Hol találok jó recepteket az alacsony zsírtartalmú diétákra? | Az alacsony zsírtartalmú étrend

Hol találok jó recepteket az alacsony zsírtartalmú diétákra?

Mivel az alacsony zsírtartalmú Diéta az egyik jól ismert étrend, számos módon lehet átfogó információt szerezni róla. A piacon sok Diätratgeber is főz könyveket. Az interneten fórumon lehet cserélni más résztvevőkkel.

Néhány recept az eredetiből diéta néhány trükkel átalakítható étrendnek megfelelő étkezéssé is, ami a bejárat és a tápláló átalakulás könnyebb megmaradása. Mivel a koncepció hasonló az alacsony szénhidráttartalmúakhoz diéta, ihletet kaphatnak ezek az ételek is. Itt azonban szigorú figyelmet kell fordítani a tápanyagok összetételére, mivel a alacsony szénhidráttartalmú étrend lényegesen nagyobb arányát írja elő fehérjék. Cserébe még többet szénhidrátok alacsony zsírtartalmú étrendben megengedett.

Mennyit lehet fogyni ezzel a diétás formával?

A szénhidrátok részleges lemondása kalóriadeficit esetén különösen a tápláló átalakulás kezdeti fázisában következik be a gyors fogyássá. Az első két hétben akár két kiló vizet is ki lehet öblíteni a testből, ez összefügg a szénhidrátkészletek kiürülésével. máj és az izmok. A további fogyás, és különösen a tiszta fogyás, összefügg az étrend és az életmód által elért kalóriahiánnyal. Mérsékelt kalóriahiány, körülbelül 500 kalória heti fél kiló átlagos veszteséget eredményez, míg a nagyobb testmozgás vagy a magasabb alapanyagcsere miatt bekövetkező nagyobb hiány jóval többet eredményezhet. A siker a kezdeti súlytól is függ.

Hogyan kerülhetem el a yoyo hatást ezzel a diétával?

A yoyo-hatás az a fogyás, amely diéta után következik be. Kis növekedés ennek köszönhető a táplálkozási mód megújult változásának, mindenekelőtt, ha ismét megnövekedett szénhidrátokat építenek be az étkezési tervbe. Így Glykogenspeicher az izmokban és máj feltöltik magukat, ami megnövekedett vizet tárol a testben.

Valódi súlygyarapodás akkor következik be, amikor az étrendet a napi kalóriaigény feletti étkezés követi. Itt a sikeres résztvevőnek meg kell jegyeznie, hogy a metabolikus alapsebesség automatikusan csökken a fogyás miatt, mivel kevesebb tömeget kell melegíteni. A yoyo-effektus megkerülése tehát csak egy további kiegyensúlyozott táplálkozást garantál, amellyel nem jut egyértelmű kalóriatöbblethez.