Erősítés és nyújtás
Kétféle módon lehet kinyújtani a belső oldalát comb és így a hosszú adductor izom. A sportoló a váll szélességének kb. Kétszeresével áll (állványos lépés), és a lábfejek előre mutatnak. A testtömeg most az egyik oldalra tolódik, így a láb a nyújtandó oldalon kb. átnyúlik, míg a másik lába a térdízület.
A felsőtestet a lehető legegyenesebben kell tartani. A második variációt ülve végezzük. Mindkét láb talpa a térdét érinti ízületek a padló felé nyomódnak.
A hosszú adductor izom erősítése az edzőteremben végezhető speciális felszereléssel („adductor gép“). Itt a láb befelé irányítják az ellensúlyt vagy az ellenállást.
