Hol találok jó recepteket a hasi étrendhez?
A diéta a „Lapos hasi étrend!” című könyvre épül. Liz Vaccariello írta, és könyvesboltokban kapható. Időközben maga a szerző további szakácskönyveket tett közzé a diéta. Ezenkívül már léteznek különféle webhelyek, ahol recepteket, az eredeti receptek kreatív variációit és táplálkozási terveket találhat a has szempontjából diéta, amelyek egy része ingyenes, más része pedig fizetést igényel. Mivel a receptek gyakran a mediterrán étrend receptjeire utalnak, felhasználhatók a főzés inspirációjának forrásaként.
Mennyit fogyhatok ezzel a diétával?
A szerzők kijelentik, hogy 15 hét alatt 4 fontot lehet leadni. De hogy mennyit veszít valójában, az a saját kezdeti helyzetétől függ. Kérdéses, hogy egy hónapra 15 font megvalósítható cél-e.
Ettől függetlenül nem tanácsos túl gyorsan lefogyni. A német ajánlása Elhízottság A társadalom szerint 25-35 kg / m2 BMI mellett 5% -os súlycsökkentésre kell törekedni 6 hónap alatt. Erre a 10% -os súlycsökkentésre ajánlott 6 hónap alatt. Ha vannak bizonyos kísérő vagy korábbi betegségek, akkor a célokat egyénileg és szakmai irányítás mellett is meg kell határozni.
Hogyan akadályozhatom meg a yoyo hatást ezzel a diétával?
Mivel az étrend egy rövid távú erőteljes súlycsökkentésre összpontosít, és nincs külön-külön alkalmazható energiakorlátozás, hajlamos arra, hogy yoyo-hatást eredményezzen. Ezt meg lehet előzni az étrend egy kis módosításával. Egyrészt ésszerű és fontos kiegészítés a diéta fizikai aktivitással.
Másrészt van értelme módosítani a mennyiségét kalória az alapanyagcsere sebességig fogyasztva. Mérsékelt energiahiány ajánlott, vagyis a különbség a testsúlycsökkentéshez szükséges 500 kcal-os saját alapigény között. A személyes alapkövetelmény kiszámítható különféle online számológépekkel, vagy manuálisan a Harris Benedict képlettel.
A nők esetében ez: 655 + (9.6 * súly kg-ban) + (1.8 * magasság cm-ben) - (4.7 * életkor években), férfiaknál: 66 + (13.7 * súly kg-ban) + (5 * magasság) cm-ben) - (6.8 * életkor években). Az alapvető személyes igényeket különféle online számológépekkel vagy kézzel lehet kiszámítani a Harris Benedict képlet segítségével. A nők esetében ez: 655 + (9.6 * súly kg-ban) + (1.8 * magasság cm-ben) - (4.7 * életkor években), férfiaknál: 66 + (13.7 * súly kg-ban) + (5 * magasság) cm-ben) - (6.8 * életkor években).
Az étrend orvosi értékelése
A hasi elmozdulás diéta orvosilag ellentmondásos. Az egyik fő üzenet az egyszeresen telítetlen zsírsavak pozitív hatása a testre. A zsírra és a zsírra gyakorolt hatásra vonatkozó irányelvben Egészség, A német társadalom összefoglalja, hogy az egyszeresen telítetlen zsírsavaknak az étrend által javasolt bevitele valószínűleg nem befolyásolja a ütés, cukorbetegség, magas vérnyomás vagy rák.
Viszont cserébe szénhidrátok, alacsonyabbak vér lipidszint és eltolják a koleszterin arány az „egészséges” felé HDL koleszterin. Sok recept a mediterrán étrend receptjeiből származik, amely bizonyítottan pozitív hatást gyakorol a krónikus betegségekre, például a szív- és érrendszeri betegségekre. Ezt a német is ajánlja Elhízottság Társadalom a súlycsökkentésért és a stabilizálásért. A megcélzott energiahiánynak azonban 500 kcal körülinek kell lennie, és a kezdeti helyzettől függetlenül nem szabad mindenhol meghatározni a kalóriahatárt. Mivel az étrend nem támaszkodik a testmozgásra vagy a hosszú távú testsúly stabilizálására szolgáló egyéb stratégiákra (például a mindennapi szokások megváltoztatására vagy a stressz kezelésére szolgáló intézkedésekre), meg kell kérdőjelezni, hogy alkalmas-e a súlycsökkentés hosszú távú módszerére.
