsékelt változás diéta körülbelül fél kiló fogyást eredményez hetente, de sokkal egészségesebb, és hosszú távon célul kell kitűzni. A fizikai aktivitás és a sport emellett növelheti az energiaforgalmat. Fitness edzők vagy hivatásos táplálkozási szakemberek tanácsokkal és az egyén felállításával segíthetnek diéta és edzésterv.

Hol találok jó recepteket a menopauza idején történő fogyásra?

Akik megértették a fogyás fogalmát, és nem engedik magukat összetéveszteni olyan ígéretes, kétes módszerekkel, mint a szedés diéta tablettáknak vagy csodadiétáknak számos lehetőségük van terveik gyakorlati megvalósítására. Ha nincs tapasztalata, érdemes segítséget kérnie egy profi táplálkozási szakembertől. A legtöbb esetben azonban már elegendő apró változtatásokat tenni a szokásokban a fogyás érdekében.

Elengedhetetlen tudni a hozzávetőleges energiafogyasztást és beállítani a kalóriabevitelt. Az alacsony kalóriatartalmú ételek receptjei megtalálhatók magazinokban, könyvekben vagy az interneten. Még a régi megszokott ételek is könnyebb alternatívákká alakíthatók apró trükkök révén, főleg a cukor vagy a zsír csökkentésével és a kisebb adagméretekkel.

Néhány étrendi koncepció az étkezés helyett a turmixok bevitelére támaszkodik. Ezek nagy részét tartalmazzák fehérjék és szénhidrátok és egyúttal kevésbé kalóriatartalmúak, mint egy teljes étkezés. Azok, akik egészséges kalibrálással csökkentik a kalóriabevitelüket, és egyúttal biztosítják az egyébként kiegyensúlyozott étrendet, sikereket érhetnek el.

Arra azonban ügyelni kell, hogy a kalóriadeficit ne legyen túl magas, és hogy minden alapvető tápanyagellátás garantált legyen. A folyékony állag alacsonyabb jóllakottság-érzethez vezet, ezért arra kell figyelni, hogy ne egyen többet kompenzációs intézkedésként. A kiegyensúlyozott étrendet friss, egészséges ételekkel kell előnyben részesíteni a shake-ek helyett.