Hol találok recepteket ehhez a diétás formához?
Az interneten sok finom recept található a fogyókúra nélkül szénhidrátok. Különböző recept-ötleteket talál, különböző nehézségi szintekkel, hogy mindenki számára legyen főznivaló. A korlátozott ételválaszték ellenére a szénhidrátmentes diéta színesebbé tehető, ami megkönnyíti a diéta betartását. Ezen kívül számtalan receptet tartalmazó könyv található. Ezek gyakran bevásárlólistákat és heti terveket tartalmaznak, hogy az ember elvégezhesse a diéta strukturált módon. Választhat internetes oldalak és könyvek között, és sok recept nélkül talál finom receptötleteket szénhidrátok.
Mennyit fogyhatok ezzel a diétával?
Nagyon jó heti 2–4 kilós étrendi eredményeket írnak le gyakran a diéta nélkül szénhidrátok. Az első napokban a vizet is kimossák, ami egyértelműen észrevehető a mérlegen. Mint minden étrend esetében, a szénhidrátmentes diéta étrendi sikere nagymértékben függ a kiindulási helyzettől, a napi kalóriabeviteltől és szükség esetén további fizikai aktivitástól. Ennek megfelelően a fogyás sikere különbözőképpen kifejezhető.
Hogyan akadályozhatom meg a yoyo hatást ezzel a diétával?
A yoyo hatás veszélye különösen nagy a szénhidrátok nélküli Diät esetében, ha a Diät során megcsal és a meglehetősen zsírban gazdag ételek mellett különösen szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasztanak. A diétás ételekkel együtt ezek a bűnök inkább súlygyarapodáshoz vezetnek. A szénhidrátmentes étrendet ezért szigorúan be kell tartani.
Ha szeretné befejezni a diétát, törekednie kell a tartósan egészséges étrendre való lassú áttérésre és fokozatosan, nagyobb mennyiségben kell fogyasztania a szénhidrátokat. Ugyanakkor a zsírtartalmú ételek lassan csökkenhetnek. Ily módon hatékonyan megelőzhető a rettegett yoyo-hatás.
Rövid távon nagyon gyorsan lehet fogyni a diéta szénhidrát nélkül. Szigorú étrend mellett az ember célzottan csökkenti a zsírpárnákat. Tanulmányok szerint a vizsgált személyek arról számoltak be, hogy a koncentráció a Diätzeitraum fölötti kezdeti csökkenést követően nőtt, a bőrkép javult és a hangulati ingadozások csökkentek.
A Diät a magas fehérjetartalom miatt kevesebb forró éhség támadással fordul elő, és az éhségérzet általában inkább csökken. Összefüggésben a ketogén diéta mint például a diéta szénhidrát nélkül, a test forgalma jelentősen megnő, ami megmagyarázza, hogy az ember miért veszít különösen gyorsan a szénhidrátmentes diéta mellett. Hosszú távon azonban a diéta szénhidrát nélkül van néhány hátránya, például a vesék megterhelése és megnövekedett vér zsírértékek.
Ez a hiányhoz is vezethet vitaminok, tápanyagok és nyomelemek, amelyeket mindenképpen ellenőrizni kell az ilyen típusú étrenddel. Ezért azt javasoljuk, hogy ne kövesse ezt a diétát néhány hétnél tovább. Ha tünetek jelentkeznek, a háziorvoshoz kell fordulni.
